如果你經?；钴S于各類燃脂、健身類的視頻中，那肯定對帕梅拉不陌生。

聽到帕梅拉，就能想到每晚被她支配的恐懼。而且只要一播放她的視頻，彈幕里全是清一色的“哀嚎”。 ▼

“這才過了一半！”

“帕梅拉都學會中文了，我還沒瘦下來！”

“我知道你很有用，但是對不起，是我沒用?！?/p>

和帕梅拉一起打卡的男性友人甲根本受不了這種強度，當場倒地。 ▼

鏡頭給到男性友人乙，也好不到哪里去?？吹竭@里，頓時想起做完帕梅拉的自己。 ▼

一邊痛苦一邊又停不下來，所以大家對帕姐是又愛又恨，進而衍生出了許多“帕言帕語”。

也難怪網友們經常會調侃，如果帕梅拉有段位，你會在哪個等級上？

以跳帕梅拉的能力為基準，將帕人（形容跳帕梅拉的人）分為五個等級。

一級帕人：馬了等于做了，收藏等于瘦了。

二級帕人：顫顫巍巍跟練，能跳起來就是勝利。

三級帕人：練完一次已是極限，多來一遍？大可不必。

四級帕人：不再懼怕帕梅拉！每日一帕，問題不大。

五級帕人：晉升為超級帕人，把帕梅拉狠狠刻在 DNA 里。

帕姐虐我千百遍，我待帕姐如初戀。就是這樣一個“魔鬼女人”，讓人欲罷不能。

帕梅拉，這位 25 歲、來自德國、在網絡上火到不行的頭部健身博主，被網友親切地稱為“帕姐”，ins 上擁有超過 855 萬+粉絲。

帕梅拉 ins 主頁

視頻里的帕姐猶如機器人，每一個動作都標準流暢且干凈利落，高抬腿、深蹲、對角卷腹......一套下來依舊輕松活潑，大氣不喘。

初看帕梅拉，就覺得有一種不一樣的自信。 ▼

身高 165，體重 54kg 的她不盲目追求“白瘦幼”，而是散發著力量美和線條美，時刻保持最佳狀態。

那這么多健身視頻，為什么非帕梅拉不可？

大多數情況下不需要健身器材。一個瑜伽墊，一身運動服就可以搞定，隨時隨地開練，大大降低了健身門檻。

疫情期間不能去健身房，就可以跟著帕姐。▼

每一集視頻封面都標注好時長（10、15、20 MIN 不等）、鍛煉部位和是否需要額外裝備。

全程沒有“廢話”，只有帕老師的微笑，每個動作 30 秒+10 秒休息，體驗感極佳。▼

課程大概分為 3 個難度和 2 個針對性訓練（僅以 2022 年課程表舉例）。

每天的側重點不一樣，像手臂、腹部、臀部和提升力量方面都有被照顧到。不知道怎么運動的，可以先看這一版。

新手友好版（約 30 分鐘）

顧名思義，就是適合剛入門的新手小仙女，動作基礎又簡單。 ▼

30 分鐘進階

針對有一定訓練基礎的小仙女們，但同時想提升一下核心力量，屬于正常難度。 ▼

45 分鐘全身高強

適合已經健身一段時間的小仙女們。雖然和 30 分鐘的課程區別不大，但會多一個 HIIT （高強度間歇訓練）或者是針對性的局部訓練。 ▼

再加上減 ?重燃脂課程。 ▼

蜜桃臀計劃課程。 ▼

減重燃脂是專門針對想要大強度運動減脂的小仙女們，而蜜桃臀計劃就是練臀、收緊腿部肌肉。每個動作都是帕姐精心策劃過的，非常高效，從而達到塑形目的。

周一是暴汗腹肌+手臂；周二是超熱辣翹臀；周三是滿能暴汗；周四休息；周五是普拉提+有氧；周六是側腹+臀部，每一天都安排的明明白白。

不難看出，帕姐的視頻基本都是熱身+無氧+有氧+拉伸幾項運動組成的。

一周 7 天，有 2 天可以休息。當然你也可以自己選擇休息時間，課表只要在一周內完成就沒問題。

體力比較好的小仙女們還可以根據自己的需求，加練有針對性的專項，但是動作一定要正確。

有一點很重要，對于初學者來說，不要一上來就加大運動量，要循序漸進，才能堅持下去。

總練同一個視頻太無聊？帕姐第一個說 No！

每周的健身課表她都會上傳到自己的社交軟件上，并貼心地翻譯成中文、標注好日期。增加了哪些項目，換了什么動作，一目了然。

從簡單熱身到有氧、無氧的交替訓練，從全身燃脂再到針對性強化，不管你是新手還是高等級的健身愛好者，在帕梅拉這里都能找到你想要的。

為了拉滿觀感，最近新出的跟練視頻早已換上夢幻背景，大海、微風、夕陽、伴隨著鋼琴樂......

游艇、小島， 氛圍感瞬間拿捏住，美好的一天從認真運動開始。 ▼

這波操作下誰還能不看帕梅拉？

看了這么多期視頻，總結出了一點：咱們帕姐也愛換健身服，一方面拍出來確實好看（打卡的我們同理）。

帕姐每期視頻的健身服都不一樣

另一方面女生 嘴上雖說不在乎，但儀式感還是要有的。好看的健身裝，會馬上把人調整到一個自律頻道。

帕梅拉都上手了，好看又好穿的健身服也得提上日程，而且選對好的單品能提升我們運動的幸福感。