周末晚上去閨蜜家做客，剛進門就聽她頂著黑眼圈抱怨：

“我家娃最近成夜貓子了，白天睡不醒，晚上瞪著大眼睛睡不著。”

“我和老公輪流抱著哄，現在連家里的小狗狗都跟著熬夜，全家人都快成熊貓了。”

“再這樣熬幾天，感覺自己都要廢了，這啥時候是個頭啊？”

正說著，她家3個月大的兒子又開始哭鬧了，閨蜜趕緊沖上去抱起來哄。直到做做完客準備離開，閨蜜家兒子也沒有絲毫瞌睡的跡象。

其實不止閨蜜，生活中有80%的新手爸媽都在經歷這種晝夜顛倒的折磨吧？很多爸媽沒有經驗，以為是自己的帶娃能力不行，就只能硬扛著。結果越熬越累，娃的作息也越來越亂……

娃的黑白顛倒，都是有原因的

很多爸媽都以為，娃黑白顛倒就是睡反了，只要堅持熬幾天就能熬過來。但其實，這種想法大錯特錯！娃之所以黑白顛倒，是因為他大腦里負責調節晝夜節律的松果體還沒有發育好。

通俗來講就是：娃的大腦還沒有發育好，就像沒有調試好的鬧鐘，暫時還分不清白天和黑夜！生物鐘還沒有完全被喚醒，自然是想睡就睡，完全不考慮時間。

對了，娃在媽媽肚子里的時候，也是分不清白天黑夜，所以他們早就習慣了這種暗無天日的環境。出生之后，突然面對白天的光亮、晚上的黑暗，娃多少有些懵圈，還需要適應。

再有就是，新生兒的胃容量特別小，兩三個小時就需要吃一次奶，這種生理需求也是不分晝夜的，無形中也會打亂本來就脆弱的睡眠節律。這并非娃要故意折騰，而是他的真的分不清白天黑夜。

另外還有一些人為的原因，很多新手爸媽擔心光線強烈對娃眼睛發育不好，白天也拉著遮光簾、做事躡手躡腳，讓娃誤以為白天也是睡覺的時間。而晚上喂奶的時候，又習慣性開著小夜燈跟娃互動，讓娃覺得這是玩耍時間。

四步調作息，新手爸媽直接抄作業

既然找到了娃晝夜顛倒的原因，那接下來就是慢慢改善這個問題。不過調整娃的作息，不用想著強迫娃一步到位，要循序漸進才行。

聰明的爸媽都知道，要順著娃的生理規律來，這樣才能讓雙方都更輕松。爸媽要做的就是用對方法，然后堅持一兩周時間，就能看到娃的改變。

第一招：白天要亮起來、鬧起來

白天娃睡醒之后，爸媽要立刻把家里所有的窗簾都拉開，讓陽光照進房間，不用刻意的遮光、避光。

眾所周知，陽光是調節生物鐘最好的神器，可以促進娃的身體分泌褪黑素，幫助他們分清白天和黑夜。

同時，爸媽在家要正常說話、做家務，真的不用刻意壓低聲音講話。這樣的話，就能讓娃感受到白天是熱鬧的，就該活動。

第二招：晚上暗下來、靜下來

從傍晚開始，就要給娃傳遞睡眠信號，把家里的燈光調暗，最好只用一盞柔和的小夜燈，燈光以能看清娃的臉，但絕對不刺眼為準。

晚上喂奶、換尿布的時候，動作盡量輕一點、慢一點，不要跟娃說話，更不要逗娃，喂完奶就輕輕哄拍睡覺，讓娃知道晚上是安靜的。

晚上盡量不要頻繁抱娃，哪怕娃醒了也不要立馬抱起來，而是先觀察5分鐘再決定。能再次睡覺更好，要是不能再次睡覺，只要不哭鬧也不要打擾他。

第三招：固定的睡前儀式

每天晚上規定一個時間段，比如從8點半開始就做睡前儀式，讓娃形成條件反射。流程不用太復雜，固定三四個步驟就好。

條件允許的話，溫水給娃洗個澡，換上舒適的睡衣，輕輕撫觸后，再哼唱搖籃曲，每天重復同樣的流程，時間久了娃就會習慣。

要是不能洗澡的話，也可以睡前給娃用熱毛巾擦擦手、擦擦腳。次數多了，娃只要看到這些動作，就知道要睡覺了。

第四招：堅持吃晚睡的循環

不管是白天還是晚上，爸媽在帶娃時都應該遵循“吃完奶—陪玩一會兒—哄睡覺”的循環，幫助娃建立規律的作息習慣。

吃奶之后，切記不要讓娃立刻就睡覺，不然他會把吃奶和睡覺綁在一起，導致夜醒越來越頻繁。而且，吃奶后立馬就睡覺，其實對腸胃也不是很好。

白天吃完奶，可以陪娃玩10分鐘左右，哪怕只是簡單聊天、看黑白卡都行；晚上吃完奶，就不要再跟娃互動，拍哄讓娃快速入睡即可。

寫在最后：娃的晝夜顛倒并不可怕，可怕的是爸媽一味地硬熬，不找方法也不心疼自己。從現在開始，按照這些方法照看家里晝夜顛倒的娃，相信很快就能睡個安穩覺。