冬天一冷。很多中老年朋友，都喜歡泡腳。睡前泡上一會兒，渾身都暖乎，睡得也香。但是其實，不少中老年朋友的泡腳方法是錯的。泡腳不是簡單的“熱水泡腳”，泡對了是補藥，能驅(qū)寒、養(yǎng)氣血。泡錯了就是毒藥，傷腎、傷血管。

今天，我們就把正確的泡腳方法整理好，全是日常能注意到的細節(jié)，分享給大家。泡腳的時候，對照調(diào)整。

泡腳三種錯誤方法

第一種錯·水溫太高

很多中老年朋友，覺得泡腳越燙越好，其實大錯特錯。有人喜歡用剛燒開的水，覺得燙得發(fā)紅才舒服。

但是實際上，水溫超過45℃，就會刺激血管。尤其有高血壓、糖尿病的中老年朋友，容易讓血壓波動，還可能燙傷皮膚。

第二種錯·時間太長

其實泡15-20分鐘就夠了，泡太久會讓身體出汗太多，耗損陽氣，還可能頭暈、心慌。

第三種錯·飯后馬上泡

剛吃完晚飯，就著急泡腳，這會影響腸胃消化。血液都跑到腳部，腸胃供血不足，容易腹脹、不舒服，至少要等飯后1小時再泡。

正確泡腳：四個細節(jié)

第一·控制水溫

38-42℃最合適。泡腳之前，用手試一下，溫熱不燙皮膚，就是合適的溫度，可以準備個溫度計，更準確。

第二·把握時間

泡腳15-20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、后背有點出汗就停，別等到渾身大汗，那樣反而傷身體。

第三·選對時間

睡前1小時泡最好，既能暖身助眠，又不影響腸胃。而且早上起床后也能泡5分鐘，喚醒身體。

第四·水量要夠。

至少要沒過腳踝，最好能到小腿肚。只泡到腳尖，效果很差。泡的時候可以輕輕搓搓腳，促進血液循環(huán)。

泡腳加對“料”

很多中老年朋友愛往泡腳水里加東西，但不是什么都能加，有兩種東西可以加一下。

艾葉

抓一小把艾葉。用紗布包好。放進水里煮5分鐘，放溫后再泡。能驅(qū)寒、緩解關(guān)節(jié)疼，適合怕冷的朋友。

生姜

切3-5片生姜，煮10分鐘，放溫后泡，驅(qū)寒效果特別好，冬天手腳冰涼的朋友可以試試。

重點提醒：別亂加中藥、酒、醋。尤其是體質(zhì)特殊的人。比如有糖尿病的長輩，皮膚敏感，亂加東西容易引發(fā)皮膚問題。

這些人群：泡腳要謹慎

第一，嚴重高血壓、心臟病患者，泡腳可能讓血壓、心率波動。

第二，糖尿病患者，手腳感覺不靈敏，容易燙傷，還難愈合。

第三，腳部有傷口、皮膚病，泡腳會加重感染。

第四，剛吃完藥、剛運動完，別馬上泡腳，等1小時再泡。

泡腳是好事。但一定要講究方法，把水溫、時間、時機這些小事做好，就是健康泡腳養(yǎng)生了。要是以前的方法錯了，從今天開始調(diào)整。堅持一段時間，就能感覺到變化，暖身又健康。