廣東
3個月讓體重下降20%，從145斤減到116斤，減掉了29斤，只需要掌握這 6 個掉秤秘訣，體重就降下來了！
秘訣一：不要過度節食，保持熱量缺口
減肥，并不是過度節食，而是適當降低熱量攝入，每天少攝入400-500大卡熱量，就能保證吃夠基礎代謝值，同時創造熱量缺口，讓體重逐漸下降。
我們需要戒掉含糖飲料、奶茶、油炸食品和大部分甜點，這些都是高熱量、飽腹感差的食物，我們應該選擇天然輕加工的食物，才能補充營養的同時，減輕身體負擔。做飯的時候，選擇蒸、煮、燉、烤的烹飪方式，少油少鹽，就能不自覺控制熱量攝入。
秘訣二：遵循餐盤飲食法
每餐要吃的食物用一個固定餐盤裝好，并且遵循“1/2蔬菜 + 1/4優質蛋白 + 1/4主食”的原則，這樣可以均衡營養的同時，熱量攝入熱量。
每天輪換不同的蔬菜，選擇非淀粉、高纖維蔬菜，蛋白食物選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆腐、低脂奶等，能增強飽腹感，保護肌肉，選擇優質主食，用糙米、燕麥、玉米、紅薯等全谷物和薯類，替代部分精米白面。
秘訣三：溫開水代替飲料，保證充足飲水
水是沒有熱量的，保證足量飲水，可以促進身體新陳代謝，還能減緩饑餓感的出現。建議，成年人每日飲水量為1500-1700毫升（約7-8杯）。
不要等口渴了才喝水，而應主動、少量多次飲水，戒掉各種奶茶、可樂、果茶，避免多余熱量跟糖分的攝入。餐前半小時左右喝一杯水（約200毫升），能帶來飽腹感，有助于控制食量。
秘訣四：減少久坐，增加日常活動量
現代人習慣了久坐，而久坐不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，脂肪也容易堆積起來。建議，每坐40-60分鐘，起身活動5分鐘，如走動、拉伸、爬樓梯，可以激活身體肌群。
日常要多起來活動，比如：多走樓梯代替電梯、提前一站下車步行、自己動手做家務等，這些小改變累積起來，能有效提升全天的總熱量消耗。
秘訣五：優化吃飯習慣
晚餐早一點吃，睡前4個小時保持禁食狀態，給腸胃足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。
吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，這樣可以放慢進食速度，給身體足夠的時間感受飽腹感，避免過量進食。
同時改變吃飯順序，進食的時候應該先吃一份蔬菜降低饑餓感，再吃蛋白質可以產生飽腹感，最后吃主食，可以減少碳水攝入量，更好的穩定血糖，一頓飯下來的熱量攝入也會得到有效控制。
秘訣六：11點前睡覺
早一點睡覺可以避免饑腸轆轆吃宵夜的行為，還能保證充足睡眠，有助于瘦素分泌，同時降低饑餓素、皮質醇水平，身體可以更加高效的運轉，脂肪也不容易堆積起來。
第二天起床精神充沛，不容易出現情緒化進食的問題，一天下來的熱量攝入會得到有效控制，這樣良性循環，體重也會更快降下來。
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