當全國進入“燒烤模式”

跑友的夏天難道只能停跑？

當然不！貴州和云南給出了完美答案——

盛夏也能跑馬，而且越跑越“爽”！

6月中旬到7月下旬，當北京、上海、廣州被35℃+的高溫籠罩，跑步變成一場“與太陽的搏斗”時，有一群人正在海拔1000米以上的高原、在19℃的涼風中、在草原的碧浪里——跑得正酣。

今年的6-7月，貴州、云南、內蒙古扎堆獻上了一場“清涼跑馬盛宴”。從“英雄十八坡”的貴陽，到“19℃夏天”的六盤水，再到“草原避暑”的烏蘭察布——這個夏天，中國馬拉松的版圖正在向北、向西轉移。

來看看這份“避暑跑馬日歷”，你pick哪一場？

6月14日，貴陽&烏蘭察布

雙賽齊發

貴陽馬拉松：在“英雄十八坡”中尋找爬坡的榮耀

定于6月14日7時30分鳴槍起跑的貴陽馬拉松，今年將賽事總規模擴大至25000人，其中全程馬拉松項目10000人、半程馬拉松項目15000人，參賽人數創下該項賽事的歷史新高。貴陽市夏季平均氣溫約為20℃左右，即便在正午時分，體感溫度依然維持在適合長距離奔跑的區間，這使得貴陽馬拉松成為南方跑者“避暑跑”的理想選擇。

貴陽馬拉松在跑圈中最具辨識度的標簽當屬“英雄十八坡”。這條賽道穿行于觀山湖公園、閱山湖濕地公園等城市生態功能區之間，沿途起伏不斷，累計爬升較為可觀，被許多參賽者評價為“又難又爽”的魔鬼賽道。為了將這一賽道特性轉化為賽事的核心看點，今年組委會專門設立了“坡王爭霸賽”，針對爬坡賽段設置專項榮譽獎勵機制，完賽后綜合爬坡表現最優異的跑者將被授予“坡王”稱號。

小貼士：貴馬采用“先抽簽、后繳費”模式，如果你是追求PB的嚴肅跑者，建議賽前針對性進行坡道訓練，“坡王”稱號等你來拿！

烏蘭察布馬拉松：把草原風光融入奔跑節奏

同樣在6月14日起跑的烏蘭察布馬拉松，以“草原避暑跑，活力烏蘭察布”為主題，賽事總規模為12000人，涵蓋全程和半程兩個項目。烏蘭察布素有“中國草原避暑之都”的稱號，六月份正值碧草連天的季節，清風吹拂之下的體感溫度約為20℃上下，奔跑時的熱負荷遠低于同期南方平原地區。

賽道的起終點設置在烏蘭察布體育場，整體路線貫穿城市主軸，沿途經過霸王河濕地公園、烏蘭察布市博物館等標志性地點。跑者在完成比賽的過程中，既能夠感受到草原城市的開闊格局，也可以領略到水域濕地與城市建筑相互交融的獨特景觀。

值得關注的是，烏蘭察布今年推出了“票根經濟·票根當錢花”系列活動，本次烏蘭察布“票根經濟”，以馬拉松賽事為契機，將原本僅作為入場憑證的票根，升級為可在全城合作商戶享受折扣、滿減、特惠的通用消費權益憑證，實現“一張票根、全城通用”，讓體育熱度持續轉化為消費熱度，讓賽事紅利惠及市民、商家與城市發展。

昆明&六盤水

兩座“涼都”同臺競技

昆明半程馬拉松：亞高原上的詩與遠方

6月21日8時起跑的昆明半程馬拉松，賽事規模為12000人，全部為半程馬拉松項目。昆明夏季的平均氣溫維持在20℃以上但很少突破30℃，加之城市海拔達到1891米，恰好落在國際運動科學界公認的亞高原黃金訓練區間——海拔1800米至2400米。在這一海拔范圍內奔跑，人體心肺功能會受到適度的低氧刺激，長期而言有助于提升血液攜氧能力和耐力表現，因此昆明半馬對于追求個人最好成績的嚴肅跑者具有獨特的訓練價值。

賽道的核心段落沿滇池展開，跑者在奔跑過程中可以欣賞到高原湖泊的開闊水面與遠處山巒交織而成的自然畫卷。“天氣常如二三月，花枝不斷四時春”的宜人氣候，使得昆明半馬成為一場將競技與審美合二為一的路跑體驗。賽道沿途還融入了大量民族風情元素，節奏明快的民族鼓點和表演團隊分布在賽道兩側，云南26個世居民族的文化多樣性在奔跑過程中得以流動式呈現。

六盤水馬拉松：三伏天里的19℃狂歡

如果說前面三場賽事各有千秋，那么定于7月19日7時30分起跑的六盤水馬拉松，則憑借其極致的清涼感與高度復合的賽事結構，成為今年夏季跑馬季最值得重點關注的對象。六盤水市位于貴州省西部，夏季平均氣溫僅為19℃，這使得六盤水馬拉松成為全國唯一在三伏天期間舉辦的中國田協A類認證賽事。今年賽事總規模達到24000人，其中全程馬拉松8000人、半程馬拉松16000人。

六盤水馬拉松今年的最大變革在于從“一日賽”升級為“一月賽季”，共安排16場活動。組委會構建了“1+6+1”的賽事矩陣：一場正賽于7月19日舉行，賽道在往年基礎上進行了優化調整，整體爬升幅度有所降低，并在沿線新增了涼都美食體驗區。這意味著從7月5日到8月4日之間，跑者幾乎可以在六盤水連續不斷地找到適合自己的跑步活動，為跑友帶來全新體驗。

如果你覺得半程馬拉松和全程馬拉松的距離太長，又或者你只是想找一個周末、帶著家人朋友去一個涼快的地方輕松跑一跑，那么這場6月27日在呼和浩特草原上舉行的全民健身跑，或許正好適合你。

比賽設置10公里達人健身跑和5公里歡樂健康跑。

十公里的達人健身跑不會讓你感到遙不可及，五公里的歡樂健康跑甚至連剛上小學的孩子都可以完成。這不是一場馬拉松，這是一次以跑步為名的夏日旅行。

2026美麗中國·全民健身跑

（內蒙古·呼和浩特站）

當七月的最后一個比賽日結束，當高原的涼風收起最后一面沖刺帶的尾端，這五座城市又將回歸它們原本的節奏——貴陽的坡依然靜默地起伏，烏蘭察布的草依舊隨著季節由綠轉黃，昆明的滇池照常迎來每一個晨跑的日出，六盤水19度的夏天安靜等待著下一場人潮的涌入，呼和浩特的草原在暮色中鋪展出遼闊的寂靜。

但屬于你的那個夏天，遠遠沒有結束。

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