熱愛美食熱愛生活的人，總能在平凡的食材中發現養生的大智慧。紫蘇，這種在田間地頭隨處可見的香草，自古以來就是藥食同源的佳品?！侗静菥V目》記載："紫蘇，行氣寬中，消痰利肺，和血，溫中，止痛，定喘，安胎。" 很多人只知道紫蘇可以用來做菜去腥，卻不知道它更是祛濕的一把好手。今天就給大家分享幾個簡單又實用的紫蘇水搭配，喝對了，就能幫你趕走體內濕氣，渾身輕松。

紫蘇選購與飲用基礎須知
選擇葉片完整、顏色紫綠相間、香氣濃郁的新鮮紫蘇葉，干紫蘇葉要選擇無霉變、無雜質、顏色深紫的。紫蘇性溫，陰虛火旺者不宜過量飲用；孕婦飲用前需咨詢專業人士；紫蘇不宜久煎，以免有效成分揮發。掌握正確的紫蘇水的做法，才能發揮出它最好的效果。

紫蘇生姜水，祛濕散寒第一方
紫蘇生姜水是最經典也是最實用的搭配，特別適合春夏交替時節飲用。生姜性溫，能溫中散寒，和紫蘇搭配，祛濕散寒效果加倍。特別適合淋雨受涼后飲用，能快速驅散體內寒氣。也適合脾胃虛寒、手腳冰涼、大便稀溏的人日常飲用。

1、準備新鮮紫蘇葉 5-6 片，生姜 3-4 片。

2、將紫蘇葉和生姜洗凈，生姜切成薄片。

3、一起放入鍋中，加入 500 毫升左右的清水，大火煮開后轉小火煮 5 分鐘即可關火，放溫后飲用。

紫蘇陳皮水，理氣健脾消腹脹
很多中老年人都有消化不良、腹脹噯氣的問題，紫蘇陳皮水就能很好地解決這些困擾。陳皮能理氣健脾，燥濕化痰，和紫蘇搭配，既能祛濕，又能改善食欲不振等問題。經常吃油膩食物的人，飯后喝一杯紫蘇陳皮水，能幫助消化，減輕腸胃負擔。

1、準備新鮮紫蘇葉 5 片，陳皮 3 克。

2、陳皮提前用溫水泡軟，用小刀輕輕刮去里面的白瓤，這樣可以減少苦味。

3、將處理好的陳皮和紫蘇葉一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火煮 5 分鐘即可。

紫蘇藿香水，夏季解暑祛濕神器
夏天天氣炎熱潮濕，很容易出現頭暈、惡心、乏力、胸悶等不適，紫蘇藿香水就是夏季解暑祛濕的神器。藿香能化濕解暑，和紫蘇搭配，特別適合夏季飲用。夏天出門回來，喝一杯紫蘇藿香水，能讓人神清氣爽，遠離暑濕困擾。

1、準備新鮮紫蘇葉 5 片，藿香葉 3 片。

2、將紫蘇葉和藿香葉洗凈，放入杯中。

3、用沸水沖泡，蓋上蓋子燜泡 10 分鐘即可飲用，可以反復沖泡 2-3 次。

紫蘇炒薏米水，健脾祛濕效果佳
體內濕氣重的人，往往會有大便黏膩、身體沉重、容易疲勞的表現，紫蘇炒薏米水就是專門針對這些問題的良方。炒薏米經過炒制后，寒性降低，健脾祛濕效果比生薏米更好。和紫蘇搭配，能增強祛濕作用，是紫蘇祛濕的黃金組合。

1、準備干紫蘇葉 3 克，炒薏米 20 克。

2、炒薏米提前用清水浸泡 30 分鐘，放入鍋中，加入 800 毫升清水，大火煮開后轉小火煮 20 分鐘。

3、然后加入干紫蘇葉，繼續煮 5 分鐘即可關火，濾出湯汁飲用。

紫蘇紅棗水，祛濕又補氣血
很多女性朋友和中老年人體質偏弱，既有濕氣又有氣血不足的問題，紫蘇紅棗水就非常適合她們。紅棗能補中益氣，養血安神，和紫蘇搭配，既能祛濕，又能補氣血。經常飲用，還能改善面色蒼白、手腳冰涼的狀況。

1、準備新鮮紫蘇葉 5 片，紅棗 3 顆。

2、紅棗洗凈，用手掰開去核，這樣營養更容易釋放出來。

3、將紅棗和紫蘇葉一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火煮 10 分鐘即可。

紫蘇水飲用小貼士
最好在飯后半小時到一小時飲用，避免空腹飲用刺激腸胃。每天 1-2 杯即可，不宜過量飲用，以免引起上火。夏季和秋季是濕氣較重的季節，適合飲用紫蘇水；冬季如果體內有濕氣，也可以適量飲用。紫蘇葉不宜久煮，一般煮 5-10 分鐘即可，否則會導致有效成分揮發，降低效果。新鮮紫蘇葉最好現摘現用，干紫蘇葉要密封保存，放在陰涼干燥處。如果飲用紫蘇水后出現口干、咽痛等上火癥狀，應立即停止飲用。

紫蘇是大自然賜予我們的寶貴食材，簡單的搭配就能發揮出強大的養生功效。這些紫蘇水的做法都非常簡單，食材也很容易買到，家家戶戶都能輕松制作。希望大家都能學會這些紫蘇水的做法，根據自己的體質選擇適合的搭配，堅持飲用，就能趕走體內濕氣，擁有健康的身體。養生貴在堅持，從小事做起，才能收獲長久的健康。