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“別再刷手機了，越刷越傻”“再這么玩手機，你就要廢了”……

在人手一部智能手機的時代，手機上癮現象特別普遍，這樣的“提醒”也不絕于耳。刷手機，真的會讓人變傻嗎？寧波大學附屬康寧醫院兒童青少年心理科副主任醫師李廣學給出了明確答案：刷手機，不僅會讓人變胖，還會讓人變“笨”。

1.刷手機，真的會讓人變胖

每天手機使用超過5小時會發生什么？李廣學指出，這會大大增加肥胖風險。并不是手機本身會讓人發胖，而是長時間使用手機導致久坐時間延長、運動時間減少。長此以往，糖尿病、心臟病、骨關節病等風險都會隨之攀升。

研究數據觸目驚心。一項針對6～7歲兒童的研究顯示，使用手機者肥胖風險增加74%，且使用時間越長，肥胖風險越高。

“不要覺得自己可以站著玩手機，甚至一邊運動一邊玩手機，到最后你都會坐著或者躺著的?！崩顝V學解釋說，因為玩手機是會讓人快樂的，也是會上癮的，這時候人往往會忽略它帶來的負面影響。

李廣學說了一個令人痛心的案例。一名9歲男孩小王（化姓），體重已近200斤，每天沉迷手機。檢查發現，小王所有的血脂、血壓指標都是異常的。在看診中得知，父母是晚育，四十多歲才有了這個孩子，對孩子十分溺愛，早早就給他買了手機。飲食方面，更是孩子愛吃什么就給什么。發現小王手機成癮后，他的母親為了照看他，特地辭去了工作。可由于手機帶給小王太多的快感，他在學習時總覺得“學習好累”，滿腦子想玩手機。

來就診時，小王說了一句話讓李廣學印象深刻：“活著就是為了快樂！”同時，他還表達了對戒斷手機、控制飲食的抗拒。

治療開始后，小王一開始“要死要活”，認為醫生剝奪了他所有的快樂源泉。但在醫院，醫護都會時刻督促他。在這樣的環境下，他慢慢接受了，初期治療效果還可以。但回家后，由于他媽媽做不到“強硬戒斷”，小王又開始撒潑打滾，一步步又回到了以前的狀態，最后連心理醫生都不肯再來看。

圖源：AI生成

2.刷手機，真的會讓人變“笨”

手機不僅影響身體，更在慢慢侵蝕我們的大腦。

李廣學介紹，對成癮人群的腦功能成像研究發現，手機成癮者前額葉、顳葉、邊緣葉的葡萄糖代謝顯著減弱，這其實就反映了局部腦組織功能受損。再進一步檢查則會發現，手機成癮者的生理特點與煙酒成癮者相似。成癮者的大腦在處理工作任務時，反應變慢、錯誤更多，效率和執行力都會有所降低。

近年來，一項大規模的前瞻性隊列研究給出了更為直觀的提示。研究者跟蹤隨訪了8~13歲的青少年兩年，通過任務測試發現：手機刷得越多，大腦功能越差。

為什么會這樣？李廣學解釋，首先，手機使用占據了其他有益的認知活動，如閱讀、深度思考、面對面交流等，而這些活動恰恰能夠強化言語記憶和邏輯能力。其次，信息的快速切換造成碎片化干擾，破壞了記憶的編碼和鞏固。更關鍵的是，10~14歲本就是大腦發育的環境敏感期，前額葉、海馬體等功能快速重塑，高刺激、高干擾的使用方式嚴重影響了正常發育。

“我們以為看手機、看電視很認真，就是在思考，其實這并不是一種主動思考?！崩顝V學打了個比方，“就像我們看到一個漂亮的女生就會多看幾眼，這是一種被動注意、一種自然反應。主動思考是明明知道這件事很難，還是可以集中注意力?！?/p>

李廣學在門診中曾碰到過一個十幾歲的女孩，她討厭社會、討厭人，一心沉迷手機。時間一長，她已經不想出門、不想接觸現實社會。手機成癮完全占據了她的生活，破壞了她所有的社會功能。

3.手機到底該怎么用

醫生給出明確建議

面對刷手機給健康帶來的諸多風險，該怎么辦呢？

李廣學說，針對未成年手機使用者，家長給孩子配手機的時間點，需要慎重考慮。一項美國研究顯示，對9~10歲青少年隨訪2~3年后發現，絕大部分孩子在11歲就擁有了自己的智能手機。但研究發現，12歲時擁有智能手機的孩子，出現抑郁癥狀、肥胖、睡眠不足（小于9小時）等問題的風險更高。在12歲時已經擁有手機的人群中，首次獲得手機的年齡越小，風險越高，主要體現在肥胖和睡眠問題上。

李廣學建議，雖然不能讓青少年完全抵制電子產品，但必須控制使用時長，并嚴格篩選使用內容。對于低齡兒童，則不建議使用手機。

那么，如果已經手機成癮了，管控有用嗎？答案是有的。李廣學說，有研究發現，當手機成癮者戒斷手機72小時后，再看到手機圖像，大腦的興奮度會有所降低。也就是說，雖然仍然會惦記手機，但真的使用時沒有原來那么興奮了。

因此，如果真的已經手機成癮，也不必過度恐慌，至少在功能層面，大腦還是會逐漸恢復正常的，但一定要有意識地進行干預和管理。

來源：人民網科普

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年5月30日

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