冬日艾灸，扶助陽氣、祛除寒濕、溫煦全身

冬天是一年四季中最為寒冷的季節，許多人在冬季表現出畏寒肢冷、關節疼痛等癥狀，甚至在被窩中躺了很久，雙腳仍然感到冰涼。針對這個問題，艾灸是一種有效的解決方法。

艾灸可以：

溫經散寒——驅散侵入人體的寒濕邪氣，緩解關節冷痛；

扶陽固本——補充陽氣，提升人體抵抗力和自愈能力；

防病保健——通過調整氣血平衡，預防冬季多發病。

壹艾灸常用保健穴位

1、大椎穴

【位置】頸后正中，第7頸椎棘突下凹陷處。

【作用】溫通陽氣，解表祛風。

2、關元穴

【位置】臍下三寸（四個手指寬）。關，關藏；元，元氣；關藏人體元氣之處，被譽為“人體丹田”。

【作用】溫陽補腎，調理脾胃，促進運化消化，調理經絡，增強免疫力。

3、腎俞穴

【位置】背部第二腰椎棘突旁開1.5寸。

【作用】溫補腎氣，改善腰部酸冷。

4、足三里

【位置】外膝眼下三寸，脛骨前嵴旁開一橫指。

【作用】調理脾胃，補中益氣，通經活絡，疏風化濕。

5、三陰交

【位置】內踝尖上三寸，脛骨內側面后緣。足太陰，少陰，厥陰交匯處。

【作用】疏通經絡調氣血，增強免疫力，對月經不調、壓力大失眠有一定的調理作用。

6、涌泉穴

【位置】屈足卷趾時足心最凹陷中。

【作用】引火下行、促進循環、改善睡眠。

貳艾灸操作

1、用物準備：選擇質地堅實、味道清香的優質陳艾條、打火機、滅火筒。

2、環境準備：保持室內溫暖無風，可開窗縫保持空氣流通。

3、施灸過程：艾條距離皮膚約2-3厘米，以溫熱舒適為宜，每穴灸10-15分鐘，至局部皮膚微紅即可。

4、灸后處理：徹底熄滅艾條，飲用適量溫開水。

叁艾灸注意事項

艾灸最佳時間段

以上午9-11點為宜，此為人體陽氣升發之時。

頻率控制

保健目的可每周1-2次。

禁灸事宜

過饑、過飽、酒后、極度疲勞時避免艾灸；糖尿病患者注意防燙傷；艾灸前后避免進食生冷食物，灸后4小時內避免沐浴及受寒。

禁灸人群

孕婦（尤其腰骶部、腹部禁止施灸）；皮膚破損、潰瘍或炎癥處；實熱證患者（如高熱、便秘、面紅目赤等）；部分慢性病患者，需咨詢中醫師。

安全提醒

防燙傷：隨時詢問被灸者感受，老人、兒童及皮膚敏感者艾灸距離可適當稍遠。

防火災：遠離易燃易爆物品，備好滅火用具，施灸期間不得離人。

防不適：如艾灸中出現頭暈、心慌等不適，立即停止，并保持空氣流通。

肆結語

作為中醫傳承千年的療法，艾灸以燃燒艾草產生的溫熱之力，刺激特定穴位，達到調和氣血、疏通經絡、增強臟腑功能的功效。尤其適合陽虛體質、寒濕重、慢性勞損、免疫力低下人群。

現代研究發現，艾灸能通過刺激穴位激活免疫系統：一方面有助于促進巨噬細胞、淋巴細胞的活性，從而增強機體清除病原體的能力；另一方面調節神經-內分泌-免疫網絡，提升整體抗病能力。

由此可見，艾灸不僅是傳統醫學的治病方式，也是現代人居家養生不可或缺的手段之一。

溫馨提示：本文內容僅供科普參考，具體操作請在專業中醫師的指導下進行。■

來源：中國中醫

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