河南
早上起來先喝一杯溫水，這個習慣很多人都堅持了好多年。有人說能通便，有人說能稀釋血液，有人說能養胃?？蓮垷ǜ嬖V你，這個做法如果沒做對，不但不養生，反而可能傷身，
我在門診見過不少病人，就是因為早上這杯水喝出了毛病。有人喝得胃疼，有人喝得心慌，有人喝得血壓忽高忽低。不是說晨起喝水不對，是怎么喝、喝多少、什么人喝，這里頭的講究大了，
不想生病，晨起喝水牢記這4點
01水溫不是越熱越好，也不是越涼越好
很多人用保溫杯裝熱水，早上起來倒一杯，燙得沒法入口，放涼了再喝。熱水放涼的過程，水溫從七八十度降到三四十度，細菌繁殖很快。尤其是隔夜的水，保溫杯里的水到早上喝，細菌數可能已經超標了，
正確的水溫是三十七到四十度，跟體溫差不多，喝進去不燙嘴也不涼牙。
02水量不是越多越好
有人覺得喝水排毒，一口氣喝兩三大杯，五百毫升下肚。晨起空腹狀態下，胃里沒有食物緩沖，大量水分快速進入腸道，稀釋胃酸，影響消化同時，
水分快速吸收進入血液，血容量突然增加，心臟負擔加重。有心臟病、高血壓的人，可能誘發心慌、胸悶。
03空腹喝水不能代替刷牙
有人覺得早上喝了水，嘴里就不干了，懶得刷牙直接吃飯。這是大錯，
經過一整夜，口腔里的細菌大量繁殖，形成牙菌斑。直接喝水，把細菌沖到胃里。胃酸能殺死一部分，但不是全部。有些細菌能活著到腸道，擾亂菌群，
先用溫水漱口或者刷牙，把口腔里的細菌和代謝產物清出去，然后再喝那杯水。刷牙以后再喝水，水是干凈的，進到胃里也沒負擔，
04不是人人都適合晨起喝水
陽虛體質的人。這類人平時怕冷、手腳涼、腰膝酸軟、夜尿多。早晨陽氣剛剛升起來，喝一大杯溫水反而會澆滅陽氣。他們適合的做法是先用溫毛巾擦臉，活動活動，等陽氣升上來了再小口喝溫水，
水腫或者腎功能不好的人。夜里排尿已經不暢了，早上再喝水，排不出去，反而加重水腫。這類人晨起喝水要遵醫囑，一般不建議空腹喝，
容易反酸、燒心的人。空腹喝水會稀釋胃酸，胃酸的殺菌和消化能力下降，反而刺激胃黏膜，誘發反酸。這類人先吃幾口干的主食，比如一小塊饅頭或者幾片餅干，再喝水。
一個判斷你晨起喝水是否過量的小方法
喝完水以后，等二十分鐘，小便的顏色。如果尿液是淡黃色或者無色，說明水量合適。如果尿液完全無色像白水，說明喝多了。如果尿液深黃甚至茶色，說明水量不夠，或者前一晚出汗多、喝水少，
晨起喝水是好事，但好事也得做對。水溫、水量、時機、體質，哪個環節不對，養生變傷身。從明天早上開始，按照這四點調整一下，身體會給你反饋
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