本文來(lái)自豆瓣小組“上班這件事”

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本人的工作責(zé)任大、權(quán)力極小、領(lǐng)導(dǎo)客戶雙重壓榨、工作量大、他人不配合等等。

但我仍舊能夠享受生活，保持平靜的心態(tài)。這不是因?yàn)槲覅柡Γ抑皇菑男膽B(tài)層面做出了調(diào)整。

大多數(shù)奇葩工作不僅勞累身體，更付出了大量的情緒勞動(dòng)，導(dǎo)致心力損耗，如何保持心力拒絕內(nèi)耗就是重中之重。給大家分享幾個(gè)實(shí)用的心法：

1. 明確他人背后的真實(shí)動(dòng)機(jī)

很多朋友被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了都會(huì)感覺很沮喪，認(rèn)為自己工作能力有問(wèn)題，或是覺得領(lǐng)導(dǎo)刻意刁難自己，但只要我們觀察他行為背后的動(dòng)機(jī)，這些內(nèi)耗就能迎刃而解。

我有一個(gè)同事因?yàn)闃I(yè)績(jī)不好被領(lǐng)導(dǎo)找，十分苦惱，我們大組長(zhǎng)告訴她：其實(shí)領(lǐng)導(dǎo)并不是為了打壓你，他這么做也只是為了在大領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)自己，顯得自己工作很認(rèn)真罷了。

之后她再被找，就態(tài)度認(rèn)真地答應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)后就照常做自己的事情，避免了很多內(nèi)耗。

因此，我們觀察一個(gè)人不光要看行為，還要看動(dòng)機(jī)，要思考公司里每個(gè)人做事的底層邏輯是什么。

很多時(shí)候表?yè)P(yáng)不一定是好的，貶損也不一定是壞的，只是各有目的罷了。

2. 不對(duì)他人的情緒做出反應(yīng)

之前有一個(gè)客戶問(wèn)我要一份資料，但公司明令禁止我給他，而那位客戶十分著急，火冒三丈地給我打電話，把我噴了一通。

如果是過(guò)去，我肯定覺得很委屈，而現(xiàn)在的我能夠平靜地等他輸出完，告訴他“我很理解你的心情，但這件事上我沒有權(quán)限，我可以盡力幫助你和領(lǐng)導(dǎo)溝通。” 事后，他打來(lái)電話和我道歉，說(shuō)剛剛情緒過(guò)于激動(dòng)。

我能夠理解他的著急，所以我不會(huì)覺得他是在針對(duì)我，只是等待著他的怒火過(guò)去，再幫助他解決問(wèn)題。如果我和他對(duì)噴，這件事不光處理不了，兩個(gè)人的關(guān)系也會(huì)大打折扣。

因此我們首先要覺察到他人的情緒是因什么而起的，是否與我有關(guān)，如果只是對(duì)事不對(duì)人，就可以不予回應(yīng)，專注于解決問(wèn)題。

3. 降低對(duì)工作的期待，破除完美主義

我有一個(gè)同事很喜歡吐槽，不管遇到了什么問(wèn)題都要在辦公室發(fā)泄一通，久而久之其他人對(duì)她都有些意見。

其實(shí)不是她吹毛求疵，而是她對(duì)工作的要求太完美了，覺得只有順順利利開開心心過(guò)一天才是對(duì)的。

而現(xiàn)在根本就沒有這樣的工作，不管是哪個(gè)行業(yè)，普通人多少都要吃些苦頭，如果一點(diǎn)都不接受，只會(huì)讓自己越來(lái)越委屈。

因此我們要降低對(duì)工作的預(yù)設(shè)，承認(rèn)我們就是會(huì)遇到突如其來(lái)的任務(wù)，遇到不講理的領(lǐng)導(dǎo)和客戶，把這些都視為自己工資中的一部分，心態(tài)就能更加平和。（當(dāng)然，如果遇到不合理的事還是要學(xué)會(huì)拒絕）

4. 明確責(zé)任范圍，不是所有問(wèn)題都需要解決

像我們這樣的職場(chǎng)新人有一個(gè)通病，那就是責(zé)任心太強(qiáng)，覺得領(lǐng)導(dǎo)交代的每件事都要做好，殊不知職場(chǎng)中很多事情不是非要解決的，有時(shí)反而多做多錯(cuò)。

因此每遇到一個(gè)問(wèn)題，都要問(wèn)自己：這件事在我的能力范圍以內(nèi)嗎？我有信心處理好嗎？我有這個(gè)權(quán)力嗎？

如果答案是否，那么積極大膽地去請(qǐng)教前輩或者是請(qǐng)示領(lǐng)導(dǎo)，讓他們?nèi)ヌ幚恚皇亲约河部埂?/p>

5. 學(xué)會(huì)借力，適當(dāng)示弱

剛來(lái)公司的時(shí)候我什么都不懂，領(lǐng)導(dǎo)還給我很大的任務(wù)，導(dǎo)致我非常崩潰，做什么都是錯(cuò)的。

但我有一個(gè)很厲害的老同事搭班，我遇到什么事都舔著臉去請(qǐng)教她，她能夠一針見血地指出我的誤區(qū)，幫助我解決問(wèn)題，幫助我少走了很多彎路。

其實(shí)職場(chǎng)中的人并沒有大家想象的那么壞，還是有一些人愿意幫助他人的，只要我們積極請(qǐng)教，就會(huì)進(jìn)步。

面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)也是，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)指出我們的問(wèn)題時(shí)，我們可以虛心請(qǐng)教：“領(lǐng)導(dǎo)，這個(gè)點(diǎn)我確實(shí)不懂，您能給我支支招嗎？”看到你謙虛的態(tài)度，領(lǐng)導(dǎo)反而不好意思刁難你了。

6. 找到多個(gè)人生支點(diǎn)

工作中難免遇到挫折，如果我們把工作視為自己全部的人生意義，肯定會(huì)覺得空虛煩躁，而如果我們只把工作看為生活中的一小部分，就能夠以豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)失敗。

工作之余，我會(huì)積極嘗試各種愛好，比如繪畫、讀書、唱歌、運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)也會(huì)尋找其他價(jià)值感的來(lái)源，就比如在豆瓣發(fā)帖，哪怕一個(gè)人認(rèn)為我說(shuō)的話有用，我就會(huì)感到很開心，這種幫助他人帶來(lái)的成就感是極大的，能讓我滿足很多天。

支點(diǎn)越多，越能讓我們過(guò)得平穩(wěn)，工作中的挫折也不算什么了。

7. 愛護(hù)身體，讓自己的身體變得更健康

良好心態(tài)的基礎(chǔ)是有一個(gè)健康的身體，作為工作特別勞累的打工人，更要好好關(guān)愛身體。

由于我白天工作很累，所以我晚上早早地就躺下睡覺，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這種健康的節(jié)律讓我從脆皮變得更有精神，同時(shí)我也調(diào)整了飲食，從高碳水變成了高蛋白，這樣下午暈碳的現(xiàn)象會(huì)減輕，更有精神，也不會(huì)因?yàn)槌缘挠湍伓c胃不適。

同時(shí)，我也在精力允許的情況下嘗試運(yùn)動(dòng)健身，讓自己更強(qiáng)壯。

但如果身體生病了，或者真的很累，還是建議躺平，順應(yīng)身體的需要才是最重要的，要破除運(yùn)動(dòng)＝健康的完美主義，允許自己休養(yǎng)生息。

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