出行、聚餐、宅家，健康攻略全在這——“五一”假期健康提示

一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關注家庭 關心女性 關愛兒童

“五一”假期人員流動與聚集增多，氣溫回升、蚊蟲活躍，為守護出行健康，降低春夏季常見傳染病感染風險，健康北京提示您：

一、出行前

1.提前規劃行程，盡量錯峰出行，了解目的地國家和地區疾病流行現狀，關注相關專業部門旅行提示。

2.若有身體不適，尤其是老人、孕產婦和慢性病患者等特殊人群，建議先經專業醫生評估健康狀況后再決定是否出行。

3.關注天氣預報，及時增減衣物；留意暴雨、山洪等地質災害預警，強降雨時遠離河道、山區、溝口及低洼地帶，減少外出，主動避險。

4.駕車出行請遵守交規，切勿疲勞駕駛。

二、旅途中

1.乘坐公共交通或前往密閉、人群密集場所時，科學佩戴口罩。

2.飯前便后、外出返回后應及時用“流動水+洗手液/肥皂”洗手，避免直接用手觸摸口、眼、鼻，不方便洗手時，可用衛生濕巾等清潔手部。

3.有發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀者，避免參與聚集活動或前往人群密集場所，暫停行程，必要時及時就醫。

注意飲食安全：

1.避免食用未清洗的水果生蔬、變質或不潔食物，不前往無資質攤位就餐。

2.聚餐時，使用公筷公勺或分餐制；野外就餐選擇密封包裝食品，不采摘、不食用野生蘑菇及野生植物。

3.飲水時，選擇開水、瓶裝水等潔凈水，避免飲用生水或未經消毒的飲品。

避免蚊蟲叮咬，

預防蟲媒傳染病：

1.戶外活動盡量避免在蜱蟲、蚊子等主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間逗留、坐臥。

2.進入上述區域時，應做好個人防護。穿長衣長褲，扎緊褲腿或把褲腿塞進襪子/鞋子里，必要時使用驅蟲蚊劑等。

3.住宿盡量選擇有紗窗的房間，使用蚊帳。

4.離開戶外后及時檢查全身、衣物及隨身物品有沒有蜱，野外活動之后最好洗澡。發現蜱蟲叮咬后應用鑷子盡快拔除。

不接觸陌生寵物

及野生動物：

1.不接觸、不招惹陌生寵物、野生動物，遠離野禽棲息地及病死禽畜。

2.被動物咬傷、抓傷后，立即前往指定狂犬疫苗接種門診徹底清洗消毒傷口、接種疫苗，必要時注射抗狂犬病免疫球蛋白。

三、返程后

密切關注自身健康狀況，如出現發熱、腹瀉、寒戰、頭痛、皮疹等癥狀且病情嚴重時，及時就醫，并主動向醫生說明旅行史。

北京疾控專家說

SPECIAL REMINDER

對于選擇宅家放松的人群，規律作息尤為重要，建議做好以下幾點：

1.每天開窗通風，保持室內空氣清新。

2.做好居家清潔消毒，保持居住環境干凈整潔。

3.及時翻盆倒罐不留積水，安裝紗窗，做好居家防滅蚊。

4、避免晝夜顛倒、久坐久臥，長時間使用手機等電子產品。

5、進食要規律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。

6.居家可進行拉伸、瑜伽、居家健身等簡易鍛煉，每天保持30分鐘左右活動量。

假期生活豐富多彩，無論是奔赴山海、快樂出游，還是宅家靜養、陪伴家人，都要牢記健康準則：

做好防護、飲食有度、作息規律、多動少躺、科學控重。

愿大家度過一個健康、舒適、充實的“五一”假期，不負春光，平安喜樂！

來源：健康北京

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年5月3日

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