上海
美好假期
別坐著發呆啦！
上周，小體帶大家入門感受了
尊巴舞蹈的熱情流動
今天，進階課程開課咯！
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期繼續為大家帶來
活力尊巴
跟著節奏跳一跳
煩惱全甩掉
快來加入我們的舞蹈派對吧！
舞曲一
動作一：
右手敲一下，左手敲一下，向后一右一左退4步。
動作二：
向前走，右腳向前點地，同手雙手胸前交叉向下擺。左腳向前點地走，同時雙手胸前交叉向下擺；向后走，重復前面動作。
動作三：
身體向左，邁出右腳，雙手從跨向身體上方拉；身體向右，邁出左腳，雙手從跨向身體上方拉。向右后方走一步，雙肘在胸前打開；向左后方走一步，雙肘在胸前打開。
舞曲二
動作一：
右腳向右踩的同時身體向左轉、收回，左腳向右踩同時身體向右轉、再收回。左右腳分別向前點地、伸右腿慢拖回。
動作二：
右腳向右邊踩、雙手向右上方伸出去，停頓一拍再走兩步，同時雙手向右上方伸兩次。右手往右邊拉一下、右手往左邊拉一下。雙手放胯間扭胯。
動作三：
右腳向前點、回到原位，左腳向后點、回到原位，手臂揮出去。
舞曲三
動作一：
向前走，雙手依次展開向上。停頓后雙手合十配合身體扭轉，向后走。
動作二：
身體向左、身體重心向后，右腳向后點地4次，同時雙手在胸前繞圈。身體后仰，雙手作波浪動作。
舞曲四
動作一：
踩右腳、左腳，向右側2步，同時甩手；右手左手各拉一下，右手拉完停在胸前，繞跨走到右邊wave一下，再左邊和右邊各wave一下，左側身體向下wave三次。
動作二：
向上舉右手、左手，再依次放下；向右踩腳3次，同時向右甩手3次。走向右側，在身體前面依次敲下左手右手，雙手一起拉一下；反方向重復該動作。
恭喜你又完成了一次
隨心而舞的尊巴課程
不追求標準、只追求快樂
用最歡脫的方式把身體喚醒
愿你帶著這份越跳越嗨
越活越年輕的勁兒
繼續做那個又自信又會扭的自己！
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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