晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

今天都打幾個哈欠啦？周五了，感覺身體被掏空。

工作是件很累的事，一年到頭又是一年到頭，這種長期的消耗，讓身體不堪負重，亞健康狀態(tài)誰都不知道還能撐多久，只知道一定要撐下去。

身體需要好好呵護，特別是在吃上！這里的吃絕不是鮑魚燕窩，而是知道身體缺啥，有目的性的去補充！

1

壓力嚴重可致猝死，

4大癥狀給你敲醒警鈴！

面對短期壓力，我們的身體還會調(diào)動各種機制暫時“抵抗”，但長期如此卻會讓我們的身體消耗殆盡！

當(dāng)身體出現(xiàn)以下四大生理變化時，請你一定要提高警惕。

1.動不動就生病，一感冒就超長時間（2周以上）

這說明疲憊嚴重削弱了身體的抵抗能力，你就是病毒、細菌的所愛。

2.胃口長期不好，消化能力極度下降

壓力大容易得胃病，不僅跟三餐瞎吃混吃有關(guān)，跟壓力有密切關(guān)系。

研究表明，人在壓力狀態(tài)下，胃壁細胞會分泌更多胃酸，更少的粘液，而這種粘液的作用就是保護胃。

所以長期壓力疲憊狀態(tài)下，胃粘膜就容易受損，出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。再加上，壓力還會抑制副交感神經(jīng)興奮性，使胃腸運動紊亂，消化能力下降。

3.體檢發(fā)現(xiàn)血壓和血糖高

壓力疲憊時，腎上腺激素分泌增加，肝糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖進入血液中，使血糖上升。同時，心率加快，血壓升高。

血糖升高后，體內(nèi)甘油三酯的合成又會增加，于是身體容易發(fā)胖，這就是所謂的“過勞肥”。

4.工作效率下降，思維能力下降

腦子突然就轉(zhuǎn)不過來了，精力也難以集中，出現(xiàn)“恍神”狀態(tài)，或經(jīng)常忘事，這很可能是壓力搞的鬼。

上面四種癥狀與壓力及壓力帶來的營養(yǎng)耗竭有著密切的關(guān)系，所以壓力大的你，一定要學(xué)會適可而止的休息，更要讓及時的補充營養(yǎng)。

那么，勞累過度吃什么能夠更好的恢復(fù)？

2

工作壓力大吃啥好？

遵守4大飲食原則能救命！

壓力大的時候，我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)比輕松時要多很多。

一些食物不僅能夠幫助身體及時補充消耗的營養(yǎng)，還能夠緩解疲勞，將疾病擋在身體外，其中主要有以下4大飲食原則。

首要原則：蛋白質(zhì)絕對不能缺

壓力狀態(tài)下，蛋白質(zhì)分解增加，所以飲食中絕不能缺乏蛋白質(zhì)。

魚肉是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇之一，消化吸收率也極高。在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

Tip：清蒸烹飪比油炸的要健康的多。

第二原則：增加水溶性維生素

由于壓力會導(dǎo)致腎上腺激素水平會上升，而腎上腺的分泌會消耗大量的維生素，尤其是維生素C和泛酸。

建議多吃新鮮蔬菜和水果，這里推薦西藍花和圓白菜：

它們的維生素C含量都很高，不但有利于人的生長發(fā)育，還具有提高人體免疫功能的作用。

同時，圓白菜還富含膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓消化系統(tǒng)保持活力，促進身體健康。

水果含維生素C的水果有獼猴桃、鮮棗、草莓，在當(dāng)季的季節(jié)可以多吃。

同時，把一部分精白米面換成全谷雜糧，也是一個很有幫助的做法。

第三原則：增加鈣、鎂元素

壓力狀態(tài)還會使礦物質(zhì)流失增加，特別是鈣鎂兩種，若缺乏，身體神經(jīng)興奮性會上升，會加劇緊張的情緒。

建議增加富含鈣鎂的綠葉蔬菜，澀味重的可以焯燙去掉草酸，沒有澀味的草酸很少無需擔(dān)心。

建議增加鎂含量高的豆類食物，適當(dāng)增加酸奶等富鈣食物，都會有所幫助。

第四原則：增加抗氧化物質(zhì)

壓力狀態(tài)也會引起炎癥反應(yīng)上升，身體自由基產(chǎn)生增加，故而需要供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)。

顏色深濃的蔬菜、水果、豆類都是抗氧化物質(zhì)的重要來源。

另外核桃富含歐米伽3脂肪酸，能夠有效緩解疲勞，建議每天吃2~4個帶殼核桃。

香蕉被稱為''高能量的食品''，同時還富含鉀。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。當(dāng)感覺疲勞時也可以適當(dāng)?shù)暮?~2勺蜂蜜，能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

寫在后面：

雖然生活的壓力我們很難去避免，但我們都需要做些努力將傷害降到最低。

總之，在壓力疲憊狀態(tài)下，我們除了要注意休息，一定要增加營養(yǎng)需求，好好照顧自己！

自己的身體自己知道，自己的身體自己的命！