河南
“張大夫，我聽(tīng)說(shuō)牛奶補(bǔ)鈣，可我一喝就拉肚子，是不是上了年紀(jì)就不該喝了？”這是上周一位七十三歲的大姐問(wèn)我的話。她說(shuō)鄰居老姐妹天天喝牛奶，骨頭硬朗，她眼饞但不敢碰，
很多人對(duì)牛奶的態(tài)度兩極分化，有人當(dāng)水喝，有人一口不碰。過(guò)了70歲，身體跟年輕時(shí)不一樣了，牛奶能不能天天喝、怎么喝，確實(shí)有講究
過(guò)了70歲，喝牛奶要牢記4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
01選對(duì)“奶”，別把“假奶”當(dāng)牛奶
超市貨架上叫“奶”的東西太多了。早餐奶、核桃奶、燕麥奶、復(fù)原乳、含乳飲料，這些不是純牛奶，
配料表第一位是水，第二位是白砂糖，牛奶排在第三甚至更后。喝的是糖水和添加劑，真正的奶沒(méi)多少。糖吃多了，血糖波動(dòng)，痰濕內(nèi)生，
70歲以后脾胃運(yùn)化能力弱，再天天灌糖水，胃反酸、肚子脹、血糖高都來(lái)了。買(mǎi)牛奶看配料表，只有“生牛乳”三個(gè)字的才是真牛奶。其他花里胡哨的，少碰。
02喝對(duì)“量”，每天200毫升左右就夠了
年輕人一天喝500毫升沒(méi)問(wèn)題，70歲以后一天200毫升左右足夠了。牛奶性微寒，喝多了傷脾胃陽(yáng)氣，
很多老人把牛奶當(dāng)水喝，結(jié)果舌苔白厚、大便稀溏、肚子咕嚕響，全是寒濕困脾的表現(xiàn)。
03喝對(duì)“時(shí)”，早晚各有講究
早晨喝奶不要空腹喝。牛奶性微寒，空腹下去直接傷胃陽(yáng)。先吃點(diǎn)干的，饅頭、包子、面包都行，胃里有東西墊著再喝牛奶，既補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又不傷胃，
晚上喝奶別太晚。睡前兩小時(shí)喝，太晚喝夜尿多影響睡眠。有人睡前喝杯熱奶助眠，有效果但別依賴，
如果喝完夜里容易醒、嘴巴黏膩，說(shuō)明不適合你。容易反酸的人，晚上這頓奶別喝，改成早上喝，
04脾虛胃寒的人，牛奶要“熟吃”
很多人一喝牛奶就拉肚子，不是乳糖不耐受，是脾胃太寒了，運(yùn)化不了，
乳糖不耐受是缺酶，脾虛胃寒是陽(yáng)氣不足，兩回事，
脾虛的人手腳涼、大便稀、怕吃涼。這類(lèi)人想喝牛奶，有兩個(gè)辦法。一是把牛奶煮開(kāi)，煮到冒小泡關(guān)火，趁熱喝，別等涼了。二是往牛奶里加一小片生姜或者一點(diǎn)肉桂粉，姜和肉桂性溫，能中和牛奶的寒性。加兩三顆紅棗一起煮，紅棗健脾補(bǔ)血，和牛奶很配。
牛奶是好東西，但得看人喝、看量喝、看怎么喝。真牛奶、200毫升、不空腹、不涼喝，這四條做到，牛奶就是幫你補(bǔ)鈣、健骨的好幫手，
喝完覺(jué)得肚子脹、拉稀、反酸，說(shuō)明你現(xiàn)在的體質(zhì)不適合，換成酸奶、豆?jié){或者舒化奶試試。身體給你的信號(hào)，比啥研究都準(zhǔn)。
張煥問(wèn)問(wèn)大家：你平時(shí)喝牛奶嗎？喝完身體是什么感覺(jué)？
A. 每天喝，喝完一切正常B. 想喝但一喝就拉肚子C. 喝牛奶會(huì)胃脹、反酸D. 只喝酸奶或舒化奶E. 不喝牛奶，改喝豆?jié){
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