“成為一名優秀騎手必須具備哪三大要素？”

答案是——優秀的騎坐！優秀的騎坐！優秀的騎坐！

這是美國奧運馬術三項賽金牌教練杰克·勒戈夫（Jack Le Goff）的經典訓誡。他曾指出：優秀騎手與普通騎手之間的分水嶺，在于前者能通過身體與馬匹運動的完美融合，創造出人馬一體的視覺奇跡。用更通俗的話來說就是：“優秀騎手不會在馬背上彈跳。”

杰克·勒戈夫是一位極具傳奇色彩的法國馬術教練，尤其以執教美國馬術三項賽隊而聞名。他以其嚴格的紀律、卓越的執教能力和輝煌的成績著稱，被譽為現代馬術三項賽訓練的奠基人之一。在他的帶領下，美國馬術三項賽隊在1970年代和1980年代取得了巨大成功，包括獲得奧運會團體金牌（1984年洛杉磯奧運會）和世界馬術大賽的冠軍。

優秀騎手往往是精于重心位移的騎手——請注意是“位移”（shifty，源自 shift 一詞）。他們總能將身體調整到“馬匹重心軌跡之外”（where the horse ain‘t）的位置。上坡時前傾，下坡時后仰，他們始終扮演著抵消馬匹重心波動的“動態平衡器”（counter-balancers）角色。

雖然長鐙設計的盛裝舞步鞍更利于保持穩定騎坐，但真正的全能騎手應當同樣能駕馭短鐙的障礙鞍。現實中，不少騎手始終依賴輕快步與半騎坐來規避馬背的沖擊。這樣的技巧或許能贏得聲譽、獎杯甚至登上雜志封面，但若在騎坐狀態下出現彈跳，在杰克·勒戈夫（Jack Le Goff）的嚴苛標準里就稱不上“合格騎手”。要成為真正的大師，就必須做到當馬匹全力運動時，騎手仍能保持與馬背的深度融合，不見分毫騰躍。

騎坐是馬術的靈魂

在馬術運動中，騎坐遠不止是“坐在馬背上”這么簡單。它是騎手與馬之間進行溝通的最重要、最精妙的語言。一個穩定、深入且靈活的騎坐是實現人馬合一、輔助馬匹完成各種動作的基石。

一、什么是騎坐？

騎坐指的是騎手通過其骨盆、臀部、大腿和腰背部的協調運用，與馬背的運動保持和諧一致，并以此向馬匹傳遞指令的一種綜合技術。它包含了騎手身體與馬鞍接觸的整個區域，以及核心肌群的運用。

簡單來說，騎坐是騎手的“方向盤”、“油門”和“剎車”的結合體，是一種無聲而高效的指令。

二、為什么騎坐如此重要？

1. 溝通的橋梁：

騎手的騎坐是向馬匹傳遞前進、減速、轉向、橫向運動等指令的核心輔助。馬匹能敏銳地感知到騎手重心和骨盆運動的微小變化。

2. 穩定的根基：

一個深而穩的騎坐能讓騎手在馬匹各種步態（慢步、快步、跑步）和動作中保持平衡，不會干擾馬匹的運動，也不會被馬甩動。

3. 推動馬匹的動力：

通過騎坐的“推動”（類似于骨盆做前后劃圈的動作），騎手可以鼓勵馬匹更積極地后肢踏進，從而產生更多的前進動力和爆發力。

4. 高級動作的基礎：

所有高級馬術動作，如盛裝舞步中的高級花式、障礙跳躍時的跟隨動作，都依賴于一個獨立而有效的騎坐。

三、騎坐的三大核心要素

一個良好的騎坐通常由以下三個方面構成：

1. 深度騎坐

指騎手仿佛“沉入”馬鞍中，與馬背有最大面積的接觸。感覺像是你的體重均勻地分布在兩塊坐骨和骨盆上。

如何做到？

• 放松：保持髖關節、膝關節和踝關節的放松與彈性。

• 垂直對齊：從側面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳后跟應大致在一條垂直線上。

• 核心肌群穩定：用核心肌群（腹肌和下背部）來維持上半身的穩定，而不是緊繃大腿或臀部。

2. 跟隨騎坐

指騎手的骨盆能夠自然地跟隨馬背的起伏運動而運動，如同一個精密的減震器，吸收上下顛簸，實現無縫連接。

如何做到？

• 在快步中：這是最能體現跟隨騎坐的步態。騎手的骨盆應隨著馬匹對角線肢體的運動而做出前后、上下的柔和劃圈運動，避免被馬彈起或僵硬地撞擊馬鞍。

• 在跑步中：騎坐應跟隨馬匹背部在跑步節奏中的波浪式運動，感覺像是在馬鞍上“畫小圓圈”。

3. 驅動騎坐

在跟隨的基礎上，騎手有意識地、主動地運用骨盆向前的推動力，來要求馬匹增加能量、延長步幅或完成步態轉換。

如何做到？

• 收緊下腹部和背部肌肉，想象用坐骨將馬鞍向前推。

• 這種感覺不是用身體去撞馬，而是像擠牙膏一樣，從后向前施加一股平穩的壓力。

四、不同步態下的騎坐

• 慢步：騎坐應完全跟隨馬匹四節拍的步伐，骨盆自然地左右輕微擺動，像坐在搖椅上一樣。

• 快步：分為輕快步（騎手隨著馬的節奏起坐）和壓浪（騎手始終坐在鞍上，骨盆跟隨運動）。壓浪快步是訓練騎坐深度和跟隨能力的最佳方式。

• 跑步：騎坐需要跟隨馬匹三節拍的、更圓潤的波浪運動，感覺像是被馬“承載著”向前滑行。

五、如何練習和改進騎坐？

1. 無蹬騎乘：

在教練指導下，脫開腳蹬進行騎乘是強化騎坐、大腿力量和平衡感最有效的方法之一。

2. 打浪/壓浪轉換：

在快步中交替進行輕快步和壓浪，感受骨盆與馬背連接的不同狀態。

3. 核心力量訓練：

在馬下進行普拉提、瑜伽等訓練，增強核心肌群的控制力。

4. 信任你的馬：

放松是良好騎坐的前提。緊張會導致你夾緊雙腿、鎖死關節，從而破壞騎坐。

5. 尋求專業指導：

一個好的教練能通過觀察和觸摸，及時糾正你的問題，這是自學無法替代的。

騎坐是馬術的靈魂。它不是一個一蹴而就的技巧，而是需要騎手用年復一年的時間去感受、磨練和精進的藝術。一個優秀的騎手，其指令在外人看來是隱形的，因為他們通過精妙的騎坐，已將意圖清晰地傳遞給了馬匹，實現了真正意義上的默契與和諧。

請問問自己：你是否具備獨立騎坐能力，能否與馬匹實現"身體融合"？當以坐姿行進時，你是否還會彈跳？

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