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哈嘍，我是K叔。

過去很多很多年，大家認識我，都是因為這幾個標簽：一個月瘦20斤，兩個月考上博士，半年拿到10個世界500強offer，靠寫作副業做到月入10萬，從央企辭職創業，做出百萬粉絲個人IP，帶著上萬名學員，用OKR、寫作、自律和行動營，完成一次又一次人生突破。

所以很多人會覺得，我是一個很自律、很能拼、很能扛的人。

以前我自己也這么沾沾自喜：凌晨四點半起床，很酷；深夜寫稿，很燃；每天直播三小時，很拼；目標定下來，就一定要搞定。

聽起來也非常K叔。

但后來，我的人生經歷了兩次巨大的沖擊。

第一次，是2022年，公司差點死掉。

第二次，是2024年，我的眼睛出了問題。

這兩件事，讓我在40歲之前，重新理解了很多東西。我開始懷疑：我過去理解的自律，真的對嗎？我過去習慣的“靠意志力硬扛”，到底是在成就自己，還是在透支自己？

眼睛生病之后，我才真正明白：人生里有很多事情，不是靠拼命就能贏的。

你不能靠多寫幾篇文章，把視力寫回來；你不能靠多做幾場直播，把病灶播沒；你也不能靠定一個OKR，就命令身體必須恢復。

我以前最常說一句話：

唯有行動，可破焦慮。

這句話到今天依然對。

但現在，我想在前面加兩個字：

唯有正念行動，可達富足人生。

回頭看40歲前這一路，我不是一個一路順風順水的人。我只是一個一次次熄火，又一次次重新點燃自己的人。

這些重啟，最后沉淀成我現在最想講給你的五種力量：

生命力、覺察力、目標力、成人達己力、表達影響力。

如果你現在也覺得自己很累、很亂、很焦慮；如果你知道自己不能再這樣下去，卻遲遲沒有真正開始；如果你也想變好、想賺錢、想做IP、想成長，但總是卡在行動之前——

那這篇文章，就是寫給你的。

接下來，我想把這五種重啟，認真講給你聽。

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生命力重啟：找回你的底層動機和人生使命

我現在越來越覺得，一個人最可怕的狀態，不是失敗，不是低谷，不是沒錢，也不是一時沒有結果。

最可怕的，是生命力開始渙散。

你明明知道自己該改變，但動不了；明明知道不能再這樣下去，但提不起勁。每天看起來還在工作、學習、處理很多事，但內心那團火越來越暗。

你開始對世界沒興趣，對未來沒期待，對自己沒信心。你只是活著，但沒有真正鮮活地活著。

生命力一旦渙散，最先表現出來的，往往就是身體和生活方式的失控。

先把事情做完，先把文章寫完，先把直播播完，先把項目交付完。身體嘛，再說。

睡眠不夠，就靠咖啡頂；眼睛酸了，就滴點眼藥水繼續看；情緒繃不住了，就吃一碗螺螄粉，辣到出汗，假裝自己又活過來了。

2022年，我創業最低谷的時候，就是這種狀態。

業務持續下滑，嘗試做抖音直播，結果一個月里每天在線不到5個人，其中兩個人還是團隊小伙伴的號。

每天晚上下播以后，我和K嫂從公司走路20分鐘回家，一路上一句話都不想說。回到家，兩個人煮一大鍋螺螄粉，越辣越好，吃得滿頭大汗，然后互相鼓勵：“我們是最棒的。”“加油，要支棱起來。”

現在回頭看，那不是恢復能量，那是一種麻痹。

我是在用身體的透支，試圖解決生活的問題。結果身體變胖，情緒變差，睡眠混亂，業務焦慮，整個人越來越像一臺快要燒壞的機器。

后來，我給自己設置了一個減肥20斤的OKR，每天跑步5公里，控制健康飲食。不到一個月，我瘦了小十斤。

業務還沒有明顯變好，但我的精神狀態先恢復了。

所以后來，很多伙伴來找我說自己焦慮、迷茫、沒有動力，我給的第一個建議，往往不是馬上去定目標，也不是馬上去學方法，而是三件最樸素的事：

先把覺睡夠。

再把飯吃好。

最后讓身體動起來。

《黃帝內經》里講：食飲有節，起居有常，不妄作勞。

說白了，就是好好睡覺，好好吃飯，好好動起來，也不要過度透支自己。

但如果生命力重啟只停在這里，還不夠。

因為身體只是生命力的地基，真正能把一個人從低谷里拉起來的，是更深層的東西：

你的底層動機。

你為什么要繼續做這件事？你為什么不能輕易放棄？你為什么在最難的時候，還愿意重新站起來？你到底想用這一生，完成什么樣的事情？

2022年，公司差點撐不下去的時候，我也被財務報表、工資壓力、團隊焦慮壓得喘不過氣。

如果那時候我只是盯著虧損數字、直播間人數和這個月能不能賺錢，我很容易崩掉。

真正把我從那個狀態里拉出來的，不只是跑步，不只是OKR，也不只是日課。

而是我重新看見了自己的使命：

以生命影響生命，以行動啟迪行動，讓更多人擁有改變自己的力量。

這句話不是口號。

它是我在低谷里最重要的生命線。

當我重新看見這句話的時候，我突然意識到：我不是只是在經營一家公司，不是只是在賣幾個訓練營，也不是只是在做內容、做直播、做轉化。

我是在做一件愿意長期投入的事情：幫助更多普通人，從迷茫、焦慮、拖延、低谷里，重新行動起來，重新相信自己。

一旦看見這一點，那些財務報表里的虧損、直播間里的冷清，就不再是壓垮我的全部。

它們依然很現實，依然要解決，但它們不是終點，只是使命路上的一段冬天。

后來眼睛生病，又讓我對生命力有了更深的理解。

創業低谷，你還可以行動；業務不好，你可以調整產品、做直播、寫文章、找用戶、重新梳理OKR。

但眼睛生病，你會發現，有些事情不是你努力就能立刻解決。

你只能停下來，聽身體說話，承認自己不是一臺無限續航的機器。

也是從那時候開始，我對生命力的理解變了。

生命力不是把自己燃燒殆盡，不是永遠沖鋒，不是用意志力壓住所有疲憊和恐懼。

生命力是你經歷無常之后，依然愿意好好活。

是一頓飯、一場球、一段旅行、一次聊天、一本書、一個孩子的笑、一個新的想法，都能重新喚醒你對世界的好奇。

很多人不是不努力，是生命力太低了。

沒有生命力，一切目標都是負擔。

一個真正的重啟，不是逼你更狠，而是先讓你重新活過來。

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覺察力重啟：關掉外界噪音，重新聽見自己

生命力重啟，解決的是：

我還想不想認真活一次？

覺察力重啟，解決的是：

我到底想怎么活？

很多人改變不了，不是因為不努力，而是因為他從來沒有真正看見自己。

他看見的是別人的成功，朋友圈里的進度，短視頻里的焦慮，同齡人的差距，收入的壓力，家庭的責任。

但他唯獨看不見自己。

所以他每天都在被外界推著走：別人做IP，他就焦慮自己要不要做IP；別人副業變現，他就焦慮自己是不是廢了；別人早起、跑步、讀書，他就責怪自己怎么這么懶。

最后，腦子里全是別人的聲音，心里卻沒有一個自己的聲音。

你不是沒有方向。

你是太久沒有聽見自己。

我人生第一次真正感受到覺察力的力量，是2013年開始寫周記。

那一年，我從學生變成央企員工，從丈夫變成父親，也突然變成一個要承擔房貸、車貸、家庭責任的新手爸爸。

外人看，好像挺圓滿：有工作，有家庭，有孩子，有車，有房。

但我自己知道，那一年我的內心非常慌亂。

工作沒摸出門道，孩子出生了，妻子還在讀研，兩邊老人也沒辦法長期幫忙，我們倆只能硬著頭皮往前扛。

那時候我偶然在豆瓣上看到一個人寫周記，每周復盤自己的生活、工作、情緒和成長。

我突然被觸動了。

原來一個人可以用這種方式，和自己對話。

于是我開始每周跟K嫂請好假，找一個咖啡館，花兩個小時，寫下這一周發生了什么：我為什么焦慮？我和K嫂為什么吵架？我在工作里到底卡在哪里？下周能不能做一個小小的調整？

現在回頭看，那不是簡單的記錄，而是我人生第一次系統性地練習覺察自己。

很多問題，只要你不寫下來，就永遠是一團霧。

你只是覺得煩、累、委屈、焦慮，但不知道自己到底在煩什么、累什么、委屈什么、焦慮什么。

一旦寫下來，那團霧就開始變成句子。

而能變成句子的東西，就不再完全控制你。

寫下來，不是為了把生活變成文章。

寫下來，是為了把自己從混亂里撈出來。

真正讓我對自由書寫有全新理解的，是眼睛生病之后。

去年冬天，我在沈陽做針灸治療。因為眼睛的問題，我不能長時間看手機、看書、盯電腦，很多時候只能閉著眼睛坐在那里。

以前我會覺得，這太浪費時間了。

但也正是這種被迫停下來，讓我第一次開始真正聽見內心的聲音。

我們一行團隊開發教練式自由書寫體系很多年了，也做過很多場活動，但在那之前，我自己并沒有特別深入地沉浸式體驗過。

因為我一直覺得，冥想、自由書寫、正念這些東西，好像不如OKR、目標管理、行動計劃來得實在。

直到生病之后，我才發現：

有些問題，靠繼續行動是解決不了的，你需要先停下來，看見它。

那次在沈陽的酒店里，我花了兩個小時，在紙上寫滿了字。

最先跳出來的兩個字，是：

感恩。

那段時間，我對我們的產品也有過很多自我懷疑。

同行會說我們太重交付、太低定價、離錢太遠，說我們有強烈的不配得感。

但在自由書寫里，內心突然有個聲音變得非常清晰：

我們不是不敢賺大錢。

我們只是覺得，現有價格就夠了。

賺良心錢，才踏實。

哪怕每場直播賣出去的數量沒有別人那么夸張，但只要有一個人因為我們的課程發生改變，那就是值得的。

那一次自由書寫，讓我第一次真正感受到：

覺察不是找到一個更厲害的答案。

覺察是把別人的尺子放下，重新聽見自己的聲音。

后來，每到新年開工、年中復盤，或者團隊進入某個重要節點，我都會帶著團隊做自由書寫。

有一次，我們團隊7個人一起做了兩個半小時自由書寫，最后哭了5個。

不是因為活動煽情，而是當一個人真的安靜下來，不再扮演角色，不再只談目標和業績，而是回到自己內心時，很多平時被壓住的情緒就會出來。

我們也做過500多人在線參與的大型自由書寫活動，把自由書寫放進我們的行動營體系，作為非常重要的核心模塊。

很多小伙伴反饋說：“從來沒有這么認真地為自己寫過一次。”“寫完之后，突然知道下半年要往哪里走了。”“光這一次自由書寫，就值回來了。”

自由書寫不是一個小工具。

它是一種最低成本的自我教練。

它不是讓你寫得多漂亮，而是讓你在文字里，看見自己的真實狀態。

除了自由書寫，正念也是我這兩年特別重要的修行。

生病之后，我重新讀一行禪師的《正念的奇跡》，也開始真正理解正念的意義。

正念不是玄學，也不是坐在那里什么都不做。

正念是你終于不再被腦子里的念頭拖著跑。

眼睛生病之后，我經常會冒出很多可怕的念頭：如果以后真的看不見了怎么辦？如果不能看書寫作了怎么辦？如果不能做內容、做直播、賺錢養家了怎么辦？

你會發現，現實還沒發生，腦子里的災難劇已經演完了幾十集。

而正念和自由書寫，幫我做了一件事：

把我從腦子里的災難劇里，帶回當下。

這一刻，我還能呼吸。這一刻，我還能寫下這些話。這一刻，我還能陪孩子聊天。這一刻，我還能慢慢調整生活。這一刻，我還可以好好活著。

這就是覺察力的價值。

覺察不是讓你立刻解決所有問題，而是先停止逃跑，誠實地看見自己此刻的狀態。

一個人真正的重啟，不是從立刻行動開始，而是從這一刻開始：

我終于愿意安靜下來，誠實地看見自己。

這就是覺察力重啟。

目標力重啟：把模糊愿望，裝進一套行動系統

覺察之后，一定要落到目標。

否則，一個人很容易停留在感受里。

我看見自己了。我知道自己很累。我知道自己想改變。我知道自己不想再這樣下去。

這些當然都很重要。

但如果沒有進一步落到目標、路徑和行動，它很容易變成另一種空轉。

很多人不是沒有渴望，而是只有渴望。

我要變好。我要賺錢。我要做IP。我要減肥。我要讀書。我要自律。我要改變人生。

這些話都沒有錯。

但它們不是目標，它們只是愿望；愿望讓人興奮，OKR讓人行動。

為什么很多人目標總是實現不了？

我觀察下來，通常不是因為他不努力，而是因為掉進了三個坑。

第一個坑，目標太多，什么都想要。

又想減肥，又想讀書，又想賺錢，又想做IP，又想陪孩子，又想提升職場競爭力。

聽起來每一個都很重要，但最后會發生什么？

你的時間被切碎，注意力被攤薄，精力被消耗。本來一拳可以打穿的事情，最后變成用十根手指頭到處戳，戳來戳去，什么都沒戳動。

目標太多，等于沒有目標。

一個階段，最重要的不是全面開花，而是找到你的核心杠桿點。

什么叫核心杠桿點？

就是當你把這一件事搞定之后，其他維度都會跟著發生正向變化。

比如我當年把減肥作為核心目標，瘦下來之后，不只是體重變了，精力也變好了，工作效率提升了，家庭時間變多了，整個人的自信也回來了。

再比如2016年，老二要出生，家里財務壓力非常現實。房貸、車貸、孩子學費、日常開銷，一項項擺在面前，我突然意識到，只靠體制內工資，可能很難承載一家人的未來。

那時候我也想過很多副業。

去酒吧唱歌？去做代駕？去擺地攤？去接項目？

后來我反復寫、反復想，最后發現自己真正能持續投入的，還是寫作。

于是我給自己定了一個階段性核心目標：

寫100天，拼命賺錢，讓老婆孩子擁有更好的生活。

這句話現在看起來有點用力，但它在當時真的點燃了我。

它不是一句“我要變好”。

它是一個帶著畫面感、責任感和方向感的目標。

第二個坑，目標太虛，沒有抓手。

很多人寫目標，喜歡寫：

我要減肥。

我要賺錢。

我要寫作。

我要成長。

我要做IP。

這些目標最大的問題，不是不好，而是太空。

它沒有畫面，沒有時間線，沒有衡量標準，也沒有下一步動作。

所以寫的時候很激動，真正執行的時候就傻眼了。

到底怎么減？

怎么賺？

怎么寫？

怎么成長？

做到什么程度算完成？

你完全不知道。

這就是為什么我這些年一直推OKR。

OKR不是讓你寫一句漂亮口號，OKR是把一個模糊愿望，拆成一個清晰結構。

O，是目標，是你要去哪兒。

KR，是關鍵結果，是你怎么知道自己真的在往前走。

比如，不要只寫“我要減肥”。

你可以寫：

O：3個月減掉20斤，重新穿回那條喜歡的牛仔褲。

KR1：累計跑步300公里。

KR2：完成36次力量訓練。

KR3：完成60天清淡飲食打卡。

KR4：每晚盡量保證7小時睡眠。

你看，這個目標一下子就不一樣了。

它有畫面，有數字，有動作，也可以被拆解。

300公里跑步，拆到3個月，就是每月100公里；拆到每周，就是每周25公里；再拆到每天，就是一周跑5天，每天5公里。

這時候，你不再只是喊“我要減肥”。

你知道今天要做什么。

第三個坑，目標和行動脫鉤。

這是最常見的。

你年初定了目標，寫在本子第一頁，拍了照，發了朋友圈，當時特別激動。

但過了幾天，你每天做什么，和那個目標已經沒關系了。

你每天忙著回消息、開會、改PPT、處理雜事、刷短視頻、被別人臨時安排牽著走。

一天結束，清單上打了很多勾。

但你真正重要的目標，一點都沒推進。

這就是我經常說的：

目標制定和目標執行，兩張皮。

清單法最大的問題，就是容易讓你陷入“看起來很忙”的假象。

你每天完成很多小任務，但這些任務未必和你的長期目標有關。

于是你越忙，越焦慮，越忙，越沒有成果感。

后來我們做OKR百日計劃本，就是想解決這個問題：

如何保證你每天做的事情，真的和你的目標相關？

我們把OKR放在百日計劃本的核心位置，讓你先寫下這一階段最重要的目標和關鍵結果，再把它拆到月計劃、周計劃、日計劃。

每天早上，你不是隨便列一堆待辦事項。

而是先問自己：

今天哪三件事，最能推動我的OKR？

這就是“三只青蛙”。

青蛙不是普通任務。

青蛙必須是和OKR相關的關鍵行動，是最重要、最難、但最能推動目標的事情。

那其他小事怎么辦？

我們叫“小蝌蚪”。

比如回消息、寄快遞、整理文件、買東西、處理雜事，這些事不是不能做，但它們不能占據你一天最好的注意力。

如果你一天忙下來，只完成了一堆小蝌蚪，一只青蛙都沒吃掉，那就證明你又開始瞎忙了。

很多人以前不是不努力，是每天努力的方向都在漂。

OKR本的作用，就是給你一個看得見的駕駛艙。

目標在上面，關鍵結果在上面，月計劃、周計劃、日計劃都在一條線上，你每天一翻開，就知道自己有沒有跑偏。

我自己以前最常用的是OKR表格，后來眼睛生病之后，長時間盯電子表格變得很困難，很多電子工具我都慢慢減少了。

反而是紙筆，重新變得珍貴。

你把目標寫下來，把今天的三只青蛙寫下來，晚上再回來復盤一下，這個動作很慢，但很穩。

慢慢地，你會重新獲得一種掌控感。

我今天沒有完成全部事情，但我吃掉了一只青蛙。

我今天狀態不算完美，但我推進了一個關鍵動作。

我今天沒有立刻看到結果，但我知道自己沒有偏離目標。

這就是目標力帶來的穩定感。

不是每天都熱血沸騰。

而是你知道自己正在往哪里走。

目標力重啟，不是讓你變成一個更會列計劃的人。

而是讓你終于擁有一套系統，把真正想要的人生，拆到今天這一步。

愿望讓人興奮，OKR讓人行動。

而一個真正的重啟，必須從“我想改變”，變成“我今天要做什么”。

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成人達己力重啟：從證明自己，到成就別人

過去很多年，我對成長的理解，更多是：

我要把自己做出來。

我要減肥成功，我要考上博士，我要拿到好offer，我要副業跑出來，我要從央企辭職創業，我要把個人IP做起來。

那時候的我，很容易把“成長”理解成一種自我證明。

我能不能做到？

我能不能扛住？

我能不能贏？

我能不能再一次突破自己？

這當然很重要。

一個普通人，尤其是像我這樣從小城一路來到北京的人，如果沒有一點強烈的自我證明欲，很難穿越很多人生階段。

但后來我越來越發現，一個人真正的重啟，不只是把自己做出來。

而是當你自己走過一段路之后，能不能回過頭，幫助更多人也走出來。

這就是我后來越來越深刻理解的四個字：

成人達己。

2018年，我們做108自律行動營的時候，最開始想法其實很簡單。

我把自己身上驗證過的方法，比如OKR、日課、跑步、寫作、復盤、自律系統，帶著一群人一起實踐。

但做著做著，我發現，事情沒有那么簡單。

很多學員不是不知道方法。

他們知道要早睡，知道要運動，知道要寫作，知道要賺錢，知道要做目標管理。

但知道歸知道，行動歸行動。

一個人為什么拖延？表面上看，是執行力不夠。

但更深處，可能是害怕失敗，害怕被否定，害怕自己再一次讓自己失望。

一個人為什么總是反復啟動、反復熄火？

表面上看，是不夠自律。

但更深處，可能是長期沒有被看見，長期缺少支持，長期活在別人的期待里，根本沒有真正找到屬于自己的目標。

所以后來我越來越意識到：

真正幫助一個人改變，不是把一堆方法塞給他。

而是陪他看見自己，理解自己，重新相信自己，然后陪他完成一次行動閉環。

這就是教練對我的意義。

也是一行真正開始長出來的地方。

2019年11月9日，一行DoMore品牌啟動會在北京召開。

那場啟動會上，我講過一句話：

“教練是我們一行的核心護城河這，就是我們選擇的那一米寬的賽道。”

這句話，我到現在都記得非常清楚。

因為那時候，選擇這條路并不性感。

很多人并不知道教練是什么，也不理解為什么一個訓練營要做108天長周期重交付。

我們甚至做過300個學員、70多個工作人員參與服務的訓練營。

從商業效率上看，這件事很“重”。

從投資人的視角看，它不夠快，不夠輕，不夠性感。

但我心里非常清楚：

如果我們真的相信“以生命影響生命，以行動啟迪行動，讓更多人擁有改變自己的力量”，那就不能只做知識交付。

我們必須做行動服務。

知識可以被復制；課程可以被盜版；方法論可以被整理成文檔。

但一個人被認真看見的體驗，不能被盜版；一群人一起行動的能量，不能被盜版；教練式陪伴帶來的覺察、支持和反饋，不能被盜版。

這也是我在創業過程中很重要的一次認知重啟。

以前我會很在意：我講得夠不夠好？課程內容夠不夠干貨？產品體系夠不夠完整？

后來我發現，更關鍵的問題是：

學員有沒有真的行動？

他有沒有真的完成？

他有沒有在這個過程中，重新獲得對自己的信任？

所以，一行的使命不是“賣課”。

一行的使命，是搭建一個能讓普通人持續行動、持續被看見、持續完成改變的場域。

這個場域里，需要內容，需要工具，需要社群，需要打卡，需要復盤，也需要教練。

因為人不是機器，人需要被理解，被支持，被喚醒。

做一行之后，我自己的身份也在發生變化。

以前，我更多是一個內容創作者，一個自律博主，一個方法論分享者。

后來，我開始變成一個場域的創建者。

我要思考的，不只是我自己能不能跑起來，而是如何讓更多人跑起來。

不只是我能不能寫出來，而是如何讓更多人寫出來。

不只是我能不能完成目標，而是如何讓更多人完成自己的目標。

不只是我能不能改變命運，而是如何讓更多普通人擁有改變自己的力量。

這個轉變，對我來說非常關鍵。

它讓我從“證明自己”，走向“成就別人”。

也讓我真正理解，為什么成人達己是一種更高級的成長。

當然，真正把一行教練體系從零到一搭起來的人，是暴暴教練。

她是我的聯合創始人，也是一行教練體系的總設計師。

如果說，我提出了“教練是一行核心護城河”這個戰略判斷，那么暴暴就是那個真正把這條護城河一鍬一鍬挖出來、一層一層修起來的人。

從教練特訓營，到教練年度成長俱樂部，再到ACC直通車、PCC直通車、督導師訓練營、自由書寫帶領師營，整個一行教練的專業體系，都是她帶著團隊長期打磨、持續迭代出來的。

我經常說，一行教練能走到今天，離不開暴暴的深度、穩定、專業和長期主義。

她不是那種喜歡站在臺前喊口號的人。

她更像一棵樹，扎得很深，長得很穩，把很多人都托舉起來。

這些年，一行教練一步一步走向專業化。

從第0期教練特訓營開始，到今天，我們已經累計培養了1800+位專業教練，學員遍布全球15個國家和地區。

一行教練也陸續獲得國際教練聯盟ICF Level 1和Level 2認證授權。

我們自主培養出7位ICF認證PCC教練，24位ICF認證ACC教練，130多位一星教練，33位一行認證教練督導師，以及30位教練式自由書寫帶領師。

這些數字，不只是漂亮的成績單。

它們背后，是一行這些年深深扎根、穩穩生長的結果。

更重要的是，一行不是只在課堂里講教練。

我們是真的把教練放進了產品交付里。

每一年，我們都會拿出100萬級別的薪酬，支付給兼職的一行教練。

為什么？

因為我們相信，高質量陪伴是有價值的。

我們不能一邊說“要看見學員”，一邊把教練的專業勞動當成理所當然。

我們不能一邊說“行動服務”，一邊只靠幾節課去解決所有問題。

真正的行動服務，一定需要人。

需要有人在你想放棄的時候拉你一把。

需要有人在你混亂的時候幫你照見自己。

需要有人在你完成一次小行動的時候，認真地看見你、反饋你、鼓勵你。

這就是一行為什么愿意做重交付。

也是一行為什么這么多年，一直堅持培養自己的教練體系。

因為我太知道，普通人改變有多難。

你不是看一篇文章就能改變。

你不是聽一節課就能改變。

你不是被一句金句打動，就能從此脫胎換骨。

真正的改變，往往發生在一次次很小的行動里。

一次作業。

一次復盤。

一次被看見。

一次被提問。

一次想放棄之后，又被陪著回來。

這些看起來很小的時刻，慢慢累積起來，才會成為一個人真正的重啟。

所以，成人達己對我來說，不是一個漂亮詞。

它是我創建一行之后，最重要的一次人生重啟。

我不再只是想著：

我要做成什么。

我開始更認真地思考：

我能幫助多少人做成他們想做的事？

我能搭建怎樣的系統，讓更多人從低谷里走出來？

我能不能把自己曾經走過的路，變成一條更多普通人也可以走的路？

這個問題，改變了我。

它讓我不再只是一個“自律博主”。

它讓我開始成為一個教育產品的設計者，一個行動場域的創建者，一個教練體系的共建者。

也是在這個過程中，我越來越相信：

一個人真正穩定的價值，不只是“我知道什么”，而是“我能不能幫助別人發生改變”。

你是父母，需要教練式溝通。

你是管理者，需要教練式領導力。

你是內容創作者，需要通過內容喚醒別人。

你是社群主理人，需要支持一群人持續行動。

你是自由職業者、咨詢師、知識IP，也需要把自己的經驗轉化成能幫助別人的價值。

成人，最終也達己。

這就是我創建一行之后，最重要的一次重啟：

從只想證明自己，到開始成就別人。

從一個人拼命往前跑，到搭建一個場域，陪更多人一起往前走。

表達影響力重啟：從拼命做內容，到活出富足IP

最后一個重啟，是表達影響力重啟。

這件事對我來說，太重要了。

因為如果沒有表達，我可能還只是一個央企里普通的年輕人。

如果沒有表達，我不會寫出那些被轉發的文章，不會做出公眾號，不會出版《引爆自律力》，不會有后來的訓練營、社群、直播和一行DoMore。

表達改變了我的命運。

2016年，我靠寫作跑出了副業。

那時候老二馬上出生，家庭財務壓力非常現實。白天上班，晚上帶孩子，孩子睡了之后，我再爬起來寫文章。

通勤路上想選題，深夜改稿子，一篇一篇寫，一點一點跑。

后來，公眾號漲起來了，讀者越來越多，副業收入也真的跑出來了。

寫作第一次讓我相信：

一個普通人，也可以靠自己的思考、經驗和表達，撬開命運的一條縫。

但這些年，我對表達的理解，也經歷過很多次變化。

一開始，我覺得寫作是副業。

后來，我發現寫作是連接。

再后來，我越來越意識到，寫作是沉淀生命價值。

你經歷過的痛苦，你走出來的低谷，你踩過的坑，你真正驗證過的方法，如果不寫出來，它就只是你一個人的經歷。

但如果你把它認真寫出來，它就可能成為別人黑暗里的一束光。

這次7天營第六天，會由雅潔老師來講寫作。

雅潔老師是我們的內容負責人，也是之前千萬級公眾號的大主編，在行業里被稱為“一個人頂得上一支內容團隊”。

她親自下場做寫作訓練和點評，真的是降維打擊。她講課非常有趣，也非常接地氣，特別擅長幫助寫作小白理解寫作背后的方法。

尤其在這個時代，怎么寫出真正有生命力的文字，一定要聽雅潔老師的內容。

到了第七天，我會來講個人IP。

這也是我這幾年重新理解最深的一件事。

我做IP快十年了。

穿越過公眾號紅利，穿越過圖文下滑，穿越過短視頻沖擊，穿越過直播轉型，也穿越過公司低谷和眼睛生病。

以前我總覺得，做IP最難的是方法。

后來我越來越發現，做IP最難的不是方法，是心態。

方法不會讓你放棄，心態會。

你不會因為不會寫文案而放棄，但你會因為寫了十條沒人看而放棄。

你不會因為不懂算法而放棄，但你會因為別人一個月漲粉10萬、你三個月還在原地踏步而放棄。

你不會因為不知道怎么直播而放棄，但你會因為直播間只有幾個人，就開始懷疑自己是不是不行。

2023年，是我做IP以來最猛的一年。

每天跑步5公里，每天一場直播，每天一條短視頻，每天一篇公眾號文章。

那一年，公司確實起死回生，業績也創了創業以來的高點。

但很少有人知道，那一年我的內心狀態其實非常緊繃。

我在直播間經常會有情緒，會生氣，很多時候都是在氣自己。

覺得自己做得還不夠好，覺得業績還可以更高，覺得團隊還可以更快，覺得自己必須再拼一點。

那種狀態，本質上是一種賭徒心態。

All in一把，賭一個結果。

賭徒心態的特征是什么？

眼里只有結果，沒有過程。

只有當下，沒有長期。

只有贏，沒有穩。

我不是說努力不對。

2023年那一年，公司確實需要我那樣拼，我也確實靠那股勁兒把公司帶回來了。

但問題是，當公司已經活過來之后，我的心態沒有切換回來。

我還是用那種“賭一把”的狀態在做IP。

越想贏，越焦慮。越焦慮，越緊繃。

直到2024年，眼睛生病了。

一個靠內容創作和直播表達吃飯的人，眼睛突然出了問題，那種恐懼是非常真實的。

剛開始，我最害怕的是：

如果以后看不見了，我還能不能寫文章？

我還能不能直播？

我還能不能帶團隊？

公司怎么辦？

家人怎么辦？

后來K嫂跟我說了一句話，我一直記得。

她說：

“焦慮就是貸款吃屎，不要提前預支還沒發生的煩惱。”

這句話很糙，但真的很管用。

我突然意識到，腦子里很多“萬一”，其實都還沒有發生，但它們已經把我消耗得精疲力盡。

治療眼睛期間，我開始有意識地停下來。

把治療作為當下的主線任務，相信休息好之后，自然會有精力再做其他事情。

那段時間，我開始重新看《了凡四訓》，開始看佛道智慧，也開始向內求。

我慢慢明白：

我的眼睛也許無法立刻恢復，但我可以選擇怎么面對它。

我可以選擇被它擊垮，也可以選擇把它當成一份禮物。

后來我發現，它真的是一份禮物。

因為它讓我第一次真正停下來，看見了自己。

看見我之前有多緊繃。

看見我一直在用“更猛”掩蓋“更慌”。

看見我其實從來沒有真正放下過對數據和結果的執念。

生病之前，我是在用身體換IP。

生病之后，我才明白：

IP應該滋養人生，而不是透支人生。

以前，我總想著怎么做更多內容，怎么拿到更多流量，怎么制造更多轉化。

現在，我更在意：

我有沒有真實地活著？

我有沒有持續地成長？

我有沒有把生命里真正重要的經驗，沉淀成可以幫助別人的內容？

因為我越來越相信：

IP是活出來的，不是做出來的。

你的IP內容，本質上就是你生命狀態的持續展現。

如果你真的在好好生活、好好體驗、好好修行、好好做事，你的內容自然會有生命力。

如果你失去對世界的好奇，失去對生活的熱情，失去真實表達的勇氣，你的內容再精巧，也會慢慢變空。

眼疾之后，我被迫慢下來。

重新體驗生活，重新讀書，重新聽書，重新旅行，重新和人聊天，重新感受家庭、身體、世界、關系和生命。

很神奇，我的好奇心又回來了。

我開始愿意分享睡眠，分享旅行，分享生病后的感受，分享我對家庭、金錢、體驗和富足人生的重新理解。

比如我今年帶家人去美國看世界杯。

這件事放在過去，我可能會猶豫很久。因為費用很高，因為我骨子里有很強的省錢邏輯，總覺得錢要花在看得見的東西上才踏實，花在體驗上會心虛。

但眼疾之后，我想通了一件事：

如果有一天真的看不見了，我最遺憾的不是錢沒賺夠，而是好多地方沒去，好多事沒和家人一起經歷。

所以去美國看球，不只是一次旅行。

它也是一次人生體驗，而人生體驗，本身就會變成內容。

你活出來的東西，自然就有內容。

你體驗過的東西，自然就有共鳴。

做IP不是在“生產內容”，做IP是在“活出內容”。

這也是我后來提出“富足IP”的原因。

富足IP不是說你有多少粉絲、賺多少錢、做出多少爆款。

富足IP是一種更長期、更穩定、更豐盛的狀態。

你知道自己在搭一個長期系統。

你不需要靠一條爆款證明自己，你也不需要跟任何人比較，來確認自己的價值。

做IP不是賽跑，是種樹。

賽跑的邏輯是：別人跑多快，我就得跑多快。

種樹的邏輯是：你種的是蘋果樹，人家種的是橘子樹，你沒必要拿蘋果和橘子比誰更甜。

每個人的人生經歷不同，定位不同，節奏不同，IP成長曲線也一定不同。

你真正需要比較的，不是別人今天漲了多少粉。

而是你有沒有比昨天多積累一點信任，多沉淀一點價值，多靠近一點自己真正想成為的人。

我在進化圈日課里寫過一句話：

比起能跑多快，更該在意的是還能跑多久。

這句話講跑步，也講IP。

真正能穿越周期的IP，不是更猛，而是更穩。

不是更會追熱點，而是更懂長期積累。

不是更擅長包裝自己，而是更真實地活出自己。

當我站在十年的刻度重新看個人IP，很多焦慮都會變小。

39歲的我，十年后49歲。

我希望49歲的自己是什么樣？

身體狀態如何？

情緒狀態如何？

財富狀態如何？

生命狀態如何？

再倒推回來，今天的我應該做什么？

這樣一想，今天這條視頻播放量是1萬還是10萬，就沒那么重要了。

重要的是：

我今天有沒有輸出價值？

有沒有積累信任？

有沒有多沉淀一份認知資產？

有沒有離十年后那個更穩定、更富足的自己，更近一步？

這就是我現在理解的個人IP。

它不是漲粉游戲。

它是一個人的信任標簽，是長期積累的認知資產，也是最低成本的個人商業基礎設施。

它更是一種長期主義的人生選擇。

個人IP不是成為別人。

個人IP是讓更多人看見真實的你。

一個真正的表達影響力重啟，不是從“我要漲粉”開始。

而是從這一刻開始：我愿意真實地活，也愿意認真地表達。

寫作，是把生命經驗沉淀下來。

IP，是把生命價值持續放大出去。

當你開始表達，你就不再只是經歷生活。

你開始把生活煉成價值。

這就是第五種重啟：

從拼命做內容，到活出富足IP。

這7天，我們怎么重啟？

講到這里，你可能會問：

K叔，生命力、覺察力、目標力、成人達己力、表達影響力，這些都很重要。

但7天真的夠嗎？

我很坦誠地說：

7天不能讓你徹底改命。

7天不能讓你立刻年入百萬。

7天不能讓你馬上成為大IP。

7天也不能解決你人生所有問題。

但7天可以完成一件非常重要的事：

讓你重新兌現一次對自己的承諾。

很多人最痛苦的，不是能力不夠。

而是反復想改變，反復沒做到；反復啟動，反復熄火；慢慢地，開始不相信自己。

想躺，躺不平。

想動，動不了。

大事做不成。

小事總拖延。

不是你真的懶。

而是你太久沒有拿到“我真的能做到”的反饋了。

一個人一旦太久沒有完成感，就會開始懷疑自己：我是不是不行？我是不是沒救了？我是不是這輩子就這樣了？

所以這次7天行動挑戰營，我想帶你完成的，不是一堆碎知識，而是一次完整的行動閉環。

7天，陪你一起，沉浸式完成一次行動閉環。

這就是我理解的：

人生最小重啟系統。

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我把這次7天營，濃縮成三個字：

醒、定、行。

先醒過來，再定下來，然后走出去。

第一，醒：正念覺察，從慣性麻木中醒過來

很多人不是不想改變，而是好奇心和內驅力越來越弱。

每天被信息推著走，被焦慮趕著跑，被短視頻、朋友圈、業績、家庭、收入、年齡變化不斷刺激。

看似知道很多，內心卻越來越亂。

所以第一步，不是馬上立目標，而是先醒過來。

醒過來，不是喊口號。

是重新感受到自己，重新看見自己，重新找回一點點能量和感受力。

Day1，我們會帶你告別焦慮迷茫，重新找到人生使命。

Day2，我們會通過專業教練帶領的自由書寫，幫你重啟自己，找回丟失的能量和熱情。

這兩天，是“醒”。

不是讓你更焦慮，而是讓你重新聽見自己。

第二，定：使命承接，把人生方向落到當下目標

覺察之后，一定要落到目標。

否則，人很容易停留在感受里。

我知道自己想改變了。我知道自己不想再這樣下去了。我知道自己需要重新開始了。

但接下來呢？

沒有路徑，熱情很快就會熄火。

所以第三天，我們會帶你進入“定”。

Day3：如何讓一輩子的使命，落到今天的每一步？

這一天，我會主講OKR目標管理。

不是讓你寫一堆漂亮計劃，而是幫你把人生方向落到當下目標，再把目標拆到季度、月份、每周、每天，拆到今天真正可以做的一步。

你需要的不是再許一個愿，而是把愿望拆成今天能完成的行動。

這次完成挑戰的伙伴，也會有機會獲得OKR百日計劃本禮盒。

我希望你不只是聽懂OKR，而是真的能把自己的目標寫下來、拆下去、用起來。

第三，行：行動練習，讓改變真正發生

最后一步，是行。

因為所有覺察，如果不能帶來行動，最后都會變成另一種內耗。

所以Day4到Day7，我們會陪你進入真實行動。

Day4，暴暴教練會帶你學習：如何用教練技術照見內心，破除思維卡點？

Day5，暴暴教練會繼續帶你學習：如何用教練思維幫助他人，在助人中成長？

Day6，雅潔老師會帶你學習：如何用寫作沉淀你的生命價值？

Day7，我會帶你學習：如何打造屬于你的復利IP？

這幾天不是單純聽課。

而是讓你通過教練式提問、寫作表達、個人復盤和IP起點，真正把內在的覺察，變成外在的行動。

你帶著問題來。

我們陪你帶著行動走。

這7天的路徑很清楚：

醒：從慣性麻木中醒過來。

定：把人生方向落到當下目標。

行：用真實行動修復對自己的信任。

7天，找回一點行動的確定感。

你行動，我付費。

這次7天營，我最喜歡的一句話是：

你行動，我付費。

不是靠喊口號，而是陪你真正完成一次行動閉環。

報名挑戰費是99元。

完成4次作業，99元全額返還。

完成7次作業，99元全額返還，同時還可以獲得多重學習福利。

我們為什么要這么設計？

因為我太知道，一個人重新相信自己有多重要了。

很多人不是缺課，是缺一次被認真陪伴、認真看見、認真完成的經歷。

你每完成一次作業，都是在告訴自己：

我不是只會想想。

我真的可以行動。

我真的可以開始。

我真的可以完成。

每完成一次行動，都是在修復對自己的信任。

所以這一次，我們依然會搭上大量人力、物力和交付成本，陪你跑完這7天。

7天連續直播課，高能量社群陪伴，助教點評指導，自由書寫體驗，OKR目標管理工具，教練式成長方法，寫作表達訓練，個人IP起點方法。

完成挑戰后，還可以獲得相應學習福利：

5本精選實體書，參考價260元。

OKR百日計劃本禮盒，參考價99元。

訓練營學習福利券，500元/1500元/2500元，幫你進行后續的深度學習。

社群陪伴和助教點評指導。

但我想說，最重要的不是這些禮物。

最重要的是，你會重新獲得一次“我真的可以做到”的體驗。

這個體驗，比任何禮物都重要。

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因為一個人一旦重新相信自己，后面的很多事情都會變。

你不再只是看別人改變。

你會開始相信：

原來我也可以。

7天營是入口，不是終點。

這7天，我們先陪你完成一次最小行動閉環。

??掃碼下單

加入7天營

一起用行動找回掌控感

如果7天之后，你發現自己真的被啟動了，想繼續往前走，我們后面還有更長期的成長系統。

如果你想用108天打穿一個目標，可以繼續進入108自律行動營。

如果你想深入學習教練式成長，未來可以進入教練特訓營，真正練出成人達己的能力。

如果你想擁有一整年的長期成長場域，可以進入Kris進化圈，和一群愿意持續進化的人一起讀書、復盤、行動、修心、表達。

但這些都不需要你現在馬上決定。

你現在最需要做的，就是先完成這7天。

先醒過來。

再定下來。

然后走出去。

6月25日開營，連續7天直播課。

7天，重新兌現一次對自己的承諾。

陪你被認真看見，被耐心陪伴，重新開始行動。

未來十年太遠。

先認真活好這7天。

站在40歲前回頭看，我越來越覺得，我不是一個一路順風順水的人。

我只是一個一次次熄火，又一次次重新點燃自己的人。

2005年，我從小城來到北京，重新打開人生。

2013年，我靠周記，在新手爸爸和央企新人之間重新找到秩序。

2016年，我靠寫作，在二胎財務壓力里跑出副業。

2019年，我靠使命感，從央企辭職創業。

2022年，我靠OKR、日課、跑步和團隊，帶著公司走出低谷。

2024年，眼睛生病之后，我又開始重新理解身體、正念、行動、家庭、體驗和富足人生。

現在，我想把這些年對我真正有用的東西，壓縮成7天，帶你走一次。

我不敢承諾你7天改命。

但我敢說：

如果你認真投入這7天，你一定會重新看見自己。

你會看見自己的生命力，看見自己的真實渴望，看見目標如何拆解，看見行動

如何發生，看見表達如何開始，也看見自己并不是不行。

你只是太久沒有被真正啟動過。

未來十年太遠。

先認真活好這7天。

給我7天，帶你重新啟動一次自己。

我們7天營見。

——K叔

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作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創業休學），世界500強央企7年，辭職創業6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進化圈社群已有12000+人加入，帶領會員從讀書、日課、運動三個維度進行提升；108自律行動營、寫作變現營、教練特訓營等高階訓練營學員突破40000人。

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