僵硬如我？看老師用瑜伽輪式解鎖我的身體潛能！

回到教室，跟隨李老師和洪老師練習快1個月了，老師對我的評價之一依舊是前屈還行，后彎不行，身體不太平衡。

我倒是不著急，因為在教室練習，老師既然發現了問題，一定會幫我調整，我就坐等即可。果然，這段時間，老師對我的輪式做出了相當多的指導。

之前，練習輪式之前，老師會讓我做幾個動作，把身體打開，包括雙腿伸直，先推胸腔；再彎曲雙腿，腳踩地，做橋式；之后推輪式，這是一組練習，可以根據體力做2-3組。

加上之前是冬天，我盡管會按照老師的要求做，但老師總是對我身體打開的程度不太滿意。這次回歸后，老師又做了新調整。

前面加了臥英雄式，我不太理解這個體式的用意何在，但在保持過程中，著實不好受，大腿前側的拉伸感很強烈。

以前在瑜伽館練習時，遇到這個體式，我記得老師強調膝蓋要往中間靠攏，但洪老師提醒我，膝蓋分開沒關系，重要的是，感受大腿主動發力做內旋。

我聽得懵懂狀，還是做吧，做得不對，老師自會幫我調整?？吹轿冶３謺r的痛苦狀態，洪老師又讓我先做單腿，再做雙腿，這樣確實好一些，并且要感受呼吸，意識關注在腹部。有時，老師還會過來，撥動我大腿上的肉肉，讓它們向內側延伸，有點酸，也有點爽。

連續幾天，每做到輪式，洪老師都會出現在我身邊，進一步指導我，比如準備時，她會幫我調整雙腳的寬度以及與臀部的距離，我就躺在那里，任由老師擺弄。

推起時，不要著急，先吸氣讓臀部離地，要讓胸腔靠近下巴，保持這個感覺，再一個吸氣雙手撐地，頭點地，最后再吸氣，推起身體。

推起輪式保持時，她會幫我尋找身體的感覺，比如髖關節的位置要往上推，她只是輕輕提了我的髖，似乎就高了一些，但讓我自己做，我不知道該怎么用力。

她還會讓我屈肘，把膝蓋伸直，我感覺這是為了打開肩膀，做的時候有點累，但還能堅持。推輪式，一組是3個連續的，中間可以頭點地，老師會讓我額頭點地，我覺得身體受限，腦袋里還會冒問號，這怎么可能實現。

但我清楚，有再多問題，還是憋回肚子里，做到遠比知道更有用。老師都在我旁邊悉心指導了，我用實際行動回饋老師就好。

又過了幾天，也許李老師看到我的身體在打開，便稍微調整我的進入方式，做橋式時，雙腳要靠近臀部，用腿的力量讓臀部離地。這里還有很多小細節，包括雙腳距離要寬一些，腳內側要豎直向前，我猜是為了更好地讓雙腳、雙腿發力。

推起之后，我需要掃面身體，依次是大腳趾用力踩地，雙腳內側用力踩地，腳后跟用力踩地，膝蓋不要太外八，大腿內側用力，把身體中段推高，以及肩膀要放松，保持呼吸。

我大致記下了老師的教導，沒有老師輔助的日子，我就默默體會，多半只做一組，就開心地做前屈，進入結束體式。

偶爾碰到老師來輔助，我才意識到，正經推輪式，還是要推2-3組。某一天，第一組是李老師輔助我的；到了第二組和第三組，就換成了洪老師。

推第二組時，洪老師還是會讓我屈肘，感受膝蓋蹬直。盡管我會調整自己的呼吸，盡量不太急促，或發出很用力的聲音，但身體還是累的。我本以為，做完這組，就能做前屈了，沒想到老師說了一句，再做一組，crawling。

保持腳踩地躺下來，調整幾個呼吸時，我好像在做心理建設，因為不知道自己會遇到什么狀況，有點忐忑，而接下去做的動力，無非來自一個內心的聲音，拼了，可見這后彎有多可怕。

洪老師所謂的crawling，其實就是推起輪式，讓重心來到雙腿上，再依次讓重心放到雙手上，另一只手，就彎曲手指，往雙腳的方向移動。

我笨拙地前行，貌似中間也會有頭點地的動作，再爬，我總覺得沒有空間了，還怎么爬，但好像還能走一點點，那時，呼吸也會不自覺地有些急促。

聽到老師喊完口令，我的身體落回到地面的一瞬間，我感覺大腿簡直酸爆了，但是在保持的過程中，大腿的酸痛感并沒有很強烈，或者這個強度是我的身體所能接受的。

近期，老師們用這個方法，幫很多同學調整輪式，我也會偶爾聽到老師跟其他同學的對話。我本該專注于自己的練習，無奈沒把握好耳朵，就聽到了一二。

李老師的大意是，推起輪式后，不用去過度挑戰身體的極限，在哪里比較費勁，保持呼吸就好。李老師輔助同學時，也會說，若是推起輪式，呼吸急促，有兩個原因，要么就是那個位置是身體的極限，需要練一段時間，身體就能適應；要么就是過于緊張，不夠放松。

反觀我自己，別看在教室練習，我依舊有佛系的心態，先讓自己呼吸保持順暢，剩下挑戰身體極限的動力，老師會推我一把的。

以上記錄，只是我的主觀感受。我對老師教授的練習方式沒有疑問，就是心中會好奇，那些練習方法到底在解決哪些問題，遇到合適的機會，我要細細請教老師，掃清心中的諸多問號。