我們總不自覺對標(biāo)他人的成長速度，卻忽略每個人獨有的成長步調(diào)。

當(dāng)下學(xué)習(xí)、興趣比拼愈發(fā)激烈，內(nèi)卷也隨之蔓延。適度壓力并非全是負(fù)面影響，該如何化解焦慮、把壓力轉(zhuǎn)為前進(jìn)動力？今天就聊聊應(yīng)對內(nèi)卷的實用方法。

究竟什么是內(nèi)卷？內(nèi)卷是指一種社會或文化模式在某一發(fā)展階段達(dá)到一種確定的形式后，便停滯不前或無法轉(zhuǎn)化為另一種高級模式的現(xiàn)象。

如果你被內(nèi)卷了，怎么辦？

其實，競爭和壓力會創(chuàng)造出“鯰魚效應(yīng)”，也就是，漁夫們發(fā)現(xiàn)，如果在長途運輸沙丁魚的水箱中放進(jìn)了一條鯰魚，因為害怕被鯰魚捕食，沙丁魚會四處躲避，這樣原先大部分在中途窒息而死的沙丁魚，都活蹦亂跳地運到了漁港。因此，被內(nèi)卷和引發(fā)內(nèi)卷的競爭和壓力并非壞事，只要注意自我調(diào)適，也可能會成為動力。

01

要學(xué)會關(guān)注和評估自己的感受，并及時調(diào)節(jié)情緒與狀態(tài)

如果你處在一種非常嚴(yán)重的內(nèi)耗中，而且非常痛苦，那就要及時向老師、父母求助。如果你的壓力和焦慮，并沒有嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)和生活，就把它們變成你可以不斷突破自己的動力。

02

要明白自己為什么會陷入內(nèi)卷

容易被內(nèi)卷的人，往往對自己的價值缺乏認(rèn)可。你要重新建立一套自我評價體系，不要時刻把自己和他人比較，而要盡可能自己和自己比，多看到自己的優(yōu)點和進(jìn)步，當(dāng)自己的拉拉隊。

03

要設(shè)定一個遠(yuǎn)大而清晰的，并且是自己真正想要的夢想

人生只有一次，將如飛而逝，無論父母、他人和社會怎么看你、無論他們對你的期望和要求是什么，每個人的人生路都需要自己走，也只能自己走、并自己承擔(dān)人生路中的所有種種。

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責(zé)任編輯｜趙青云 李雅欣

運營編輯｜李雅欣

質(zhì)量審核 | 原飛燕

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《別被“內(nèi)卷”卷走》，撰文/金穎（中國兒童基金會心理援助首席專家），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請注明來源。

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