公認的6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力

健身期間，不少人都覺得自己很努力地健身了，但是卻沒有得到好的健身效果，主要就是做了一些無卵用的健身行為，讓你覺得你自己有努力健身了，卻不知道這些行為會浪費你的時間，也不能夠有助于增肌。

公認的6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力

行為1：健身盲目地做大重量訓練

健身期間盲目地做大重量訓練，會容易導致肌肉拉傷，關節容易扭傷損傷，或者是磨損等，或者是支撐不住被器械砸傷，這可是無法修復的損傷，所以一定要避免盲目地上大重量訓練。

力量訓練是需要循序漸進的過程，從小重量再到大重量地轉變，隨著肌肉力量的提升，肌肉神經募集能力的提升，肌肉也會變得越來越大。

行為2：健身頻繁地針對一個肌肉群訓練

健身頻繁地針對訓練一個肌肉群，比如胸肌，很多男生健身訓練是為了練出大胸肌，所以每次去健身房都是一直練胸部肌肉，從而導致肌肉不斷地被撕裂，肌肉不僅沒法修復，更別說生長了，肌肉是在休息的時候才會增長，而不是鍛煉過程中生長。

每次健身訓練，大肌肉群需要3天的時間休息和恢復，小肌肉群需要2天的時間休息和恢復，而不是一直刺激單一肌肉群。

行為3：只練上半身，不練腿

健身期間，只練上半身的肌肉群，而忽視了下肢的肌肉群，很多人都害怕練腿，因為練腿的過程很辛酸也會很累，特別是練腿后，肌肉恢復會出現肌肉酸痛感，持續2-3天的時間，這是正常的，但是不能因為練腿辛酸和肌肉酸痛而不練腿。

腿部屬于大肌肉群，練腿能夠協調多個肌肉群參與到運動，能夠帶動更多的肌肉的增長，有助于健身增肌。

行為4：熬夜健身

健身后本身就不能熬夜，因為肌肉的增長是在睡眠的過程中進行的，經常熬夜會增加皮質醇，降低睪酮素和生長激素的分泌，影響到身體的肌肉修復和生長，更容易導致肌肉流失。只有早睡+充足的睡眠才能有助于肌肉增長。

熬夜健身更不可取，熬夜本身就會傷身，會導致肌肉流失，如果熬夜健身就屬于慢性自殺。

行為5：健身后不做拉伸運動

健身后不做拉伸運動，反而會導致身體的肌肉流失的速度加快，而且肌肉恢復的時間會延長，肌肉酸痛感也會延長，以及肌肉一直處于充血，緊繃感的狀態，不做拉伸運動還會影響到運動表現力，所以健身后一定要做好拉伸。

健身后要做目標肌肉的靜態拉伸，能夠放松肌肉群，促進肌肉的修復和生長。

行為6：健身為了控制體脂率，不吃蛋白質和碳水

健身后很多人怕胖，就不吃蛋白質和碳水，但是健身期間消耗掉了那么多的能量，以及健身后肌肉的修復和生長，都要大量的能量，而蛋白質和碳水作為身體能量的來源，所以健身后的半個小時內吃點雞蛋，牛奶以及米飯等，來促進肌肉的恢復和生長。