上海
中考倒計時，每一秒都牽動著考生和家長的心。面對這場重要的考試，除了扎實的知識儲備，心態穩不穩，往往決定了臨場發揮的成敗。如何與緊張共處、與焦慮和解？這份“心理錦囊”請收好。
01
緊張，是祖先送給我們的禮物
翻開試卷，發現好幾道大題都會，激動得手抖——這不是壞事。適度的緊張能讓大腦高速運轉，快速調取記憶，身體也會配合：心跳加快、注意力集中。心理學研究表明，適度喚醒水平能提升表現。所以，當緊張來臨時，不必慌，感謝它：它說明你在乎，你準備好了。
02
好心態不是“躺平”，而是不內耗
真正的穩定，不是內心毫無波瀾，而是允許情緒流動，但不被它卡住。緊張時，告訴自己：“這是正常的，很多同學都和我一樣。”不與情緒對抗，不反復糾結“我為什么這么慌”，就能避免內耗。把能量從“擔心考不好”轉向“做好眼前這道題”，心態自然就穩了。
03
從不確定中找到確定性
大考當前，周圍的聲音很多：家人的期望、同學的比較、網絡的焦慮……這些都是“噪聲”。你要做的是：在自己能掌控的事情上建立確定感。比如：
·確定每天好好吃飯：認真吃每一餐，感受食物的能量。
·確定每天好好睡覺：不熬夜，讓大腦和身體充分修復。
·確定完成每天的復習計劃：不貪多，不盲目，按自己的節奏走。
04
考場上的“戰術心法”
·策略上藐視：告訴自己“我都復習過了，該會的都會”。
·戰術上重視：認真審題，合理分配時間，先易后難。
·遇到卡殼：深呼吸三次，跳過難題，回頭再戰。記住：一道題不會，不等于整場考試失敗。
“中考固然重要，但它不是人生的終點，而是成長的一個驛站?？纪暝嚕阋廊挥写蟀训臅r光去追夢、去體驗、去成為更好的自己。保持一份坦然：無論結果如何，這段全力以赴的青春，都值得驕傲。穩住心態，你已經在給自己加分了。加油，少年！”國家二級心理咨詢師周文秀如是說。
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記者 / 張雯婧
編輯 / 陳露露
圖片 / AI制作
視頻 / 張雯婧
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