現(xiàn)在是數(shù)九寒天的天氣，清晨又是一天當(dāng)中最冷的時(shí)候，這對(duì)于很多心腦血管脆弱的中老年朋友來(lái)說(shuō)，是非常需要注意的，尤其是清晨起床的時(shí)候。因?yàn)楹宄浚苁湛s，猛地起床會(huì)讓血壓驟升，容易誘發(fā)意外。

實(shí)際上，寒冬清晨起床，應(yīng)該遵循“慢節(jié)奏起床法”，就5個(gè)簡(jiǎn)單步驟，能大大降低風(fēng)險(xiǎn)。

壹

慢節(jié)奏起床法

Part.01

醒神

鬧鐘響了，別著急動(dòng)，可以先“醒醒神”，讓自己從睡著的那種迷糊的狀態(tài)中，清醒過(guò)來(lái)，先讓讓眼睛適應(yīng)光線，同時(shí)慢慢活動(dòng)一下手腳，比如伸伸手指、動(dòng)動(dòng)腳趾，促進(jìn)血液循環(huán)。

這30秒，是讓身體從睡眠狀態(tài)，慢慢“醒過(guò)來(lái)”，避免突然刺激。

Part.02

慢坐

等到大腦徹底清醒以后，也不要立刻抬頭坐起來(lái)，可以慢慢坐起來(lái)，然后靠在床上，緩上幾分鐘的時(shí)間，感受一下頭暈不暈、心慌不慌。

這一步能讓血壓慢慢穩(wěn)定，減少血管負(fù)擔(dān)。

Part.03

靜坐

先確認(rèn)身體是否有不適的感覺(jué)，如果感覺(jué)沒(méi)有不適，再慢慢垂下雙腿，腳慢慢找到拖鞋，踩到拖鞋上，慢慢靜坐幾分鐘。

這期間，可以揉捏一下大腿，搓搓手，讓身體進(jìn)一步回暖。

Part.04

緩站

靜坐以后，不要著急站起來(lái)，更別急著往前走，可以緩慢站起來(lái)，適應(yīng)適應(yīng)，感受一下雙腳是否有力，有沒(méi)有頭暈、眼前發(fā)黑的情況，再慢慢往前走。

原地站幾分鐘，能讓血壓徹底穩(wěn)定下來(lái)。

Part.05

慢走

如果身體都沒(méi)有問(wèn)題了，可以緩慢行走，剛開(kāi)始走的時(shí)候，一定要注意，步子不要太大，小步慢走，讓身體適應(yīng)一下。

先喝一杯溫?zé)崴】诼嫞a(bǔ)充水分，稀釋血液。

貳

這2件事，清晨別做

第一件：馬上開(kāi)窗

別馬上開(kāi)窗通風(fēng)，清晨外面寒氣重，突然開(kāi)窗，會(huì)讓冷風(fēng)灌進(jìn)來(lái)，刺激血管收縮，容易引發(fā)不適，可以等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)窗。

第二件：別馬上晨練

很多中老年朋友有晨練的習(xí)慣，但是不建議起床就晨練，可以等到上午9點(diǎn)后，太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升了再鍛煉，可以練習(xí)一遍中華通絡(luò)操，只需要十幾分鐘，讓全身微微出點(diǎn)薄汗即可。

寒冬養(yǎng)護(hù)心腦血管，細(xì)節(jié)很重要。比如早上起床慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，看似耽誤幾分鐘，卻是對(duì)自己身體的保護(hù)。把這套“慢節(jié)奏起床法”記在心里，每天堅(jiān)持做，就能平平安安過(guò)寒冬。