40歲暴擊：連腳都開始“提要求”，才發現半生都在糊弄自己！

最近做鞋子專場，我一雙高跟鞋都沒選。小伙伴一直找我確認，姐都挺好看的哎，我們不放進專場嗎？

我想了想，這些年，我的鞋柜里幾乎只剩平底鞋、運動鞋了，完全沒了高跟鞋的蹤影……

前陣子看到一個新聞，Lady GAGA因病取消了演唱會，她躺在床上一邊痛哭一邊吐槽從腳趾、整條腿、肋骨、肩膀撕心裂肺的疼痛。

除了跟她一直以來就有的纖維肌痛綜合征有關外，她酷愛穿的“恨天高”更是加重了身體的疼痛。

Lady GAGA可是有“高跟鞋女帝”之稱的，155的身高穿上至少10厘米的高跟鞋，但近些日子，她破天荒地穿上了黑色平底靴和芭蕾舞鞋，為了減少高跟鞋帶給身體的負擔。

哎呀呀，這種又貴又虐人的“美麗刑具”，我真的老早就拋棄了，上一次穿鞋跟超過5cm的鞋，估計還是和OK爸結婚辦酒那天，我想很多媽媽應該都和我差不多。

但讓我意外的是，在大家紛紛拋棄高跟鞋之后，竟然還有更多隱形的“刑具鞋子”。

今天就跟大家一起聊聊這個話題，說實在的，我們給孩子買鞋注意這注意那，給自己買鞋從來沒這么多講究，但隨著年紀慢慢上來，我們要在這事上多投入點關注度！

01

為什么穿了平底鞋，腳還是很累？

其實現在大多數女性已經越來越注重舒適性了，不穿高跟鞋，那就選擇平底鞋唄。

但平底就一定穿得更舒服？比如有些豆豆鞋鞋跟會磨腳后跟、帆布鞋尖頭擠腳趾頭、人字拖磨腳趾縫、板鞋皮鞋扯得腳底板疼……

這些鞋子路走多了，腳酸痛還是其次，腿和腰也跟著受罪。

有些商家抓住了“賣點”，開始宣傳“踩屎感”、“踩棉花感”的鞋子，言外之意好像越軟、越輕越舒服。

但是買回去穿久了之后有沒有發現，其實“軟輕”并不等于舒適，這些鞋子中部承托力不夠，無法支撐我們的足部和下肢，也就無法讓腳找準走路的著力點，它們都忽略了關鍵的一環——足弓。

先跟大家科普一個小知識，人類是唯一有足弓的脊椎動物，這種精巧的人體結構是動物足部進化的天花板，小朋友的足弓到了6歲之后才會發育成熟。

足弓就像深藏不露的三角形穩定器+減震彈簧，起到平衡穩定、緩沖減震的作用，讓整個腳能夠輕松撐起全身的重量，但足弓并不是萬能的，也是需要一定的支撐的。

腳部長期受到太多壓力，而鞋子足弓支撐又不足，長期下來各種身體的連鎖問題就像多米諾骨牌一樣出現。最常見的就是拇指外翻、小腿外翻、長短腿、骨盆前傾、脊柱側彎等。

所以如果想選一雙穿著能長時間久站不累的鞋子，能提供足夠的足弓支撐就很重要了。有網友現身說法，穿上足弓鞋爬了三天的山腳都不痛，小腿外翻的情況也有所改善。

可是市面上大部分女性的鞋子，包括運動鞋都缺少這一功能設計，因為足弓支撐設計有時也會與“窄細尖”的審美潮流產生沖突。商家為了更高的銷量會放棄足弓支撐設計。

而很多男性的鞋子尤其是運動鞋是自帶足弓支撐設計的，比如在某品牌宣傳廣告中用極小的字聲明“僅男款有足弓支撐科技”。

真是不留意不知道，連小小的鞋子都被“區別對待”了。

02

必須要買足弓鞋嗎？

分享這些只是為了讓大家提高對腳步健康的重視，不是提倡大家非足弓鞋不買。

不同人群對足弓鞋的需要程度是不同的，判斷對足弓支撐的需求度先要學會了解自己的腳。

可以觀察自己鞋子的磨損區域，或者腳沾濕后在白紙上踩出足印觀察足弓處空白的大小，也可以光腳踩實看食指是否能輕松地插進足弓處，當然如果條件允許去專門的機構做足態分析更專業。

但前面這三種方法（如下圖所示）大致可以幫助判斷出正常足、扁平足、高弓足了。

如果足弓正常，沒有疼痛或不適，選擇舒適、合腳、有基本支撐緩沖功能的鞋子就可以滿足基本行走需求。

但如果需要長時間站立、行走或大量運動最好還是換上有足弓支撐的鞋，幫腳部分擔下壓力。

對于這類人，適度的才是最好的，過強、過久的足弓支撐反而可能頂到正常足弓，引起不適。如果長期依賴外部的足弓支撐，足底的內在肌肉可能因為“用進廢退”而變得懶惰和虛弱，反而變得更加依賴鞋子的支撐，形成惡性循環。

最需要足弓支撐設計的是那些扁平足、過度內旋的人、有特定足部疾病的人，強力的足弓支撐可以幫助承托起塌陷的足弓，糾正力線，減少過度內旋，緩解和預防疼痛。

包括孕婦孕晚期承托的壓力較大，老人骨骼衰老，都可以穿足弓鞋減輕腳底壓力。

高弓足人群就要慎重選擇了，他們的腳通常緩沖吸震能力差，對足弓支撐的需求更側重于緩沖和穩定性，而不是硬性的“承托”。

03

怎么選？簡單支四招。跟我們給小孩選鞋有一些相似：

首先，擰一擰：雙手握住鞋頭和鞋跟旋轉，如果鞋子很輕易擰成麻花狀，說明抗扭轉性不好。

其次，折一折：雙手握住鞋頭和鞋跟對折，鞋子如果從大腳趾跟處而不是在腳掌中心彎折，更符合腳的運動習慣。

第三，按一按：按住鞋底足弓處，要有一定的硬度和高度提供支撐性，一定的彈性提供減震性。

第四，捏一捏：足跟杯最好選擇硬一點的，防止鞋子變形引起的崴腳，保護腳后跟。

當然每個人的腳型千差萬別，除了足弓的差別，還有羅馬腳、希臘腳、埃及腳等區分，最好還是選鞋的時候走一走、跑一跑，親身感受一下足弓支撐是否貼合。

我們需要的是讓鞋來滿足腳，而不是腳去遷就鞋。

04

女人委屈自己太久了

本來是因為健康才去了解足弓鞋，但也看到設計缺失背后對女性需求的忽略。

大多數女生總是選不到好的鞋，以為不是鞋的問題，而是自己的問題。于是嫌棄自己長的不夠“標準”，吐槽自己腳面太高、腳掌太寬或者沒有腳后跟。

更可怕的一種主流觀念是，時尚和美麗的代價就是學會忍痛，魚與熊掌不可兼得。

有網友細數了更多奇葩的女性設計，結果還真不少。

褲子檔線過短摩擦私密處、膠紙商標直貼皮膚過敏又磨人、襯衫不給胸設計空間總是崩扣子、商場里各種白幼瘦審美下堪比童裝的小碼女裝。

從鞋子到緊身褲，從束腰到文胸，女性全身上下都是在束縛中生存。

女性真是人類最強“忍者”，不合理、不舒適的設計都習以為常了。

在一些場合對女性的著裝要求也十分不友好，比如在高空這種顛簸甚至有點危險的工作環境下，高跟鞋、絲襪、一步裙幾乎就是空姐的標配。

《喜劇之王2》里做過空姐的嘻哈就狠狠吐槽了一下航司制定的著裝標準。

絲襪不僅穿著不方便，開了冷氣也不保暖，走路會掉襠，穿上一天還很累。

最可怕的是碰上空中險情，空姐們得脫掉絲襪再逃跑，不脫掉就很容易著火，耽誤寶貴的求生時間。

有次她的一個朋友脫掉絲襪光腿從逃生梯上滑下來，雙腿都被磨爛了。

“你哪怕給我厚一點的牛仔褲，起火的時候我甚至能夠一屁股把它坐滅。”

“吐槽”還是有用的，據說后來多家民航公司推出了新制服，空姐可以自選褲裝、平底鞋。

還有很多正式場合，穿禮服、裙子是對女性著裝的基本要求，就算是在寒冬臘月，也要當一朵忍受刺骨嚴寒的臘梅。

有次孫穎莎參加大型戶外活動，男主持人穿著西服，她穿著厚毛衣，唯獨禮儀小姐穿著一字肩禮服裙，胳膊凍得通紅，主持人拿著“道具”侃侃而談，孫穎莎只顧盯著禮儀小姐有多冷。

之后莎莎再去參加某戶外活動，主辦方問及莎莎有什么要求時，莎莎毫不猶豫提出：“讓主持人別穿裙子了，還是穿羽絨服吧，天太冷了，別感冒了。”

于是就有了從業十多年的主持人第一次穿羽絨服上臺主持，激動的她發聲感謝。

很慶幸，現在的社會有了更多的包容度，那我們越發要更愛自己！