我是如何全馬PB13分鐘的——2024天津馬拉松記

2024年10月20日，我在天津，完成了個人的第十個馬拉松。不用多解釋，當然是全馬42.195km。

自己的跑馬原則很簡單，一是只報全馬，二是只跑沒跑過的賽道。

全馬才是真正的馬拉松，這樣選擇是自己對這項運動的一種尊重。純粹從體能消耗或跑步能力來看，全馬和半馬的確有很大區別。同時，也不是看不起半馬。站在健康的角度，適度運動，都是最棒的。

馬拉松對我來說是一種別樣的旅行。要知道，機械地跑四個小時，那是相當枯燥無聊。當把它當做一種眼睛和身體的旅行，那就大不一樣了。

所以，我報名馬拉松的原則是，選擇自己沒跑過的賽道。每去一地，基本都是新的，如此也能讓自己把這項運動堅持下去。

同時不可否認，每個地方的馬拉松比賽都得到了當地政府的格外重視，是一次絕佳的宣傳報道，所以賽道基本把當地的精華集合了起來展示給大家。

就像這次天津馬拉松的賽道，全程路過了幾乎天津頂著名的大部分景點。我盡快之前來過幾次，但都沒有好好逛市區，這次在完成比賽的同時，又深入領略了一番天津的別樣風味。

優美的風景，會讓人的心情大好，跑起來也就能激發更多的潛能，PB也就可能隨之而來。

但不管怎么說，環境是外因，自己的科學訓練才是更根本的內因。內因是關鍵，外因是條件，外因通過內因起作用，我們一定要明白其中的主次關系。

回到今天想聊的主題：我是如何PB13分鐘的。

先說下自己的馬拉松成績，第一次正式參加比賽是2018年的唐山馬拉松，也算是比賽首馬。更早一個多月的線上北馬，是自己不太正式的全馬。那時有種出道即巔峰的感覺，2018年10月21日唐山馬拉松跑了353。

然后2019年，跑了長城和康保草原兩個高難度的全馬，PB是不太可能的。

接下來的三年，與疫情相伴，沒有參加比賽。但期間，我沒有停下跑步和運動。熱愛的心，一直跳動不止，就是這么一個愛折騰的人，哈哈。

去年，跑了三場，也實現了個人的第二次PB，由353提高到348，快了4分鐘多點。那是2023年10月22日的北京大興永定河馬拉松，我當了三年大學生村官的福地。

再就是今年，剛剛跑完的2024年天津馬拉松，PB335，成績提高了13分鐘多！時間剛好隔了一年。

首先，這個成績很讓自己吃驚，真的沒想到可以PB這么多。感謝這項偉大的運動，讓我感受到絕妙的喜悅，也發現人的潛能真的很大。這個成績在實現之前，打死我也不敢相信。但它就是實現了，給了極大的信心，敢去面對更大的挑戰。

我相信，那些馬拉松前輩們，對此有更深的感悟。這個群體很牛，里面都是各行各業的精英代表，和他們一起跑三四個小時，絕對是人生中的一種頂級享受。

他們每個人都有不一樣的故事，每了解一個，就讓我振奮一次，以至于深深地愛上這項運動。比如，上次崇禮馬拉松遇到60歲大哥，居然當330的兔子，跑馬不過兩三年，好生佩服。

其次，我是預感到自己這次可以PB的，因為九月的跑量堆到了200+，還跑了一個山地的崇禮馬拉松，以及上半年跑了通州的全馬，也跑進了4小時。這是前輩們科學測試出來的正比例關系。成績和月跑量基本上成正比。

不過，說實在的，馬拉松難也就難在了月跑量上，一個月200km+，需要相當嚴格的自我管理、時間規劃、欲望控制等。做過的都懂，其中不可能是極其輕松的。

再次，策略上自己很穩，可能和學邏輯哲學、做管理工作、研究投資有關，考慮事情比較細，對自己的把握也較準。

具體而言，前三十公里，咬牙跟住330的兔子。結果跟到了35公里多，差不多37公里左右看不到了他們的身影。

其中，也和自己一路上對身體的評估有關。前半程，多少還有些壓力和吃力。但挺過了半馬，越跑越舒服，只是最后7公里，有點后勁不足。

但也不排除，想留多點PB的空間給下次，也留點體力好回北京，哈哈。

最后，這周末還有一場海淀馬拉松，策略大體類似，主要以欣賞沿途的風景為主。本土作戰，親切感更足，可以留出更多的體力，與道路兩邊的觀眾們揮手、加油、互動起來。

至于下次啥時候PB？也許就在這周，也許是明年。我也很期待，明年能夠去更多新鮮的地方，參加更不一樣的馬拉松。

具體成績沒有明確的追求，跑得健康快樂就好。

現在自己也形成了跑步+讀書的晨間早起模式。每天五點起床，在有跑步調劑的情況下，顯得有了很大吸引力，讓自己有更足的信心實現優秀、卓越、輝煌的迭代升級。

畢竟，人生大戰略已經確定無疑：50歲之前，跑完100場馬拉松�，F在已經跑了10場。按照年齡推算，平均每年5場。今年看樣子就四場了。沒辦法，現在馬拉松在中國很火爆，中簽有點難。

明年報名計劃方面，需要提前關注的有：秦皇島、衡水、太原、懷柔、北馬等比賽�？紤]到中簽率問題，可能還會選一些更遠一點的。

總之是，兼顧距離、工作、家庭、經濟性等多方面因素，由近往遠輻射。每次到外地跑馬，爭取帶上家人，一起出去看看，也多多地近距離感受馬拉松文化。

就像上個月的崇禮馬拉松。上周的天津馬拉松就因為媳婦要備考而留下個小遺憾。

期待著下次，與家人再赴一場馬拉松盛宴，也希望，家人能夠加入這項運動，哈哈。更憧憬，在賽道上遇到更多志同道合的朋友們。