湖北
現在的很多 24h 健身房
即使到了深夜
還是有人在哼哧哼哧舉鐵
說實話，這不是努力
是“作死”！
如果你經常加班、熬夜
頓頓外賣、快餐
身體處于營養失衡的疲勞狀態
那么你最需要的是
好好休息
01
熬夜后健身
可能增加受傷風險
在晚上睡覺時候，人體會釋放重要激素，如對肌肉生長和脂肪代謝至關重要的生長激素。
而熬夜健身并不能促進肌肉長大。
圖源：@大眼哈豬咪
此外，睡眠不足會導致精神疲憊，影響交感神經功能，使人思維變得遲鈍，甚至可能讓人產生幻覺。
在這種狀態下進行高強度運動，不僅訓練效果會大打折扣，也會增加運動損傷或意外受傷的風險。
02
高強度健身后
身體免疫力可能不升反降
早在 2006 年，一項發表在 Journal of Sports Sciences 上的研究就發現：
適度運動（實線）30~45 分鐘，免疫反應會持續增加；但持續高強度運動（虛線）超過 3 小時，免疫反應在短暫增強后，會開始走下坡路，超過 3.5 小時，則會誘發免疫抑制，也就是免疫系統此時可能會進入“開窗期”。
圖源：參考文獻[1]
研究特別指出：
高強度運動后，免疫功能可能會暫時下降。
究其原因，可能是高強度運動造成皮質醇等應激激素分泌，造成免疫系統被抑制。
圖源：@偷偷放暗屁
正常情況下，這個開窗期不足以讓人生病。但如果你平常總是熬夜，還在這個時候去健身、做一些高強度運動……
這就像是人家免疫系統本來就在負重前行，你還往人身上加一扁擔。
圖源：@soogif
此時這個“開窗期”，就容易讓細菌、病毒等病原體趁虛而入了。
03
打亂心臟晝夜節奏
健身更容易引發猝死
一項發表于 Nature 子刊的表明：心臟有自己固定的晝夜節律。
強行熬夜之后，心肌細胞更加脆弱，干不了重活；更嚴重的情況，可能內部混亂到突然“罷工”，引起心律失常甚至猝死。
圖源：參考文獻[2]
而熬夜之后還劇烈運動，就更要不得了：
運動期間，心臟需要加強供血，本來就沒有休息好，還要增加心臟的工作量，簡直是雪上加霜！
所以說啊，拖著疲憊的身體去健身，得不償失。又讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草，最終會掏空馬兒。
圖源：@大眼哈豬咪
04
總休息不好
該怎么運動？
如果工作太忙，實在沒條件讓身體保持在良好的狀態，那可以選擇做些輕量的運動：
?上班路上
離家近：騎自行車上下班，既環保又健康
離家遠：提前一兩站下車，步行到公司
圖源：@每天的meme
?在公司里
找機會多動動：空閑或午休時間，去樓下里走兩圈
沒機會創造機會：多起身接水，多“帶薪如廁”
能走樓梯就不坐電梯：樓層低就爬樓梯，樓層高就提前兩層下，然后爬樓梯
?周末假期
做點家務：拖拖地、換換床單，家務做起來也蠻累的
出門走走：去家樓下、公園里走走逛逛，呼吸呼吸新鮮空氣
和朋友玩：逛逛街，壓壓馬路
可不要小瞧這些不起眼的運動，每次幾分鐘積累起來，并不比專門去運動半小時的效果要差。
總而言之，如果你平常上班已經很累了，吃不好睡不好，就別逼自己去健身房揮汗如雨了。
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