假期跟青春期孩子相處，真是不太容易。

理論門(mén)清，要少說(shuō)，少?lài)Z叨，要情緒穩(wěn)定。

但遇到孩子說(shuō)話不算話，再一再二都能忍，再三再四時(shí)，是真的會(huì)冒火。

這時(shí)候，閉嘴遠(yuǎn)離是非常難做到的，講道理和數(shù)落就成了自動(dòng)化思維與反應(yīng)。

并不是家長(zhǎng)情緒管理能力不夠強(qiáng)，而是事情來(lái)的太突然，家長(zhǎng)的大腦還來(lái)不及反應(yīng)。

杏仁核就占了上風(fēng)，憤怒，抱怨和指責(zé)，就成了自動(dòng)化反應(yīng)。

習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，僅憑理智腦是無(wú)法做到快速降火。

如果孩子的表現(xiàn)不符合預(yù)期，家長(zhǎng)發(fā)火了，沒(méi)控制好情緒，也沒(méi)關(guān)系。

家長(zhǎng)要有這個(gè)意識(shí)，發(fā)火也不要內(nèi)疚和自責(zé)，怪自己沒(méi)做好情緒管理。

而要接納自己不是一個(gè)完美的家長(zhǎng)，同時(shí)也要接納孩子不是一個(gè)完美的孩子。

既然家長(zhǎng)和孩子都不完美，也意識(shí)著大家都會(huì)犯錯(cuò)，彼此放過(guò)就好。

不要一味的責(zé)怪自己不是一個(gè)完美的家長(zhǎng)，也不要一味的責(zé)怪別的孩子能做到的，自家孩子為什么總是做不到。

在家長(zhǎng)和孩子都很生氣時(shí)，講道理是沒(méi)有用的，閉嘴有時(shí)候也很艱難。

孩子在做得不像話時(shí)，允許家長(zhǎng)會(huì)生氣，會(huì)難過(guò)，會(huì)失望，會(huì)疲憊和心累。

家長(zhǎng)先允許自己，有時(shí)候做不到閉嘴，有時(shí)候做不到不講道理。

這時(shí)就做到了接納和直面骨感的現(xiàn)實(shí)，接下來(lái)要接下暫停鍵，遵循兩個(gè)原則

第一，優(yōu)先穩(wěn)定情緒，不讓沖突升級(jí)。

孩子有時(shí)候說(shuō)一套做一套，自律性不強(qiáng)，計(jì)劃好的內(nèi)容都不做的時(shí)候。

家長(zhǎng)難免會(huì)情緒穩(wěn)不住，會(huì)著急上火，會(huì)情緒失控。

這是非常正常的反應(yīng)，不用內(nèi)疚和自責(zé)自己不是一個(gè)好家長(zhǎng)，做不到不發(fā)火。

是人都有脾氣，都有情緒，一點(diǎn)都不發(fā)火，一點(diǎn)都沒(méi)有情緒浮動(dòng)。

要么是神仙，要么是與自己無(wú)關(guān)的事。

但凡是自己比較重視的人和事，都會(huì)產(chǎn)生情緒。

我們無(wú)法控制情緒，但可以調(diào)控沖突不繼續(xù)升級(jí)。

如果你覺(jué)得孩子讓你非常生氣，那一嗓子不得不吼出來(lái)時(shí)，可以吼出來(lái)。

但要點(diǎn)到為止，當(dāng)自己恢復(fù)理性時(shí)，就刻意的暫停，而不是繼續(xù)嘮叨與指責(zé)。

這是避免兩敗俱傷的最好時(shí)刻與止損方案。

所以說(shuō)，不是不能發(fā)脾氣，而是發(fā)脾氣之后，啟動(dòng)冷處理和暫停后退。

給家長(zhǎng)自己留空間，孩子也會(huì)用留白的時(shí)間來(lái)反思和調(diào)整。

第二，就事論事，降低要求，暫停用正念思維轉(zhuǎn)念。

家長(zhǎng)之所以對(duì)青春期孩子動(dòng)怒，本質(zhì)還是因?yàn)閻?ài)孩子。

表象是孩子沒(méi)有做好事情，不達(dá)家長(zhǎng)的預(yù)期，所以家長(zhǎng)才會(huì)心急如焚，才會(huì)給孩子講道理和發(fā)脾氣。

覺(jué)察表象背后，也蘊(yùn)含著家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求沒(méi)有達(dá)標(biāo)，而引起家長(zhǎng)的恐懼與不安全感。

這部分是與孩子無(wú)關(guān)的，是家長(zhǎng)潛意識(shí)的擔(dān)憂(yōu)與不安全感。

換句話說(shuō)，一個(gè)有安全感的家長(zhǎng)，不會(huì)因?yàn)楹⒆硬环霞议L(zhǎng)的預(yù)期，就會(huì)大發(fā)雷霆和感覺(jué)失去掌控。

想控制又控制不了的孩子，這時(shí)家長(zhǎng)才會(huì)著急和擔(dān)憂(yōu)。

如果家長(zhǎng)換一種思維，即便孩子沒(méi)有做到自己所承諾的，家長(zhǎng)反應(yīng)也沒(méi)那么激烈，是不是彼此的體驗(yàn)感會(huì)更好一點(diǎn)。

這是一個(gè)另一個(gè)正念邏輯：

孩子做得好壞，跟家長(zhǎng)內(nèi)心的安全感與期待沒(méi)有絕對(duì)的正相關(guān)。

如果家長(zhǎng)能有這樣的意識(shí)與正念思維，那么就是滿(mǎn)心歡喜的看待當(dāng)下：

孩子做到一點(diǎn)是一點(diǎn)，做得不完美總比一點(diǎn)不做強(qiáng)；

孩子能想到就說(shuō)明進(jìn)取心是沒(méi)有問(wèn)題，允許意識(shí)與行為暫時(shí)還做不到知行合一；

只盯著孩子已經(jīng)做到部分，自己消化掉孩子說(shuō)到做不到的部分。

這非?？简?yàn)家長(zhǎng)的心理靈活性，也非?？简?yàn)家長(zhǎng)的接納度。

但是做到這兩個(gè)方面，孩子的狀態(tài)，心態(tài)以及行動(dòng)力都是緩慢向上的。