揮拍類運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球），是一項(xiàng)被低估的運(yùn)動(dòng)，被多個(gè)研究認(rèn)定為“最延壽運(yùn)動(dòng)”。

一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》上的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心血管，并且使全因死亡率（所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)）降低47%。

另一項(xiàng)發(fā)表于《老年科學(xué)》的期刊，分析了9.5萬(wàn)余名來(lái)自183個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，從事球拍（揮拍）類的運(yùn)動(dòng)員，其平均壽命比不運(yùn)動(dòng)的人群延長(zhǎng)了5.7年（男性）和2.8年（女性）。

為何揮拍運(yùn)動(dòng)可以有效延年益壽？我們一起來(lái)分析一下：

1. 強(qiáng)健體魄

揮拍運(yùn)動(dòng)是兼具有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心臟泵血力度以及肺活量，對(duì)改善血壓、血脂和血糖有益。

在揮拍類運(yùn)動(dòng)中，身體要的快速移動(dòng)、跳躍、揮拍，能充分鍛煉上肢（特別是肩部）、下肢（股四頭肌、腓腸肌）的肌肉力量和耐力，有效提升身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，讓你保持年輕活力。

2. 強(qiáng)健大腦

揮拍運(yùn)動(dòng)需要眼睛跟大腦需快速判斷球路，身體要快速移動(dòng)作出反應(yīng)，這個(gè)過(guò)程中可以提升身體的反應(yīng)速度、手眼協(xié)調(diào)能力和空間感知能力。

這個(gè)過(guò)程中，會(huì)持續(xù)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，保持大腦活躍，有助于延緩認(rèn)知衰退，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

3. 改善心理健康

在揮拍類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)釋放多巴胺、內(nèi)啡肽、負(fù)面情緒會(huì)得到釋放，心情會(huì)變得愉悅起來(lái)，對(duì)于平時(shí)久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以趕走焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，抗壓力會(huì)提升。

而穩(wěn)定的情緒、樂(lè)觀的心態(tài)有助于促進(jìn)心理健康，免疫力也會(huì)有所提升，可以更好的對(duì)抗疾病，這有助于提升壽命。

4. 糾正體態(tài)

久坐人群容易出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾、肌肉僵硬酸疼等問(wèn)題，而揮拍類運(yùn)動(dòng)可以充分活動(dòng)手臂、肩臂、腰腹等肌群，打羽毛球等需要抬頭看球的動(dòng)作，能有效牽引頸椎，緩解頸部肌肉僵硬，以及改善不良體態(tài)，有助于塑造挺拔身姿。

5. 高效燃脂

揮拍類運(yùn)動(dòng)在娛樂(lè)的過(guò)程中可以燃燒卡路里，每小時(shí)揮拍運(yùn)動(dòng)可消耗400-600大卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于控制體重，改善發(fā)福問(wèn)題，保持更好的身材線條。

建議，每周進(jìn)行3-5次乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球之類的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)在45-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前熱身：充分活動(dòng)頸、肩、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)。

不同項(xiàng)目的選擇建議：

• 乒乓球：場(chǎng)地小，強(qiáng)度可控，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，適合多數(shù)人，尤其適合中老年人入門。
• 羽毛球：球速快，活動(dòng)量大，對(duì)反應(yīng)和爆發(fā)力要求高，有關(guān)節(jié)問(wèn)題者需控制強(qiáng)度。
• 網(wǎng)球：場(chǎng)地大，跑動(dòng)距離長(zhǎng)，對(duì)體能和力量要求最高，更適合身體素質(zhì)較好的年輕人或中年人。