廣東
我從小到大就有一個外號：胖子，但是我絲毫不在意，那時候覺得，我就是我，我喜歡怎樣的話就怎樣做就好了。
直到上了大學，談了個女朋友之后，我從未想過我竟然被綠了，原因竟是她也覺得我是個胖子，拿不出手。
從那之后，我開始減肥，我一定要改變，但是進度一直很慢，直到我遇見了享美減肥公司。
我進入享美公司減肥開始減肥是在2019年2月9日開始，用時200天，減了90斤。
減肥前228斤，減肥后138斤。開始減肥后的頭四天就減了10斤，第一個月減了30斤。
減肥方法簡單的說就是控制飲食+提高運動量，這是當時營養師跟顧問幫我制定并且讓我一直執行的減肥；；
把握尺度很重要，你要學會找到訓；練和飲食之間的平衡，比如今天這樣吃這樣練第二天一稱重減了4兩，那你就要嘗試減少攝入量或增加訓練量，達到繼續減重的目的。
減肥時的每日食譜：
早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋。可以在超市買現成的牛奶燕麥粥，開水沖那種，品牌不限，脂肪含量低于9%就行。減肥后期我也嘗試過紅豆薏米粉。
午餐：雞牛羊魚肉，做法不限，吃飽不吃撐。
不吃晚餐，不吃主食，不喝飲料。
減肥時的訓練計劃：
228斤-160斤：有氧一小時，力量一小時，早晚各一次。有氧基本就是在跑步機上走，由于體重基數太大，跑步會傷到膝蓋，所以這個階段一直都是用6千米每小時的速度在跑步機上走，適當增加坡度。
160斤-138斤：晨跑5000米，下午力量訓練2小時。隨著體重的減少，我跑5000米的速度也越來越快，從最開始的38分鐘跑到19分鐘以里，最好成績18分53秒。
在減肥階段不用在意力量訓練的具體形式，沒有一直做有氧的原因是，很枯燥，容易煩，導致主動性積極性降低。這個階段增加力量訓練還是為了增加運動量。
保持體重階段的每日食譜：
早餐：牛奶+堅果。
午餐：雞牛羊魚肉，做法不限，吃飽不吃撐。
晚餐：200克沙拉。
牛肝胡蘿卜沙拉和甜菜魚肉沙拉
仍然不吃主食。
增肌時的訓練計劃：
第一階段，138斤-160斤
四天一個循環：胸，背，肩，手臂。兩天跑步，每次5000-10000。一休息
息。每半個月跑一次15000，每個月跑一次半馬。
第二階段，160斤-180斤（現在）
四天一個循環：胸，背，肩，手臂。有氧改為每次訓練后在跑步機上16%的坡度6.5千米每小時的速度走40分鐘。
至于每個部位練什么動作我就不細說了，每個人都有適合自己的動作，適合我的不一定適合你，可以在網上找專門的健身視頻來看，從中找到適合自己的動作。
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