想要瑜伽練習呼吸飽滿？關注這幾點！

編者薦語：

也許是跟阿湯老師交流多了，我很清楚 呼吸對于阿湯練習的重要性。這次，有機會在直播中聽Dylan老師講呼吸，感受他的引導，很難得的一次體驗。我甚至覺得，要是呼吸能調好了，體式的改變會隨之發生。

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH, 作者LAS工作組

在直播中，Dylan老師帶領練習者進行了簡單的呼吸體驗，具體練習方法如下。

選擇一個舒適的坐姿，感受脊柱拉長，頭頂正后方的位置向天花板的方向延伸。

分別用左右手的食指和中指，輕輕放在髖關節前側凸出的的骨頭上，再讓手指往身體中線的位置挪動一點，你可以感受到下腹部。

下一個呼氣時，稍微用力呼氣，把氣息呼干凈，感受手指那里有什么感覺？你可能感受到下腹部的肌肉會啟動。這與練習者的胖瘦無關。

我們的身體需要脂肪，不要擔心下腹部有很多脂肪，只是去感受下腹部肌肉的啟動。

保持下腹部收緊的狀態，進行一個深長、飽滿的吸氣，你可以在喉嚨的后側，感受自己的吸氣，并且讓胸腔在五個方向進行擴展，包括向前、向后、向左、向右以及向上。

在這個過程中，要感受胸腔的擴張，以及鎖骨向兩側的延伸。

如果你不確定自己下腹部的狀態，可以在呼氣的末端，用手指檢查下腹部，這就像在呼氣時，人為系了一條內在的腰帶，那種感覺是下腹部微微向內收。

只有這樣，你的呼吸才是飽滿的，同時你會感受到鎖骨的區域在不斷打開，肩膀前側的空間不斷增加，在所有的呼吸中，保持這種狀態。

記得每次呼氣，要啟動下腹部的肌肉，每次吸氣，要感受胸腔的上提，這樣的呼吸才是飽滿的。

再一次吸氣時，感受胸腔上提，延展脊柱，甚至下巴都有一點點抬起，胳膊肘自然而然地隨著吸氣向上，接下來是呼氣，就這樣，隨著呼氣向下。

如果你足夠有耐心，可以等待著讓呼吸引領你的身體。事實上，呼吸可以帶領你做任何體式，即使是在相對簡單的體式中，或者某個體式你并沒有做得很深入時，你都可以隨著吸氣，感受脊柱的延伸，鎖骨的打開，隨著呼氣，感受身體的根基，比如雙腳、坐骨、核心等。

雖然只是簡單的體驗，Dylan老師提到帶著這種呼吸的覺知，可以去做任何體式。12月，在上海LAS教室的工作坊上，老師會繼續用這種呼吸方式，帶領大家體驗更多體式，包括前穿、后穿等。