一到冬天，反而更加容易上火？主要是冬天開(kāi)暖氣，屋里比較干燥，再加上飲食稍微不注意，就會(huì)導(dǎo)致上火。其實(shí)這不是真上火，是“燥邪傷津”所致，其實(shí)只需要結(jié)合“潤(rùn)燥生津”的養(yǎng)生原則，常喝這3款簡(jiǎn)單易做的潤(rùn)燥茶，就可以了。不用復(fù)雜藥材，食材在超市就能買到，煮好后趁熱喝，一口下去喉嚨潤(rùn)到心底，堅(jiān)持喝幾天，干燥、上火的問(wèn)題全緩解，冬天也能擁有舒服的嗓子！

冬天上火是“燥”，不是“熱

環(huán)境燥：

環(huán)境干燥，暖氣吸走身體水分，會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)干、嗓子發(fā)癢等情況出現(xiàn)；

飲食燥：

溫?zé)崾澄锍蕴啵坏角锒荆芏嘀欣夏昱笥眩枷矚g吃點(diǎn)牛肉、羊肉，進(jìn)行滋補(bǔ)，這也會(huì)導(dǎo)致燥熱。

喝水錯(cuò)：

只喝冷水，冷水雖然也能補(bǔ)充水分，但是不能滋養(yǎng)喉嚨和腸胃，而且不是規(guī)律喝水的話，也很難讓身體的燥熱得到緩解。

所以，冬天想要潤(rùn)燥的話，需要補(bǔ)充津液，而不是降火，這3款潤(rùn)燥茶就是通過(guò)溫和的食材，幫身體補(bǔ)充津液，從根源緩解干燥、上火，還不損傷脾胃，男女老少都能喝。

3款潤(rùn)燥茶，照著喝

01

第一款：雪梨百合茶

潤(rùn)喉止咳，緩解喉嚨干癢

適合人群：

早上起來(lái)以后，容易出現(xiàn)嗓子干癢、有痰，或者日常說(shuō)話比較多的人。

食材準(zhǔn)備（1 人份）：

雪梨 1 個(gè)（去皮去核，切小塊）、干百合 5 克（提前泡 10 分鐘）、冰糖 2 顆（可選，血糖高的人別加）、清水 500 毫升。

做法：

把雪梨塊、泡好的百合放進(jìn)小鍋里，加足量清水；

大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，慢煮 15 分鐘，直到雪梨變軟、百合開(kāi)花；

最后加冰糖煮1分鐘，放溫后喝，雪梨和百合也能一起吃掉。

小貼士：

要是覺(jué)得煮茶麻煩，也可以把雪梨去皮切小塊，和百合一起放進(jìn)保溫杯，用沸水燜泡 20 分鐘，雖然不如煮的入味，但也能起到潤(rùn)燥效果。

02

第二款：陳皮麥冬茶

生津止渴，改善口干舌燥

適合人群：

適合日常就容易口干，而且喝水也覺(jué)得不夠解渴的人，還有了溫?zé)崾澄锖蠛韲蛋l(fā)燥的人，都可以選擇這款茶。

食材準(zhǔn)備（1人份）：

陳皮3克、麥冬5克、紅棗2顆、清水500毫升。

做法：

把陳皮、麥冬、紅棗放進(jìn)小鍋里，加清水；

大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮 10 分鐘，讓食材的味道充分融入水中；

濾掉食材，把茶倒進(jìn)杯子，趁熱喝，剩下的食材可以再加一次水燜泡。

03

第三款：銀耳蓮子茶

滋陰潤(rùn)燥，滋養(yǎng)喉嚨還養(yǎng)膚

適合人群：

喉嚨干、皮膚也干，或經(jīng)常熬夜后上火的人，尤其適合女性朋友。

食材準(zhǔn)備（1人份）：

干銀耳5克（提前泡1小時(shí)，撕成小朵）、蓮子5顆（去芯，避免苦澀）、枸杞3克、清水600毫升、冰糖 1顆（可選）。

做法：

把泡好的銀耳、蓮子放進(jìn)鍋里，加足量清水；

大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，慢煮25分鐘，直到銀耳煮出膠、蓮子變軟；

最后加枸杞和冰糖，再煮5分鐘，放溫后喝，銀耳和蓮子可以吃掉。

喝茶2個(gè)小細(xì)節(jié)，潤(rùn)燥效果翻倍

光喝潤(rùn)燥茶還不夠，做好這2個(gè)小細(xì)節(jié)，能讓喉嚨一直保持滋潤(rùn)，冬天再也不怕干燥、上火：

喝茶要“小口慢咽”：讓茶水慢慢流過(guò)喉嚨，每口茶在嘴里含2秒再咽，這樣才能充分滋潤(rùn)喉嚨；

搭配“潤(rùn)喉小零食”：茶喝不完可以裝進(jìn)保溫杯，搭配幾顆蒸梨、烤紅薯當(dāng)零食，這些食物也能補(bǔ)充津液，和潤(rùn)燥茶搭配，潤(rùn)燥效果更持久。

冬天干燥、上火，是非常常見(jiàn)的情況，只需要做好日常護(hù)理就可以了，多喝這幾款養(yǎng)生茶，做法簡(jiǎn)單，食材常見(jiàn)，不管是自己喝，還是煮給家人，都能幫大家安穩(wěn)度過(guò)干燥的冬天。