北京
你是不是也這樣：總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還特別容易拉肚子？這種我們認為的“身體虛”，很可能是免疫力在拉響“警報”！
免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。
4個表現說明免疫力“告急”
看感冒次數：每年超3次
免疫力強的人，不容易生病。如果每年感冒次數超過3次，并且每次感冒持續7天以上，就要警惕免疫力出現了問題。
看手腳溫度：經常手腳冰涼
血液是免疫細胞和營養的“運輸車”，如果處于溫暖環境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環不好，免疫物質也就無法及時到達“前線”，從而影響免疫力。
看排便情況：大便總異常
人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規律，大便為長條香蕉狀、質地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。
看睡眠質量：長期睡眠質量差
睡眠的重要作用之一就是修復人體免疫力，如果一個人的睡眠質量不好，那么免疫力可能不會太好。
免疫力是一把“雙刃劍”
免疫力其實是一種身體防御的平衡狀態，既不能防御不足，也不能防御過度。
我們都知道，免疫力低下會導致機體抵抗病原微生物的能力下降，進而導致機體被感染的風險增加。常見表現是愛生病且不易好轉，比如秋冬的時候感染性疾病高發；
如果機體的免疫系統過強，錯誤地將外界無害的物質判斷成危害性物質，就會對其進行攻擊，從而引發過敏反應，如皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。
如何保護孩子的免疫力
均衡飲食
各種營養搭配合理，為免疫系統建設提供原材料，只要孩子不是嚴重偏食，最后生長良好，不是過胖或過瘦，基本沒啥問題。
適當運動
適當運動能調整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設免疫系統。
母乳喂養
母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病，推薦母乳喂養到1歲，到2歲更好。
按時接種疫苗
疫苗可以刺激身體產生相應抗體，又不會導致疾病。
適度接觸病原
家里不建議用消毒劑，經常帶孩子外出接觸大自然，這樣能小劑量病原刺激免疫系統產生相應的抗體又不生病。
充足的睡眠
保證充足的睡眠對保持免疫功能很重要。
成年人如何保護自身免疫力
對普通成年人來說，要保護自身免疫系統不受侵害，應做到：
多喝水
成年人每天需攝入約1500 毫升～1700毫升。
作息規律
調整生物鐘，避免熬夜，保證每天7～9小時睡眠時間。
適量運動
每天進行30分鐘有氧運動，如快走。
戒煙限酒
逐步戒煙、限酒，任何時候開始都不晚。
關注心理健康
做到自我減壓，保持平和樂觀的心態，可以培養一些興趣愛好。
本文綜合自：
①人民日報健康客戶端2025.10.11《身體有這4個表現，說明你的免疫力“告急”！趕快對照看一看》
②工人日報 2023.12.17《免疫力太弱和太強都容易生病，建議這樣保護免疫系統》
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