年齡越大骨頭越松？做好3件事若能堅(jiān)持骨骼堅(jiān)硬身體棒。

袁醫(yī)生課堂。

骨質(zhì)疏松就像一顆隱形炸彈，悄無(wú)聲息的侵蝕著骨骼健康。很多患者直到不小心摔了一跤出現(xiàn)了骨折，才警覺自己是不是已經(jīng)患上了嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。骨折之后患者不僅需要承受劇烈的疼痛，還可能面臨長(zhǎng)期臥床、肺部感染、靜脈血栓等一系列的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至危及生命。尤其是老年人，一次骨折可能就意味著生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。所以大家一定要重視骨質(zhì)疏松，積極預(yù)防。

·第一就是要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鈣是骨骼的重要組成部分，就像蓋房子用的磚塊，沒有足夠的鈣骨骼就難以堅(jiān)固。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)鈣的吸收能力下降，更要去注重從食物中攝取足夠的鈣。每天保證喝一杯牛奶，吃適量的豆腐、蝦皮，多吃一些西蘭花等蔬菜能有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

不過光補(bǔ)鈣還不夠，還得有維生素D的幫助。它就像一個(gè)搬運(yùn)工，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，把鈣送到骨骼里。曬太陽(yáng)是獲取維生素D最簡(jiǎn)單的方法，每天在戶外曬20-30分鐘的太陽(yáng)，讓皮膚接受陽(yáng)光的照射，身體就能合成足夠的維生素D。

·第二就是適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度，讓骨骼更堅(jiān)硬。對(duì)于中老年人來(lái)說，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，既能促進(jìn)血液循環(huán)又能增強(qiáng)骨骼的承受能力。另外還有太極拳、慢跑、游泳等等都可以。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨骼損傷。

運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些拉伸放松，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)效果更好，也能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

·第三就是定期檢查。很多骨質(zhì)疏松的患者在早期并沒有明顯的癥狀，等到出現(xiàn)骨折之后才發(fā)現(xiàn)往往已經(jīng)比較嚴(yán)重了。所以定期的進(jìn)行骨密度的檢查是非常重要的，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼的健康狀況，判斷是否存在有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

所以建議40歲以上的人群每年進(jìn)行一次骨密度檢查，尤其是女性絕經(jīng)后有骨質(zhì)疏松家族史，長(zhǎng)期服用激素類藥物等高危人群，更要重視骨密度的檢查。