來源：市場資訊

（來源：泰恩康）

夏季是陽氣最強(qiáng)盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛之時，烈日炎炎，讓人心火亢奮，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，夏季該如何養(yǎng)生，讓自己舒適地度過這個夏天？

明代醫(yī)家張景岳認(rèn)為，“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，夏季在五行中屬火，在五臟上與心對應(yīng)，所以夏天養(yǎng)生重在對心陽的養(yǎng)護(hù)。下面從起居、飲食、運(yùn)動、冬病夏治四個角度，為您一一揭秘夏季養(yǎng)生到底怎么養(yǎng)？

夏季·起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日。”夏季晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易疲勞。人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。晚上10點(diǎn)開始休息養(yǎng)陽氣，因?yàn)?1點(diǎn)后是肝臟自我修復(fù)的時間。中醫(yī)認(rèn)為“肝主藏血”，“人臥則血?dú)w于肝”，肝好則血盈；“肝木生心火”，肝好心臟更受益。

同時睡好“子午覺”，調(diào)陰陽、養(yǎng)心神，午睡半小時到 1 小時為宜，以促進(jìn)精力的恢復(fù)。如果不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神的方式代替。需要注意的是，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，盡量不要長期處于低溫空調(diào)房間，睡覺穿長袖睡衣為佳。空調(diào)冷風(fēng)不僅使毛孔閉塞，汗不得泄，且風(fēng)寒之氣容易傷害筋骨經(jīng)絡(luò)，很多人在這個季節(jié)出現(xiàn)頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)的疼痛也是與此有關(guān)。

夏季·飲食養(yǎng)生

夏暑熱漸盛，人的消化功能相對較弱。夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。苦味入心，苦味食材不僅可以清解暑熱、降心火，而且有很好的利濕、下氣功效，例如苦瓜、苦麥菜、荷葉、蓮子芯等食材。不過，苦味食物大多寒涼，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色白、舌淡脈沉的陽氣不足或脾胃虛寒的人群就不宜常吃。夏季養(yǎng)心，紅色食物最適宜，少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過盛，加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、腹脹、便秘等。

民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。因?yàn)闅鉁厣咭壮龊梗昂埂睘樾闹海钩鲞^度，會耗損人體心陰，大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等也會隨汗液排出。瓜類可以有效補(bǔ)充熱天流失的水分。同時，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，平日多吃蔬果、粗糧、魚、芝麻、洋蔥、姜、小米、玉米、西紅柿等養(yǎng)心及健脾養(yǎng)胃食材。

夏季調(diào)和脾胃，要避免貪涼。夏季雨水較多，暑多夾濕，最易困脾、傷脾，使人出現(xiàn)食欲不振、消化不良、疲倦乏力等癥狀。為了解暑，人們喜歡吃生冷食物，如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等。吃生冷食物會損傷中焦脾胃之陽氣、濕邪內(nèi)生，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)急性胃腸炎、消化道出血等。我們可以常備“和胃整腸丸”，和胃整腸丸是源自泰國的經(jīng)典腸胃藥，溫中和胃，理氣止痛，腸胃兼治，可快速緩解胃痛、肚子痛、腹脹、腹瀉等急腸胃不適。

夏季·運(yùn)動養(yǎng)生

運(yùn)動養(yǎng)生非常重要，因?yàn)椤皠幽苌枴薄Ｒ黾討敉饣顒樱嘁婈柟猓钌眢w與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，增加冬季抗寒的能力。

夏氣與心氣相通，汗為心之液，故此，夏天不可過度出汗，運(yùn)動強(qiáng)度也要適度以免耗損精氣。運(yùn)動宜在清晨或傍晚，以散步、慢跑、太極拳、八段錦、拉筋等舒緩運(yùn)動為宜。若劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，出汗過多、心液減少，血行不暢易瘀阻，血液黏稠，容易引發(fā)心慌、心絞痛等心血管問題。出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽水、椰子水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏季雖高溫，我們還是要在避免中暑的前提下，早晚適當(dāng)曬太陽，尤其是后背。人體后背為督脈所過，督脈總督一身陽氣，曬背正是養(yǎng)陽的簡便良方。

夏季·情志養(yǎng)生

心主神明，暑易傷心。夏季天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安、心神不寧、心跳加速，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，這種情況也被稱為“情緒中暑”，所以在夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)。《四氣調(diào)神論》強(qiáng)調(diào)“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”，意為夏季應(yīng)神清氣和、心情舒暢，讓心神如草木繁花般舒展，切忌大喜大悲，以免傷心、傷身、傷神，以利于氣機(jī)的通暢。

夏季應(yīng)避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免升陽而有礙氣機(jī)運(yùn)行，不良情緒會影響體內(nèi)氣血的運(yùn)行。尤其是高血壓患者，往往情緒相對暴躁、易怒，情緒穩(wěn)定更有利于血壓的控制。“心靜自然涼”說的就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。對于一些脾胃功能不好、失眠、情緒不好的患者，則可以避暑，行走在青山綠水間，陶冶心情，改善睡眠。