蔡銀兵觀點（二）心理障礙篇

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強迫癥人群通常有以下特點：

（一）害怕身體接觸到任何公共物品。

（二）乘坐交通工具會反復挑選干凈的座位坐下，甚至不敢坐。

（三）跟別人說話時，會保持距離，怕被對方口水濺到。

（四）跟別人握手后會去洗手。

（五）去飯店吃飯必須使用一次性筷子。

（六）經常會因為接觸過公共物品而聯想到細菌、病毒等。

（七）吃飯時害怕跟別人同桌，怕別人的口水濺到飯菜上。

（八）有昆蟲和小動物經過時，都會遠離。

（九）很少去人多的場合，就算去了也會感到緊張不適。

（十）對衛生要求很高，把自身所處的環境打掃得一塵不染。

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如何緩解強迫思維？三個方法可以嘗試

（一）當一些不合情理的雜念進入意識時，不必去抑制雜念出現，帶著不合情理的雜念，繼續做自己該做的事。比如登山的時候，出現了摔倒、受傷的念頭時，不必非得消除雜念。而是繼續登山看路，接受雜念的出現。

當不合情理的雜念在腦海中揮之不去時，許多人就會想辦法去抑制。殊不知想要抑制雜念產生的力度越大，對雜念的關注程度就越高，那么雜念出現的頻率也就越高。最好的辦法就是聽之任之，允許雜念出現，不去理會、不去抑制、不去關注，雜念就會自然消退。

（二）多參加各種社交活動，跟同學、朋友談談心，在交流談心的過程中將壓力釋放出去，使自己身心保持愉悅。因為強迫觀念的產生跟日積月累的壓力也不無關系，勞逸結合對緩解強迫觀念十分有效。

（三）對自己寬容些，允許自己出現過失和雜念。因為許多具有強迫思維的人，都對自己有過高的要求，不容許自己犯錯。而過分的克制往往會使人產生壓力和緊張感，于是很多雜念就會乘虛而入。

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社交焦慮癥人群通常具有以下這些習慣：

（一）獨來獨往

不論是學習還是工作，吃飯還或是逛街，哪怕旅行都是獨自一個人。他們似乎沒有什么朋友，即使有，也很少聯系。就算聯系，也僅限于網絡社交。

（二）遇到熟人繞開走

普通人走在路上遇到熟人時，必定會上前打個招呼。而社恐人士則不然，他們十分害怕在路上遇到熟識的人。與其說是害怕熟人本身，倒不如說是害怕面對熟人時不得不交流而產生的緊張感。

（三）公共場合持續翻看手機

不論有沒有用手機與人在聯絡，還是根本沒有內容可以瀏覽的情況下，他們都會低著頭不停地翻看手機。哪怕只是從顯示屏的這一頁翻到另一頁，總之視線不能離開手機。

（四）隨時隨地戴上耳機

與其說是塞住耳朵來隔絕噪音，倒不如說是塞住內心的緊張感，使自己與外界徹底隔絕。這同樣是社交焦慮人士常見的習慣，尤其是出現在人多的公共場合。

（五）玩游戲成癮

正是因為對社交沒有信心，無法在現實生活中，與人建立起親密的關系。出于對現實的逃避，而在網絡游戲中尋找安慰，把情感寄托于虛擬世界中。

（六）習慣網購

對于社恐人士而言，網購不僅便利，而且能避免與人面對面地交流。因此，在五花八門的百貨商場，熱鬧繁華的步行街，我們幾乎看不見有社交焦慮的人士的身影。

（七）長期單身

在長期單身的人群當中，社恐人士占了一定的比例。這是因為單身可以避免與異性接觸，逃避感情的背后，往往是對社交感到恐懼。因為害怕與人交流，所以緊閉心門，自己走不出去，別人也進不來。

（八）做白日夢

所有愛做白日夢的人，在現實生活中往往是被忽略的。在生活中沒有存在感，所以通過幻想來補償與現實世界之間的落差。當一個人的情感無所寄托時，那么只好在白日夢中尋求安慰。

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許多有著心理障礙的人都有自我矮化的特點，自我矮化是指妄自菲薄、過分看輕自己的意思。說白了，自卑的人比普通人更容易患上各種心理障礙。生活中我們也常會發現一些人，總是用“糟糕”、“差勁”、“無能”來形容自己。雖然沒有足夠的客觀事實能證明這些人真的是因為能力欠缺而導致工作或感情失敗，但他們就是會用消極和否定的態度來評價自己，并且放大自身的缺點，忽略自身的優點。

自卑是一種有失客觀的主觀感受，是對自己或世界產生了偏差的認識。自卑的人總覺得自己不如別人，遇事容易退縮逃避。明明有能力克服的困難，也會消極地否定自己的能力，認為自己不行，覺得自己注定會失敗。事實上他們所面臨的難以解決的困難，并不是困難本身，而是對自我進行消極評價的態度。他們認為自己注定失敗，結果真的導致了失敗，其實這都是不斷自我矮化的結果。

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焦慮、抑郁、強迫等神經癥不是單一的心理問題，也不是純粹的生物原因，而是多方面因素綜合作用的結果。概括起可分為以下幾點：

（一）生物學因素：人體內的神經遞質如5-羥色胺、多巴胺等水平明顯降低，調節情緒的功能失常。

（二）社會環境因素：所處環境和所受教育較為嚴苛，挫折經歷多，對人格成長造成負面沖擊較多，對環境適應能力差，對負面刺激的抵抗力弱。

（三）人格及心理因素：患者大多有內向、膽小、害羞、敏感、謹慎，以及追求完美等特點。

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冬季為什么會加重抑郁或焦慮的情緒呢？其實細心的人不難發現，冬季氣溫下降到一定程度時，人體會本能地產生緊張感，身體上的緊張又會進一步加深心理上的緊張感。起初是生理性緊張導致了心理性緊張與不適，然后心理上的緊張與不適又反作用于身體，最終陷入惡性循環之中，使人變得更加抑郁或焦慮。

另一個原因也跟光照時間縮短有關，冬季晝短夜長，陽光照射減少。不少人會因為沒有接受足夠的光照，而使生理發生了一些變化，從而陷入抑郁或焦慮的境地。因為陽光的照射也有利于維持人體高水平的神經遞質，這對人的情緒調節起到了不可忽視的作用。

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給焦慮或抑郁人群的建議：

（一）多行動，少思想

我們每個人或多或少都有過這樣的體會，當自己的思想被矛盾與沖突纏繞時，會不自覺地陷入苦惱抑郁的狀態中。不論身處何時何地，只要想得太多，大腦就會疲勞，而且情緒也莫名煩躁，或焦慮，或抑郁。可是當我們參加各種活動或專注于體育鍛煉時，心情就會變得很舒暢。即使沒有很愉快，至少不會感到煩惱。

（二）多表達，少壓抑

縱觀那些快樂陽光的人，都是心直口快、毫無避諱地與人侃侃而談。越愛說話的人，心里的壓力就越少。越是沉默寡言的人，心里的壓力就越大。這是因為說話本身就是一種釋放壓力的方式。如果心理能量是處于相對穩定的動態平衡之中的話，那么那些沉默寡言的人，總是會堆積更多的負面能量，也常常會因為找不到宣泄的途徑而形成心理障礙。

（三）多面對，少逃避

遇到困難能夠迎難而上的人，通常有著樂觀積極的處世態度。而遇到困難選擇退縮的人，其情感與態度也較為消極被動。一個人如果經常不敢直面困難，也沒有應付挫折的能力，就會變得越來越消極頹廢。最終這種消極頹廢的情感，會不斷泛化，以至于在沒有遇到困難與挫折時，也深感焦慮或抑郁。一個困難解決了，自信心就會提升，再多的困難也都能迎刃而解。一個挫折就趴下了，往后的挫折就會接踵而至，直至擊潰人心。

（所有觀點選自蔡銀兵文章與專欄）