體內有癌，睡眠先預警！有這3種睡覺習慣的人，更容易得癌

研究發現：有3種睡眠習慣的人，更容易得癌癥。

不良的睡眠習慣，正以一種“慢性自殺”的方式危害我們的健康。

早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）就把熬夜（包括晝夜節律打亂的輪班工作）定義為2A類致癌物。發表在JACC的研究也稱：熬夜不僅讓人變傻，心梗面積還更大，會讓心臟不良事件顯著增加92%。

但能致癌的睡眠方式可不僅僅是熬夜，還有2種隱秘的睡眠方式也致癌。

睡覺時的兩種表現其實已經在預警體內可能存在癌，補救方案抓緊實施。

這樣睡覺的人，更容易得癌癥

人的睡眠習慣一旦養成，極難改變，但這也導致了患癌的風險更高。

越來越多研究發現，睡眠習慣，包括夜間睡眠時間、午睡和失眠等，除了與心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、焦慮癥、抑郁癥和阿爾茨海默病等疾病風險相關外，它還可能讓患癌風險升高。

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致癌的睡眠習慣一：夜間睡眠時間與總睡眠時間短

關于一天睡多久最健康，爭論一直有，結論卻無法統一。但在可能導致癌癥這件事上，一項1.5萬中國人研究給出了更容易得癌癥的睡眠時長。

一項發表在美國癌癥協會（ACS）旗下知名期刊《癌癥》（Cancer）、對中國人群進行的研究顯示，睡眠時間短與癌癥風險升高有關，包括夜間睡眠時間、午睡時間和總睡眠時間（夜間睡眠時間+午睡時間）。

研究很長，內容很專業，鳳凰大健康直接說結論：

1）夜間睡眠時間與癌癥：夜間睡眠時間＜6小時的人，患癌風險升高41%，女性風險更高；

2）午睡時間與癌癥：與午睡時間＞60分鐘的參與者相比，從不午睡的參與者，患癌風險升高60%。

3）總睡眠時間與癌癥：總睡眠時間＜7小時的人，患癌風險升高69%。男性、超重或者肥胖（體重指數[BMI]≥24 kg/m2）風險更高。

4）夜間睡眠時間小于6小時且從不午睡的人，患癌風險升高82%。

看明白了嗎？其實有三個關鍵因素：夜間睡眠時間6小時、午睡、總睡眠時間7小時。如果你很胖、女性、夜間睡眠時間小于6小時，從不午睡，那你患癌風險會非常高。

另外關于睡眠時間短更容易患哪種癌癥方面，發表在Int J Cancer上的研究認為，睡眠時間與22種癌癥風險都有相關性，但其中胃癌、胰腺癌、結直腸癌的風險可能更高。

至于為什么睡眠時間短會導致患癌風險升高，研究認為和多種因素相關，包括褪黑素水平下降（褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，有助于抑制癌癥的發生和發展）、損害免疫功能降低人體對癌細胞識別和消滅能力、擾亂與肥胖相關的代謝途徑等。但相關機制還沒有明確，還需要更多研究探索。

雖然這項研究是觀察性研究，只是顯示了睡眠時間與癌癥風險之間的關聯，并沒有表明因果關系。但這仍然給我們敲響了警鐘，睡覺就要好好睡夠了。

根據美國睡眠基金會建議：

?成年人：最佳的睡眠時間是7至9小時

?老年人：睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時

?未成年人：6到13歲的兒童推薦每日睡9至11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8至10小時。

當然，對于什么時候入睡，原則上還是可以自己掌握的，但也不要太晚，因為如果熬夜，你的患癌風險就……更高了。

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致癌的睡眠習慣二：熬夜

據《中國睡眠研究報告2023》最新公布的數據，2022年中國人的入睡時間集中在23點至1點，比2021年向后推遲了1小時。

“報復性熬夜”已經成為一種常見現象，白天被各種瑣事兒纏身，只有當晚上躺在床上的那一刻，時間才開始屬于自己。

熬夜致癌這件事，國際癌癥研究機構（IARC）在2007年就有定論，把熬夜（包括晝夜節律打亂的輪班工作）定義為2A類致癌物。

發表在《科學進展》（Sci Adv）雜志的研究也在分子層面揭示了晝夜節律紊亂，會加劇腫瘤的發生發展。

為了不得癌癥，建議我們還是把入睡時間盡量調早一些，盡量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因無法保證，也要盡量做到規律，早睡早起，或者晚睡晚起，保證睡眠時長。

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致癌的睡眠習慣三：夜間開燈睡覺

晚上開著燈睡覺，可能會誘發癌癥的發生。

國際期刊《癌癥》上發表的一項研究，納入了46萬余名受試者的數據。通過分析后發現，夜間人工照明光線太強的受試者，罹患甲狀腺癌的風險更高。

至于原因，研究認為夜間光照會抑制夜間褪黑激素的分泌，并可能引起晝夜節律紊亂，這可能是癌癥的危險因素。

其實更早之前的研究，也認為夜間光照暴露與乳腺癌風險升高有關。除了會增加癌癥風險外，《美國醫學會內科雜志》上的研究指出，夜間睡眠狀態下暴露在人造光下的女性，出現肥胖的風險會增加19%。

甚至有研究發現，癌細胞在夜間似乎更“活躍”。

雖然，這些研究目前的最終結論還有待進一步確定，為了以防萬一，咱們還是關燈睡覺吧。

體內有癌，夜間的2個預警信號

很多癌癥癥狀不明顯，但是也有一些身體的異常表現值得我們關注，或提示有患癌的可能。

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身體夜間異常疼痛，或出現“爆發痛”

《2020中國癌癥患者生存質量白皮書》中提到，57.4%的癌癥患者會出現不同程度的疼痛，總體而言輕度疼痛患者居多。

如果身體某個部位總出現異常的疼痛，而且這種疼痛休息后不能得到緩解，甚至在夜間疼痛感更劇烈，甚至出現間歇性的“爆發痛”，一定要警惕了，這很可能是癌癥骨轉移帶來的疼痛，如肺癌骨轉移，就可能導致脊椎疼痛。

另外，骨痛也是骨癌最常見的癥狀，骨癌患者會在夜間和活動時疼痛加劇。

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睡醒后仍然感覺很疲憊，警惕癌因性疲乏

研究發現，80%以上的腫瘤患者，會在腫瘤發生、發展的過程中出現癌因性疲乏！

國際上對癌因性疲乏有統一的診斷標準，美國國立綜合癌癥網絡NCCN將癌因性疲乏定義為一種與癌癥有關的痛苦的、持續的、主觀的，有關軀體、情感或認知方面的疲乏感或疲憊感。

當癌細胞逐漸生長、分裂成更多癌細胞形成惡性腫瘤的時候，會消耗大量的身體能量。生成更多的腫瘤內部血管組織，身體內的能量不斷流失，人就會產生疲乏的感覺！

所以，如果通過睡眠，你的疲憊感仍然不能得到緩解，需要警惕癌癥的可能性。

提升睡眠質量的有效方案

很多時候，我們可能想睡睡不著，或者睡眠質量不高，鳳凰大健康帶來了一套行之有效的助眠方案，照著做，讓睡眠質量得到提升。

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蓋重被子，失眠嚴重程度下降50%。

被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠更好。

來自瑞典的研究學者便發現，蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，顯著改善睡眠。

很多人不知道的是，蓋厚被子竟然也是專業醫學治療的一部分，是醫生開給失眠、抑郁、焦慮人群的處方。

蓋厚被子究竟為什么能讓我們睡得更香呢？2022年，發表在Journal of Sleep Research上的最新研究解釋了原因：被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。另外，厚重被子帶來的“壓力”還可以增強我們內心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受，睡眠質量更好，也就是睡得更香更解乏！

重被子雖好，但很難做到一年四季都蓋，鳳凰大健康建議最好根據季節、被子材質來選擇。

【季節選擇技巧】：

? 冬天棉被建議挑3公斤的，可根據寒冷程度加蓋毛毯。

? 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。

? 在有暖氣的北方，被子重量可根據室內溫度調整。

【材質選擇技巧】：

? 追求重量且長期失眠人群，常備一條有重量的棉被；

? 追求透氣性、吸濕排汗，選擇羊毛被

? 追求輕盈感，選擇羽絨被

? 追求低價，選擇化纖被

? 過敏性皮膚，追求親膚，選擇蠶絲被，兒童也可使用

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中日韓美四國，都在用的治療失眠的名方

這個名方在日本叫kamikihito，在韓國叫kami-guibi-tang，但它其實就是我們的宋代名方——歸脾湯。

從2014年直到2018年，韓國已經發表了22篇關于這個藥方的研究，包括美國和日本，也都在研究這個藥方。國外研究發現，無論是里面的單味藥還是全方，都對失眠有很好的治療功效。

到2018年，韓國49.2%的全科醫生和精神科醫生，開始使用這個藥方，而且首選這個藥方來治療失眠，這個藥方被越來越多的海內外專家認可。

歸脾湯中的甘草、遠志、酸棗仁三味藥，已經被現代研究證實可以保護神經，改善睡眠。

歸脾湯的全方包括12味藥材，是從宋代流傳至今的、益氣補血第一方，全方不方便日常使用，我們用歸脾湯加減化裁出了2款代茶飲，非常適合日常飲用，有輔助治療失眠，養心安神的功效。

桂圓合歡飲

【材料】桂圓30g，合歡皮10g，柏子仁15g

【做法】洗凈后煎煮取汁代茶飲用。

【功效】適合入睡困難的人使用。

第二款更適合女性朋友，除了安神，還有一定的養顏作用。

養顏安神茶

【材料】干玫瑰10g，枸杞8顆，紅棗2顆

【做法】開水沖泡5分鐘即可。

【功效】益氣補血，養心安神。

提示：中藥代茶飲的效果因人而異，建議飲用前咨詢醫生，使用時間不要超過一個月，及時根據體質調整用法用量。

來源：鳳凰大健康

編輯：米久