擒拿術：鐵指寸勁功圖文教學

擒拿術基本功鐵指寸勁功是練習指力的一種寸勁功法，屬于內外兼修的剛勁陽功。其功分鐵指功、標指功和寸勁功三部功法。

預備勢

采用順式呼吸.鼻吸嘴呼(即:嘴稍張開一點，上下牙齒微微相合，舌尖舐住下牙床，將氣細勻地從口中吹出。以下簡稱為“嘴呼”)。

雙腳并攏站立，兩手臂自然下垂，雙目微閉，全身放松。(圖4一49)姿勢站好后，開始調息，吸氣，以意領氣，意想天地間精華之氣由頭頂百會穴向前下沿任脈沉聚于丹田;呼氣，意想濁氣被排出體外。

一吸一呼為一息，共調三息接練下功。

鐵指功

采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩氣。

左腳向左橫跨一步，兩腿屈膝半蹲，雙拳抱于腰間，拳心均向上。(圖4-50)

動作擺好后。吸氣;同時右腿直立，支撐身體，左腿屈膝上提，腳面繃直，垂于檔前，腳尖向下，右拳變掌，掌心向上，右肩稍向后拉(圖4-51);意念天地間精華之氣由右掌外勞宮穴沿右臂外側上行于百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈沉入丹田。

動作不停。崩氣;同時左腳落回原處，右掌以掌指為力點內旋臂直前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰發力輸于肩達于手，上體隨之左轉;(圖4-52)意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴過右膻下沿右臂內側注入右掌五指。

動作不停。吸氣，同時左腿直立，支撐身體，右腿屈膝上提，腳面繃直，垂于檔前，腳尖向下，右掌外旋屈指成拳.如拉物狀抱回腰間，左拳變掌，掌心向上，左肩稍向后拉;(圖4-53)意想天地間精華之氣由右掌外勞宮穴沿左臂外側上行于百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈沉入丹田。

動作不停。崩氣;同時右腳落回原處，左掌以掌指為力點內旋直臂向前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰發力輸于肩達于手，上體隨之右轉;(圖4 54)意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴過左腋下沿左臂內側注入左掌五指。

照上所述反復練習16-32遍。

寸勁功

采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩氣。

將沙袋懸吊與胸平，面對沙袋，左腳橫向開立，兩腿屈膝半蹲，兩掌掌心向上屈肘抱于兩腰側。(圖4一55)

上動作擺好后。吸氣;右掌成標指(即:拇指彎屈緊貼食指內側.使虎口閉緊，其余各指伸直)徐徐內旋前伸，成掌心向下，距沙袋一寸遠處;(圖4一56)意念天地精華之氣由外勞宮穴沿右臂外側上行至百會穴，再由百會向前下沿任脈沉入丹田。

動作不停。崩氣;同時右標指突然抖勁發爆力向沙袋猛插;(圖4-57)意念丹田內氣沿任脈上行經膻中過右腋下沿臂內側注入指尖·

動作不停。吸氣;右掌屈臂外旋收回于膜間，掌心向上，左掌成標指徐徐內旋前伸成掌心向下，距沙袋一臂遠處;意念天地精華之氣由外勞宮穴沿左臂外側上行至百會穴，再由百會向前下沿任脈沉入丹田。

動作不停。崩氣;同時左標指突然抖勁發爆力向沙袋猛插;意念丹田內氣沿任脈上行經膻中過左腋下沿臂內側注入指尖。

照上所述反復練習至兩手發熱、指痛難忍時為度。