廣西
“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”
“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”
這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過
有研究發(fā)現(xiàn)：
長期處于碎片化睡眠
會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老
記憶力下降
全身炎癥水平上升！
碎片化睡眠主要有4大危害
湖南省長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師賀國華介紹：
1. 碎片化睡眠會(huì)損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。
2. 長期碎片化睡眠會(huì)引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
3. 碎片化睡眠增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：增加人們罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
4. 碎片化睡眠會(huì)削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。
此外，隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也會(huì)越來越少，睡眠碎片化甚至是老年人群中普遍存在的睡眠問題。許多動(dòng)物在變老時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷睡眠質(zhì)量變差、碎片化睡眠狀況。
改善碎片化睡眠，做好這5點(diǎn)
我們該如何改善碎片化睡眠？
除了年齡因素
還有哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致碎片化睡眠？
圖：AI生成
湖南省長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師賀國華介紹，碎片化睡眠既與個(gè)體的基因、年齡以及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與人們的生活習(xí)慣密不可分。長時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇碎片化睡眠的情況。幾點(diǎn)建議幫助你改善碎片化睡眠：
1. 養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間
保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。
2. 在睡前不要看手機(jī)
避免在睡前長時(shí)間看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。
3. 睡前避免咖啡喝酒
避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠碎片化。
4. 嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化出現(xiàn)。
5. 放松心情避免焦慮
學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現(xiàn)睡眠碎片化。
睡前做這3個(gè)助眠動(dòng)作
顯著延長睡眠時(shí)間
在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次：
1. 深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖。
2. 提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。
3. 提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
資料來源：人民日報(bào)健康客戶端
值班編輯：黃曉紅
責(zé)任編輯：閆佳佳
值班主編：陽聃甫
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