你是不是也這樣：總感覺累、動(dòng)不動(dòng)就感冒、手腳冰涼、睡不好還特別容易拉肚子？這種我們認(rèn)為的“身體虛”，很可能是免疫力在拉響“警報(bào)”！

免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。

4個(gè)表現(xiàn)說明免疫力“告急”

看感冒次數(shù)：每年超3次

免疫力強(qiáng)的人，不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現(xiàn)了問題。

看手腳溫度：經(jīng)常手腳冰涼

血液是免疫細(xì)胞和營(yíng)養(yǎng)的“運(yùn)輸車”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質(zhì)也就無法及時(shí)到達(dá)“前線”，從而影響免疫力。

看排便情況：大便總異常

人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長(zhǎng)條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會(huì)又干又硬或者稀軟不成形。

看睡眠質(zhì)量：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差

睡眠的重要作用之一就是修復(fù)人體免疫力，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好，那么免疫力可能不會(huì)太好。

免疫力是一把“雙刃劍”

免疫力其實(shí)是一種身體防御的平衡狀態(tài)，既不能防御不足，也不能防御過度。

我們都知道，免疫力低下會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗病原微生物的能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體被感染的風(fēng)險(xiǎn)增加。常見表現(xiàn)是愛生病且不易好轉(zhuǎn)，比如秋冬的時(shí)候感染性疾病高發(fā)；

如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過強(qiáng)，錯(cuò)誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，就會(huì)對(duì)其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)，如皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

如何保護(hù)孩子的免疫力

均衡飲食

各種營(yíng)養(yǎng)搭配合理，為免疫系統(tǒng)建設(shè)提供原材料，只要孩子不是嚴(yán)重偏食，最后生長(zhǎng)良好，不是過胖或過瘦，基本沒啥問題。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設(shè)免疫系統(tǒng)。

母乳喂養(yǎng)

母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病，推薦母乳喂養(yǎng)到1歲，到2歲更好。

按時(shí)接種疫苗

疫苗可以刺激身體產(chǎn)生相應(yīng)抗體，又不會(huì)導(dǎo)致疾病。

適度接觸病原

家里不建議用消毒劑，經(jīng)常帶孩子外出接觸大自然，這樣能小劑量病原刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體又不生病。

充足的睡眠

保證充足的睡眠對(duì)保持免疫功能很重要。

成年人如何保護(hù)自身免疫力

對(duì)普通成年人來說，要保護(hù)自身免疫系統(tǒng)不受侵害，應(yīng)做到：

多喝水

成年人每天需攝入約1500 毫升～1700毫升。

作息規(guī)律

調(diào)整生物鐘，避免熬夜，保證每天7～9小時(shí)睡眠時(shí)間。

適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走。

戒煙限酒

逐步戒煙、限酒，任何時(shí)候開始都不晚。

關(guān)注心理健康

做到自我減壓，保持平和樂觀的心態(tài)，可以培養(yǎng)一些興趣愛好。

本文綜合自：
①人民日?qǐng)?bào)健康客戶端2025.10.11《身體有這4個(gè)表現(xiàn)，說明你的免疫力“告急”！趕快對(duì)照看一看》
②工人日?qǐng)?bào) 2023.12.17《免疫力太弱和太強(qiáng)都容易生病，建議這樣保護(hù)免疫系統(tǒng)》