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“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。”——《黃帝內經》

兩千多年前，古人就告訴我們：最高明的養生，是在疾病還沒發生時就做好預防。健康不是等生病了才想起珍惜，而是日復一日的點滴積累。

詩詞君為您整理了100條最實用、最基礎的健康常識，從體溫血壓到飲食睡眠，從感冒咳嗽到三高心腦血管，每一句都是干貨。建議收藏，常看常新。

01

基礎健康常識

1. 正常體溫：36.0～37.2℃

2. 正常脈搏：60–100次/分鐘

3. 正常呼吸：16–20次/分鐘

4. 理想血壓：低于120/80mmHg

5. 每天喝水：1500–2000ml，少量多次

6. 成人睡眠：7–8小時最健康

7. 最好的飲料：白開水

8. 早上起床不要猛起，防頭暈

9. 每天鹽攝入不超過5g

10. 油要少吃，防高血脂、肥胖

11. 睡覺盡量23點前入睡

12. 長期熬夜最傷免疫力和肝臟

13. 久坐每小時起身活動2分鐘

14. 最好的運動：快走、慢跑、游泳

15. 每天6000–8000步就夠

16. 曬太陽10–20分鐘補維生素D

17. 憋尿傷膀胱、腎、前列腺

18. 飯后不要立刻躺下，防反流

19. 睡前少喝水，避免起夜

20. 健康的核心：吃好、睡好、動好

02

飲食營養

21. 早餐一定要吃，防膽結石、胃病

22. 夜宵能不吃就不吃，加重腸胃負擔

23. 煲湯營養主要在肉里，不是湯里

24. 水果不能當飯吃，糖分也很高

25. 多吃蔬菜，每天至少一斤

26. 粗糧要常吃，防便秘、控血糖

27. 少吃油炸、燒烤、腌制食品

28. 奶茶、含糖飲料盡量不喝

29. 蛋白質來源：雞蛋、牛奶、魚、瘦肉

30. 吃飯七八分飽最養生

31. 細嚼慢咽，減輕胃負擔。詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

32. 隔夜菜熱透再吃，壞了直接扔

33. 不要長期吃太燙的食物，傷食道

34. 空腹少喝濃茶、咖啡、酒

35. 補鈣多喝牛奶、吃豆制品

36. 補鐵多吃紅肉、動物肝臟

37. 減肥唯一真理：消耗＞攝入

38. 不要過度節食，易反彈傷代謝

39. 喝水最佳溫度：35–40℃

40. 膳食纖維夠，排便更順暢

03

感冒發燒咳嗽

41. 普通感冒多是病毒，抗生素沒用

42. 感冒關鍵：多休息、多喝水

43. 發燒是身體在對抗病毒

44. 不難受就不用急著吃退燒藥

45. 咳嗽是排痰防御，別強行猛止

46. 痰多要化痰為主，不是止咳

47. 感冒一周不好，要及時就醫

48. 流感比普通感冒更重、更易傳染

49. 發燒時不要捂汗，要散熱

50. 咽痛多喝溫水，少吃辛辣刺激

51. 鼻塞可用生理鹽水洗鼻

52. 不要一感冒就輸液

53. 反復咳嗽要排查肺炎、過敏

54. 兒童發燒警惕高熱驚厥

55. 免疫力好，感冒自然少?????

04

腸胃消化

56. 胃痛多和熬夜、飲食不規律有關

57. 反酸燒心要少吃甜、辣、燙

58. 便秘多吃蔬菜、粗糧、水

59. 不要長期靠瀉藥通便

60. 腹瀉先補水補電解質

61. 急性腹痛不要亂吃止痛藥

62. 口臭很多是口腔和牙周問題

63. 放屁多和吃產氣食物有關

64. 大便帶血要及時查肛腸、腸鏡

65. 養胃關鍵：規律、清淡、溫和

詩心若無處歸依，

就會在喧囂中沉沒。

我們設立：守護詩脈群

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不讓詩脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

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今日寄詩已在等你。

05

心腦血管、三高

66. 高血壓要長期規律吃藥，不能隨便停

67. 高血壓常見癥狀：頭暈、頭脹、無癥狀

68. 糖尿病不是吃糖多，是胰島素問題

69. 糖尿病要控主食、多運動

70. 痛風少吃海鮮、動物內臟、啤酒、濃湯

71. 高血脂要少油、少肥肉、多運動

72. 胸悶、胸痛、大汗立刻打120

73. 手麻、嘴歪、說話不清可能是中風

74. 戒煙對心腦血管最有益

75. 情緒激動、熬夜易誘發心腦血管意外

06

皮膚、五官

76. 痘痘和熬夜、油膩、內分泌有關

77. 皮膚干燥要保濕+多喝水

78. 防曬防衰老、色斑、皮膚癌

79. 眼疲勞就遠眺6米外20秒

80. 少揉眼睛，防結膜炎、近視加深

81. 耳屎不要自己亂掏

82. 耳鳴要早檢查，別拖成耳聾

83. 口腔潰瘍多和上火、免疫力低有關

84. 刷牙要刷夠2分鐘，用軟毛牙刷

85. 每年洗一次牙，保護牙周

07

用藥安全

86. 頭孢+酒=危險，可致命

87. 抗生素要吃夠療程，不能見好就停

88. 藥不是越貴越好

89. 感冒藥不要混著吃，易過量傷肝

90. 眼藥水不要長期滴

91. 保健品不能代替藥品

92. 藥物過敏立刻停藥就醫

93. 過期藥直接扔掉，不要吃

08

就醫與急救

94. 成人建議每年體檢一次

95. 40歲以上建議做胃腸鏡、肺部CT

96. 女性定期查乳腺、婦科

97. 男性定期查血壓、血脂、前列腺

98. 燙傷第一時間冷水沖15分鐘

99. 異物卡喉用海姆立克急救法

100. 最有效的防病：勤洗手、戴口罩、常通風

以上100條健康常識，是日常生活的基本參考，希望能為您和家人的健康多添一份保障。

健康是一場長跑，最好的醫生是自己，最好的藥方是好習慣。愿您吃得香、睡得穩、心情好，把每一天都過得有滋有味。

祝您身體康健，歲歲平安。

*文章內容綜合來源于網絡，編輯：霄風。