心理咨詢李波：心理學視角看我們的情緒為什么總被他人左右？

李波：心理咨詢之從心理學視角看我們的情緒為什么總被他人左右？

我們的情緒為什么總被他人左右，情緒每個人都會有，只是每個人對情緒的處理方式不同。有的人能合理化解自己的不良情緒，給自己的情緒找到合理的出口，做自己情緒的主人。有些人，會被情緒帶走，被它左右，讓自己失去理智，掉進情緒的漩渦，不能自拔。

心情不好的時候會怎樣做？你在情緒頹喪的時候會做出決定嗎？你會經常發脾氣嗎？你的情緒會被別人左右嗎？

我們每天都會與情緒相伴，而情緒狀態又深切影響著人際關系、工作效率、家庭幸福。一旦陷入情緒風暴中，不僅不能有效地處理人或事，還會輕易把事情搞砸。

我們經常會碰到這樣一些事情，想減少負面情緒，不受情緒的影響，卻總會被一些小事觸碰到情緒按鈕，不斷在相似的劇本里循環。

為什么會是這樣，越想擺脫情緒得困擾，卻越走不出情緒的困境。情緒究竟是如何運作的，究竟怎樣才能成為情緒的主人？情緒是生理系統、認知系統的綜合，當我們生氣的時候，頭腦中的負面思維愈演愈烈，同時伴隨著腎上腺素升高，呼吸急促，胸口堵塞感，整個人難受極了，想讓自己快速平靜下來。

很多人緩解情緒的方式是壓抑或者表達（宣泄），壓抑會暫時恢復平靜，可是由情緒產生的激素仍然留存在細胞中，長此以往將導致各種疾病發生。

而宣泄的方式，對人際關系是有破壞性的，強烈的情緒發泄之后，可能處于緊張、內疚、后悔中，又導致新的情緒起伏。情緒是能量，不會消失也無法被壓制，我們必須理解和接納它。痛苦不是情緒帶給你的，是基于我們的認知系統，以及對于外部事件的自動化反應。我們如何看待事件才真正決定了我們的情緒會合理的去處，讓情緒穩定的宣泄。

引起人情緒變化的因素有一下幾種因素
A、激發事件，具體的人或事
B、信念，是我們對于事件的認知、解讀
C、行為后果

感受和行為通常我們認為影響我們的是某個具體事件，導致我們有這樣的想法或行為，讓你生氣，而不是這件事本身，對事件的解讀才是關鍵，了解自己的思維模式，就找到了評語的出口。

決定我們是否產生負面情緒的是我們的認知，下面介紹幾種非理性思維，看看你在生活中是不是也會陷入其中，讓自己情緒起伏過度。

非黑即白 認為一個前提，必然導致一個結論的思維，絕對化思維一般會帶有絕對、一定、必須、只有等詞語。

以一概全 即以某一件事或某幾件事的結果來評價整個人。伴隨著“從不、總是、幾乎沒、一無是處”等詞語。

絕對論 這是一種認為如果一件不好的事發生將會非常糟糕堪比災難的想法。

高期望 絕對論者思維傾向以下面幾種形式出現：“我必須、我應該、我只能……”諸如此類。我應該更有吸引力、更聰明、更機智、更受歡迎、更具有行動力、應該賺更多錢。

弱反應 這是對發生的事否認或不當一回事�！罢l會當回事？、那又怎樣？、沒什么大不了”。合理化可能在短期內“發揮作用，騙自己接受自己的行為，但遮掩、否認不能緩解情緒，情緒一直都在，還會以其他方式提醒自己。

當我們產生類似的情緒時要及時察覺管理自己的情緒，怕你自己情緒及時得到疏通，宣泄。引發負面情緒的真正引發原因可能是現實客觀存在，也可能是我們內心思維方式受到沖擊，甚至是我們自己的想象，更有一些是我們不愿意接受，拼命逃避的原因。

情緒管理的最根本的目的就是不讓情緒影響我們理性的決策，在有情緒的時候好好關照自己，可嘗試以下幾個步驟。

覺察 當你陷入情緒中時，要全然的感受和體會你的情緒。去看到發生了什么，我怎么了？盡量不讓自己陷入情緒的漩渦，跳出情緒的渦流，而是像一個旁觀者，抽離出來看待整個事件。

接納 如果你總告訴自己，不要生氣，不要難過，我得趕緊好起來，否認情緒就是在否認自己，情緒就像橡皮筋，越對抗崩得越緊。允許自己有消極的情緒，告訴自己我可以生氣，我可以難過，我可以讓自己表現的不好。允許不是讓情緒過度放大，而是不過分對抗，當你接納了情緒，它的能量就減弱了。

平靜 在情緒強烈的時候先把手上的事情放一放，安撫好自己，怕你自己靜下來，可以做做深呼吸，再處理問題。引導自己把真實的感受表達出來，直到自己覺得自己平靜下來。這個過程不去反思、指責、抱怨，只專注于自己的感受，對自己坦誠，說出內心最真實的想法。

反思 當情緒緩和，思考讓自己不開心的原因很重要，避免在相似的事情上重復受傷。其實在所有情緒的背后，都有我們每個人很在意的核心信念，“我們渴望被尊重、被理解、被支持、被愛、被信任、被接納......”
讓自己靜下來，你可以做做深呼吸，可以記錄一下你自己的狀態，看看電視，聽聽音樂，到戶外散步，找朋友家人聊天，說出你的感受，也可以找個沒人的地方大哭一場，讓你的情緒得到宣泄。過后總結自己在什么樣的狀態下會出現不良情緒。面對它，面對真實的自己，做情緒的主人。

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