很多中老年朋友，每當(dāng)做屈膝或者上樓梯的動作，就會發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)異響，比如“咔噠”聲，尤其是天冷了以后，這種情況更加明顯和頻繁。

這是天冷關(guān)節(jié)受涼的表現(xiàn)！有些中老年朋友，有關(guān)節(jié)異響的情況，陰雨天還疼。這幾個膝蓋關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)方法，堅(jiān)持下來，就會發(fā)現(xiàn)膝蓋不怎么響了，而且也不怕冷了。

天一冷，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)就會變慢。韌帶和軟骨得不到足夠的滋養(yǎng)，就容易出現(xiàn)彈響、僵硬的情況。尤其是上了點(diǎn)年紀(jì)的朋友，或者久坐不動的上班族，更要注意養(yǎng)護(hù)。這3個家常辦法分享給大家，不用花錢，在家就能做，輕松搞定天冷膝蓋不適的問題！

晨起做“暖膝操”

早上是關(guān)節(jié)最僵硬的時候，起床以后，可以做兩遍中華通絡(luò)操里的這個系列動作——提膝弓步。

壹

【左推摩 】

屈右膝，左腳向左前方45°上步，同時，提左掌至左胸，指尖向下；重心前移，右腳跟提起;同時，左掌根沿左肋→腹部一大腿推摩，再弧形推向左上方，五指背伸;右手置于體側(cè)，微下抻，目視左前方，上體右轉(zhuǎn)90°，目視右前方。

貳

【握膝蹬踹】

提右膝，腳尖自然下垂，右手五指握右膝；右腳尖上勾，向右前方蹬踹，力在腳跟。

叁

【 弓步疊按 】

右腳下落，腳跟先著地成弓步，雙手疊按于右膝上方，左手在上，右手在下。

肆

【 弓步翻掌 】

兩掌由內(nèi)、向上翻掌落于體前，手心向上；重心后移，撤右腳，腳掌著地；同時，撤肘收掌至胸兩側(cè)，掌心向上。

伍

【 弓步推掌 】

出右步，轉(zhuǎn)雙掌，手心向前；弓步前推掌，腕與肩同高，腕部背伸。

陸

【 收勢 】

重心后移至左腿，雙手收于腹前，掌心向上，在體兩側(cè)打開，腕與肩同高，掌心向上；雙手合于頭前上方，指尖相對，掌心向下，收右腳并步；雙膝緩緩伸直，同時，雙手下按至小腹，雙臂收于體側(cè)，目視前方。

這個操的關(guān)鍵是“慢”和“輕”。千萬別用力過猛，不然反而會傷關(guān)節(jié)。重點(diǎn)是喚醒關(guān)節(jié)，讓它慢慢“熱”起來。

睡前“熱敷+按摩”

膝蓋處脂肪少，最容易受涼。睡前給膝蓋熱敷按摩，能有效驅(qū)寒護(hù)關(guān)節(jié)。

做法簡單：

找一塊干凈的毛巾，用熱水浸濕以后，擰干，敷在膝蓋上，外面可以裹一層保鮮膜，如果覺得麻煩，就再裹一層干毛巾，熱敷15分鐘左右；

熱敷完畢以后，把雙手搓熱，用手掌進(jìn)行按摩，從膝蓋上方開始，慢慢揉捏到下方，從外側(cè)揉捏到內(nèi)側(cè)，有熱熱的酸脹感就可以了。

冬天膝蓋異響，如果不加以重視，可能會引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，后期干預(yù)很麻煩，所以趕緊動起來吧，每天運(yùn)動一會，晚上注意熱敷+按摩，就會慢慢好起來啦！