有的小伙伴兒說自己一滑滑一天，有的卻說滑個(gè) 2 小時(shí)就累趴了……同樣是滑雪人，滑雪時(shí)長怎么會(huì)有這么大的差距呢？

這讓小編想到最近經(jīng)常刷到的“滑雪 4 小時(shí)定律”。那什么是 4 小時(shí)定律呢？下面就一起來看看吧～

4 小時(shí)定律不是什么滑雪專業(yè)術(shù)語，不是由某個(gè)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)制定的標(biāo)準(zhǔn)，也不是經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證過的定理，而是由新手、進(jìn)階玩家在雪場(chǎng)里摸爬滾打歸納總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)之談。

4 小時(shí)

緣起緣滅

對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛，就像純真年代的愛情一樣，是一種緣分使然。對(duì)于初次觸雪者來說，與滑雪運(yùn)動(dòng)的緣起緣滅就取決于第一個(gè) 4 小時(shí)了。

初上雪道時(shí)，面對(duì)一大堆不知道怎么穿戴的裝備，不聽使喚的手腳，難以駕馭的平衡感，時(shí)不時(shí)就摔個(gè)七葷八素，摔到自己都懷疑人生了～我是誰？我在哪？干嘛來花錢受這個(gè)罪啊？

大多數(shù)人滑滿 4 小時(shí)后，初期緊張陌生感慢慢褪去，身體開始逐漸適應(yīng)滑行節(jié)奏，真切體會(huì)到速度與自由的快感，感受到風(fēng)從耳邊掠過的暢快，啊啊?。√?！再滑一次！逐漸開啟上頭模式，從此與滑雪不解之緣。

如果 4 個(gè)小時(shí)過去，依然無法掌握滑行基本要領(lǐng)，頻繁摔跤受挫，十有八九會(huì)覺得自己沒天分，從而放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4 小時(shí)

訓(xùn)練窗口

從技術(shù)提升的角度來看，4 小時(shí)是單次滑雪訓(xùn)練的理想時(shí)長。

這個(gè)時(shí)長可以為滑雪者提供充足的練習(xí)機(jī)會(huì)，鞏固剛學(xué)到的動(dòng)作要領(lǐng)、培養(yǎng)雪感，讓肌肉形成穩(wěn)定的記憶。

肌肉記憶聽起來很神秘，其實(shí)在日常生活中經(jīng)常會(huì)用到，例如老司機(jī)熟練地一把倒車入庫，學(xué)生提筆默寫經(jīng)典詩文，憑借的正是重復(fù)練習(xí)后形成的肌肉記憶。

其本質(zhì)上是人體神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織通過反復(fù)訓(xùn)練形成的自動(dòng)化協(xié)作機(jī)制。這種機(jī)制的形成過程有點(diǎn)復(fù)雜，小編在這里就不贅述了。

簡(jiǎn)而言之，肌肉記憶的形成依賴于正確、重復(fù)且專注的練習(xí)，而且一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢，就像小時(shí)候?qū)W騎自行車，學(xué)會(huì)后即便長時(shí)間沒騎，也不會(huì)忘了怎么騎，滑雪亦是如此。

當(dāng)然，肌肉記憶不僅限于正確動(dòng)作、姿勢(shì)，如果重復(fù)錯(cuò)誤練習(xí)，同樣會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作模式，糾正起來可要比重新學(xué)還要難上加難啦！

同時(shí)，4 小時(shí)訓(xùn)練窗口能有效規(guī)避過度運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)?；┦且豁?xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間滑行加上寒冷環(huán)境很容易導(dǎo)致體力透支，造成動(dòng)作變形、注意力下降和反應(yīng)速度減慢，不僅使訓(xùn)練效果大打折扣，還會(huì)增加扭傷、摔傷等意外的發(fā)生概率。

相比于一整天不間斷的滑行，采用“短時(shí)高頻”的訓(xùn)練模式，每次高度專注 4 小時(shí)窗口期，讓身體和大腦有充分的時(shí)間消化新學(xué)到的技巧，重復(fù)練習(xí)，久而久之就會(huì)形成忘不掉的肌肉記憶。

4 小時(shí)

不是絕對(duì)

想必小伙伴們聽過這個(gè)原理：任何事情都沒有絕對(duì)，只有相對(duì)?！盎?4 小時(shí)定律”也是一個(gè)相對(duì)概念，不是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

有的新手上道短短幾十分鐘，就 get 到了滑行動(dòng)作要領(lǐng)，解鎖滑雪的樂趣；有的體力大神能從開門一直滑到關(guān)門，還沒滑盡興。

小伙伴們不要被“4 小時(shí)定律”所束縛，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、滑雪基礎(chǔ)、雪場(chǎng)條件等因素適當(dāng)調(diào)整，找到適合自己的滑雪方式。

天氣轉(zhuǎn)暖，全國各地的滑雪場(chǎng)將陸續(xù)封板，趕快抓住雪季的小尾巴，去總結(jié)自己的“滑雪定律”吧！

注：部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，可侵刪