停止硬扛！練瑜伽，這樣與身體對話，找尋疼痛根源！

盡管我知道阿湯練習中，疼痛會分為好的疼痛和壞的疼痛，但我依舊想遠離疼痛，因為我自己無法做出清晰判斷，很怕給自己留后患。

以前，我自己在家練習時，會悠著點，疼痛出現的幾率比較低。如今，我在教室練習，總感覺自己對體式有了某種“追求”，倒不是刻意一定要做成什么樣子，只是在那個氛圍下，就會一不小心在自己力所能及的范圍內，把體式做深。

上一周，李老師特別指出我的上犬式做得不對，肩膀都是扣著的。輔助我時，他會把我的雙肩往外展，我也只是憑借一個模糊的印象，每次推起之后，就外旋肩膀，我感覺是把肩膀展開，不讓脖子窩在里面，并且在上犬式中，稍微停留一下。

我有意識地這般做上犬式，身體的感受會有變化，貌似胸腔能更多展開，也能更多往前推出去。

當我沉浸于這種稍微深入一點的上犬式時，右手腕外側會偶爾發酸，連續做體式時，沒啥感覺，但只要稍微有休息的空隙，比如唱誦時，那種酸痛感就會冒出來。

我會告訴自己，看來推上犬式時，雙手要注意了，特別是右手大拇指和食指要用力向下壓地，不然壓力全都給了右手外側，這后果我可是承受不起。

話說，這不是我自己的發現，而是此前參加工作坊時，Boonchu老師覺得我的上犬式做得不好，就讓我在每個上犬式里停留3個呼吸，此外還提醒我大拇指和食指要發力。

雖然老師教給我的方式，我無法在現在的教室練習，但是一些練習要點，我依舊可以在練習中運用起來。

神奇的是，稍微留意一下右手的大拇指和食指之后，右手腕的不舒適感再也沒有出現。不過，這種提醒需要在每次練習中重復出現，誰讓我的身體還沒能對這個體式產生正確的記憶。

另外一個讓我有點發怵的體式是龜式，我自己慢慢做，應該能綁上手，但手能綁到什么程度，就要看運氣了。

李老師幾乎每次都會幫我輔助龜式，我感覺他都會讓我的雙臂放松，然后彎曲手臂，讓雙手盡量往背部上面的位置去抓扣。

被老師輔助時，我只感覺雙手貌似能扣得比較深，但回歸自己做時，我試著按照自己對老師輔助的思路去嘗試，一是找不到放手的位置，二是右邊肩膀，大概鎖骨的位置有點疼。

那種疼痛，我無法判斷是擠壓的疼痛，還是打開的疼痛，心里有點犯嘀咕。于是，我決定每次自己做龜式時，稍微佛系一點做，等到被老師輔助時，我再細細觀察和品味一番。

總之，我要給自己繃著根弦，千萬不能為了做到體式就不管不顧，那樣很危險，因為是無休止地消耗身體，何必呢？

這段時間，輪式也是我的重點體式，畢竟我的后彎很差，還曾被老師點評，前屈還行，后彎不太行。解決方案，唯有認真練習，按照老師給的方式持續練習。

時不常地，李老師會來指點我的輪式，更多是告訴我輪式之前可以做什么，以及呼吸與身體的節奏是什么。

我認真聽著，像模像樣地模仿著，到底在老師眼中，我做成了啥樣，完全不得而知。我感覺，老師每天都在教室里溜達，我就按照自己的理解做，萬一不對了，他會糾正我的。

現在，我需要每天做三大組輪式，每一大組，先是打開胸腔，再是激活大腿，最后是推3次輪式。

每每做到第三大組，我的大腿很熱，就是那種熱血的感覺，有時，還能感受到髖關節的位置能主動往上推。這種感覺在反臺式里也有感覺。

當我落回地面后，簡直如釋重負，只不過大腿已經不是我的了。希望這種的感受就是在打開身體，但我多久才能達到老師的要求，就不得而知了。

最后，簡單說下胎兒式。我終于知道自己之前為什么穿手如此費勁，因為搞錯了穿手的方向，我以為右手要往左下方向穿，但其實手的方向是正前方。

有了正確的方向，我的手臂好像也能聽使喚了，甚至是把胳膊肘都穿過去，也并非不可能。有趣的是，我發現左右手的顏色竟然會不同，左手是一如既往的白色，右手竟然一片通紅，這到底是哪里被卡住了？

好想用手機記錄下這神奇時刻，但這只是我的癡心妄想。退一步講，我能捕捉到這種變化，已然很幸運。

不過，我的右胳膊內側就不太友好了，又開始青一塊、紫一塊，像家暴一般，好在不碰不疼。我還挺竊喜的，這有點像我的赫赫戰功，反正也不疼。

不知接下來的熬湯之旅，我還會碰到哪些疼痛或者始料未及的現象？我會保持好奇心，保持規律練習，用包容的心態迎接未知的旅程！