我是占理兒。

前陣子跟公司剛畢業(yè)的小實習生在吃飯時聊天，他說自己每天下班回家往沙發(fā)上一癱，覺得自己應該去學個視頻剪輯，或者是看兩本書提升下，可手就是不受控制點開王者榮耀，一玩就是幾個小時。

然后每天睡覺時又會又陷入焦慮，覺得自己又浪費了一天，可第二天還是一模一樣。

他說我寧愿熬到半夜眼睛疼，寧愿因為沒技能漲不了薪難受，也不沒法坐下來踏踏實實學半小時，我是不是廢了？

這應該不是他一個人的問題，我身邊是不少三四十歲的老社畜都這模樣：寧愿天天在公司摸魚挨領導罵，每個月還完房貸兜里只剩幾百塊零花錢，每年體檢報告上問題越來越多，也不愿意抽點時間琢磨下怎么搞個副業(yè)，怎么提升下自己的核心競爭力，怎么樣鍛煉下身體。

博主還見過更絕的，之前的一同事，那姑娘連續(xù)三年報名省考，每年報名費教材費花好幾千，可辦公桌上的書皮新嘎嘎的，經(jīng)常在朋友圈發(fā)“考公人沖啊”“今天又學到凌晨兩點”之類內(nèi)容。

結果點進去看她打卡照片，桌面上擺著書，旁邊是刷的題和奶茶，一看就是擺拍。臨考前幾天在辦公室焦慮的不行，考完出成績卻連面試的邊都挨不上。可人家轉(zhuǎn)年還接著報名，美其名曰“積累經(jīng)驗”。

你說她不知道努力有用嗎？她當然知道，但是她就是寧愿吃“考前焦慮”“考完后悔”的苦，也不愿意吃坐在書桌前踏踏實實學倆小時的苦。

原因很容易理解：前者只要動動情緒就行，后者是真的要動腦子。

說白了就是：生活的苦你躺著不動，它自己會來找你；可努力的苦你得主動追著去吃，而大部分人都懶得抬那個腿。

首先，咱們得明白：這倆苦根本不是一個品種。

我之前看到過一個個特別貼切的比喻：

生活的苦就像你上學的時候老師罰你抄課文，你坐在那不用動腦子，抄就行了，抄著抄著還能走個神想想放學吃點啥。時間一晃就過去了，雖然手累，但是你不用做選擇，更不用承擔啥風險。

而努力的苦就像你上課主動舉手回答問題，你得提前預習，得動腦子思考，甚至計動筆計算，并且站起來還得承擔答錯被全班同學笑話的風險，哪怕答對了也不一定有啥實質(zhì)性的獎勵。

你細品是不是這個理兒？

生活的苦是“被動”投喂的：你不用做決策，不用克服任何惰性，每天按部就班起床、上班、摸魚、下班、刷手機、睡覺，日子就這么過下去了，苦是苦，但是你很可能已經(jīng)習慣了，并不覺得沒法忍受。

就像你穿了一雙磨腳的鞋，剛開始疼的受不了，可磨個1個月起了繭子厚，你可能還覺得這鞋變得合腳了。

不是鞋變了，而是你變了。你的腳被動的受了1個月的苦，它為了適應做出了被動改變。

努力的苦是“主動”找罪受：你得對抗自己的惰性，推掉兄弟/閨蜜的酒局，忍受學新東西的時，腦子像灌了漿糊一樣的痛苦，關鍵是付出了還不一定有回報的風險。

學了三個月剪輯，可能一條視頻都沒爆；投了幾十份簡歷，可能一個面試邀約都收到；折騰了半年副業(yè)，可能一分錢都沒賺到。

主動和被動，擱你你選哪個？大部分人不經(jīng)思考，下意識就選了第一個。

趨利避害是人的本能，“確定的痛苦”永遠比“不確定的付出”要好接受得多。就像你明知道上班挨罵難受，但是你至少確定每個月10號能發(fā)工資；你要是辭職創(chuàng)業(yè)，下個月房租能不能交上都不知道，換誰不得掂量掂量？

此外，還有個特別坑人的誤區(qū)，就是很多人被“延遲滿足”這個詞誤導了。他們覺得要努力就必須完全戒掉所有娛樂，跟苦行僧一樣活著才能叫努力。

我有個大學同學就是這樣，前兩年疫情剛過去的時候聊天，他說自己定了計劃，說要學習投資理財，規(guī)定自己每天必須學3個小時，然后把手機里所有娛樂APP全卸了，朋友約吃飯一律不去，火鍋臺球也全戒了，結果撐了不到半個月就崩了。

崩潰那天他說刷了大半夜短視頻，刷完之后又特別愧疚，覺得自己意志力太差，根本不是學習的料，然后直接就放棄了，現(xiàn)在只字不提。

你說這怪他意志力差嗎？其實根本不是，是他對努力的理解錯了！

誰說努力就必須把自己活成苦行僧？誰說你學倆小時習就不能摸10分鐘魚，不能喝杯奶茶吃個烤串？

很多人就是被這種極端的觀念給嚇怕了，一想到要努力，就想到要失去所有快樂，要天天過苦日子。于是大家下意識就開始抵觸，寧可躺著吃生活的苦，也不愿意碰努力的邊，說白了就是被錯誤的“延遲滿足”給PUA了。

真正的延遲滿足不是讓你在努力的當下完全不滿足，你可以把大滿足拆成小滿足，學半小時就獎勵自己刷10分鐘短視頻，看完一章書就獎勵自己吃頓火鍋，這樣你才會覺得努力是有甜頭的，才能、也才愿意堅持下去。

人都是需要動力的，你一上來就把所有甜頭都掐了，那誰能堅持得住？

然后大家還有個誤區(qū)：努力就一定要“逆天改命”。

除了對努力的預期太高外，還有個很多人沒意識到的問題，就是你沒摸準自己的“努力閾值”。

就像你平時從來都不運動，突然心血來潮要跑步，還一上來就給自己定每天跑5公里的大目標，那指定一下子就累癱了，第二天必定腿酸的走路都費勁，然后你可能還會覺得自己也許不是運動的料。

努力也是一樣，每個人都有自己的承受閾值，你一上來就把門檻設得比老高，不痛苦才怪。

我之前文章收到過一些小伙伴留言，說自己每次下決心努力，最多撐幾天就打回原形，是不是自己天生就沒有意志力？

其實真不是，大概率是你把門檻抬太高了，剛上來就挑戰(zhàn)地獄難度，誰頂?shù)米“?？好比你打游戲，剛建完號沒等級沒裝備就去打大boss，指定被秒，幾次之后沒啥體驗感，你肯定就不想玩了。

這不叫意志力差，這叫你沒遵守“游戲規(guī)則”。

其實想堅持下來特別簡單，學會把行動門檻降低到自己能很容易接受就行，然后循序漸進的增加難度。

我給大家說三個我親測有用的小方法：

第一個是“兩分鐘啟動法則”，不想學習的時候別逼自己，就告訴自己，我就坐在書桌前翻兩頁書，兩分鐘就行，看完我就去玩。

大部分時候你坐下來看兩分鐘就能進入狀態(tài)，自然而然就繼續(xù)看下去了，哪怕真的只看了兩分鐘，也比你躺在沙發(fā)上刷幾小時手機強。

第二個是“最小行動單位”，別給自己定“今天學3小時”“這周看完一本書”這種大目標，就定小到不可能失敗的目標：今天記1個單詞，看1頁PS教程，做1個深蹲。

完成難度基本為零，做完之后要是還想多學，你鐵定就是賺了。不想多學至少也完成了任務，根本不會有挫敗感。關鍵是你行動起來后會發(fā)現(xiàn)，其實這些事并不算難。

第三個是“獎勵綁定機制”，把你喜歡的事和努力綁在一起，比如你特別愛聽懸疑小說，那就規(guī)定自己只能在跑步的時候聽；你特別愛喝奶茶，那就規(guī)定自己只有學夠1小時之后才能喝。

慢慢的你一想到要學習、要運動，首先想到的不是痛苦，而是能聽喜歡的小說、能喝奶茶，心里自然就不會抵觸了，行動起來也就容易很多。

另外，我還發(fā)現(xiàn)很多人不想吃努力的苦，是被網(wǎng)上的各種°雞湯給嚇怕了：一提到努力，就想到要每天5點起床，要頭懸梁錐刺股，要連續(xù)幾年全年無休，最后才有可能年入百萬走上人生巔峰。

可拉倒吧，一方面努力沒那么可怕，另一方面結果大概率不可能那么美好。

我之前有個同事是做運營的，32歲那年被公司優(yōu)化，然后找了倆月工作都找不到，他也焦慮過，但焦慮完人家有行動，跟著網(wǎng)上免費的教程學Python，每天就學1小時，學了半年多，之后找了個數(shù)據(jù)分析的工作，現(xiàn)在工資比之前在這里還高30%。

他跟我說，我沒想過要成為編程大牛，就想多學個技能，找工作時能多個選擇，不用跟之前一樣內(nèi)心慌得一批。

大家看到了吧，咱們普通人努力，根本不需要你去跟那些“頭懸梁錐刺股”的人卷，也不需要你做到行業(yè)頂尖，你只需要比你周圍的人，每天多往前走那么一兩步，就能超過80%的人了。

你更不用一下就給自己定個“年入百萬”的目標，你可以先定個“今年學完PS基礎課”的目標，不用一上來就每天學習8小時，你可以先每天學10分鐘，慢慢養(yǎng)成習慣后，適應了就不覺得苦了。

腳都能適應鞋子不合適的苦，你也能適應學習提升的苦。

大家一定要明白，努力的苦是可以拆成一小份一小份，慢慢吃的。就像你吃藥，一大顆咽不下去，掰成小粒、磨成粉就好咽多了。

網(wǎng)上總有人說“努力沒用”“寒門再難出貴子”，說實話我挺煩這種論調(diào)的。

咱們普通人努力，本來就不是為了去當什么貴子，就是為了讓自己將來多幾個選擇：不想干的工作可以辭，不想吃的苦可以不吃，看到喜歡的東西不用猶豫半天看價格，父母生病的時候你不用四處求人借錢。

這其實就夠了，還要啥自行車??？

寫到這里差不多了，最后多說幾句吧：

苦這東西是躲不掉的，人生就是這樣，區(qū)別在于：你要么選前半輩子吃小苦，要么選后半輩子吃大苦。

前陣子刷到個短視頻，一個40多歲的大哥在工廠流水線打工，每天站12個小時，一個月賺5000塊錢，他說年輕的時候覺得讀書苦，早早輟學出來打工，以為能賺大錢，結果現(xiàn)在干了20年流水線，除了擰螺絲啥也不會，想換工作都沒人要。

生活的苦年輕的時候躲過去了，等年紀大了，它大概率會加倍找回來，除非你家里有礦。

年輕時寧愿刷手機也不愿意學技能，等35歲被裁員的時候，就得吃找不到工作的苦；

年輕時候?qū)幵柑善揭膊辉敢忮憻?，?0歲一身毛病的時候，你就得吃住院開刀的苦；

年輕時寧愿湊活過也不愿意搞錢，等家人生病的時候，你就得吃四處借錢被人瞧不起的苦。

我之前也特別怕努力了沒用，后來到了一定年齡才想通了：哪怕我努力了最后沒有得到我想要的結果，我至少也比原地踏步強啊。

所以，我開始閱讀經(jīng)濟、歷史、政治書籍，開始了寫作，我沒打算當大V，寫作純粹是為了記錄自身領悟，強化分析、邏輯能力。

我還開始跳繩、練臂力，就算沒練成肌肉男，我至少體檢報告上的指標都正常；我搞副業(yè)就算沒賺到錢，至少也多了些經(jīng)驗，下次再搞的時候成功率就會高一些。

反倒是不少小伙伴，天天啥也不做，躺著吃生活的苦，那才是真的一點翻盤的機會都沒有。就像打游戲，你連新手村都不想出，天天在安全區(qū)待著，那你永遠都不可能拿到高級裝備，永遠都打不過大boss。

說句大實話，咱普通人這輩子，原本就沒什么躺贏或翻盤的機會，你要么主動吃點努力的小苦，將來讓自己選擇權大一些；要么被動吃生活的大苦，一輩子被看別人臉色推著走。

選哪個，你自己說了算。

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