在這之前，小九先問問大家平日里習(xí)慣什么姿勢睡覺？

是平躺、側(cè)臥、還是趴著睡？

然而，還有這么一種睡姿在夜間“流行”——舉手投降式睡姿。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

一、為什么睡覺把手舉過頭頂會很舒適？

舉手式睡姿其實(shí)在小寶寶身上非常常見，兒科專家解釋，這個睡姿可以追溯到寶寶出生前，在子宮中蜷曲的姿勢，由于出生后寶寶的臀腿肌肉開始發(fā)育，身體和四肢也逐漸伸直，仰睡時就會慢慢從蜷胸變?yōu)榕e手的姿勢。

此外，有些寶寶因?yàn)?strong>神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完全也會出現(xiàn)類似條件反射性動作，還有部分嬰兒是受強(qiáng)直性頸部反射影響，平衡能力還沒有發(fā)育完全，舉手式睡姿可以幫助寶寶保持平衡，也就形成了舉手睡覺的習(xí)慣。

現(xiàn)在多數(shù)成年人也有這樣的習(xí)慣，甚至覺得這樣睡覺更舒適，但專家認(rèn)為這樣的睡姿可能是“呼吸模式”異常的信號！

正常呼吸模式是在橫膈膜下沉與上提運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，這種呼吸也可以幫助人體肌肉放松，但有些人因?yàn)?strong>壓力或不良姿勢影響下，橫膈膜無法正常運(yùn)動，呼吸逐漸由肩頸及胸部主導(dǎo)，從而引發(fā)了呼吸代償，導(dǎo)致睡覺時，肩頸肌肉仍在緊張工作，而手舉高過頭可以幫助肩頸獲得更多血液和營養(yǎng)，緩解壓力，于是就出現(xiàn)了抬起手睡更舒服的錯覺。

二、長期抬手睡姿，或會帶來這些傷害

對于成人來說，舉手過頭睡覺嚴(yán)格來說屬于不良睡姿，而且長期保持這種睡姿，還可能引起多種健康問題。

1、影響上肢血液循環(huán)

抬手睡覺的人一般次日起床后都會感覺胳膊發(fā)麻，上肢不舒服，這是因?yàn)殚L期的抬手過頭會影響上肢血液循環(huán)，導(dǎo)致手臂缺氧缺血。

2、引發(fā)反流性食管炎

因?yàn)榕e手時，腹壓會上升，晚上長期保持這種狀態(tài)會引起胃酸逆流，進(jìn)入食道或口腔，甚至引發(fā)反流性食管炎。

3、影響心肺健康

舉手過頭睡覺的人一般習(xí)慣胸式呼吸，這種呼吸模式和正常腹式呼吸不同，每次換氣量非常少，而且需要肩胸代償，費(fèi)力不討好，長期供氧不及時，也會影響心肺健康。

4、誘發(fā)肩周炎

前面提到舉手睡覺會增加肩頸壓力，白天已經(jīng)工作活動一天，肩膀已經(jīng)很累了，晚上還要舉一晚上，長期過度勞累可能引起肩周慢性損傷，增加肩周炎風(fēng)險。

三、那么，到底該怎么睡？

其實(shí)很多人很多人可能覺得睡覺怎么舒服就怎么來，睡姿也是五花八門，實(shí)際上不同睡姿也有不同的適應(yīng)人群，而且不同臥位還會帶來不同健康影響。

? 右側(cè)臥

右側(cè)臥沒有壓迫心臟，不會增加血液循環(huán)負(fù)擔(dān)，所以對心臟病或者心血管不太好的人來說，是個比較適合的睡姿。同時，這種姿勢也不會影響胃的正常工作，對一些有胃病或者消化不好的人來說，也會更舒服一些。

不過，如果是孕婦或者還在發(fā)育階段的男性，就不太適合了，需要多留意一下。

? 左側(cè)臥

這個姿勢會擠壓心臟，睡覺容易不安穩(wěn)，降低深度睡眠睡覺，影響整體睡眠質(zhì)量，而且有數(shù)據(jù)顯示左側(cè)臥的人更容易做噩夢，一般適合有消化功能障礙疾病的患者或孕中晚期的婦女。

? 仰臥位

這是個萬能姿勢，可以充分放松脊柱等相關(guān)組織得到放松和休息，還可以減輕面部皮膚緊繃感，減少皺紋的出現(xiàn)，有慢性關(guān)節(jié)炎或長期腰背不舒服的人可以多這樣睡，但仰臥也容易導(dǎo)致舌根后墜，影響呼吸道工作，常見睡眠呼吸暫停，就是因此而來。

所以別小看睡姿的影響，很多看似無害的睡姿也可能潛藏健康風(fēng)險，尤其是以下這三種不推薦：

1、俯臥睡覺

趴睡過程中，人體為了保證呼吸需要將頭部偏向一側(cè)，頸椎旋轉(zhuǎn)過程中，周圍關(guān)節(jié)和肌肉、韌帶也會被拉伸和壓迫，長期保持可能增加頸部不適或疼痛。

而且趴睡也不利于呼吸進(jìn)行，因?yàn)樾胤尾渴苤朴诖矇|無法及時擴(kuò)張，可能導(dǎo)致呼吸不暢甚至呼吸困難，因此也不建議長期保持。

2、側(cè)臥交叉腿式

側(cè)臥時一腿伸直另一腿彎曲搭在上面，這種姿勢對脊柱影響非常大，長期這樣睡覺可能引起脊柱側(cè)彎，甚至引發(fā)腰椎間盤突出等健康問題。

3、蜷縮式睡覺

雙腿雙手彎曲蜷縮到胸部側(cè)睡，這種姿勢也很常見，但并不推薦，首先是不利于脊柱自然拉伸，局部壓力不均還可能引起其他病變，而且蜷縮睡覺還會影響橫膈膜運(yùn)動，影響正常呼吸模式，同時蜷縮睡姿還不利于血液循環(huán)，因此非常不建議。

總之，睡姿不對，身體受累。一個好的睡姿，能讓身體真正放松，睡得香、解乏快，別讓這個小細(xì)節(jié)，影響了你的大健康。

參考資料：

[1]《睡覺時把手舉過頭頂，感覺很舒服？當(dāng)心！可能是“呼吸模式”出了問題》.科普中國.2025-5-27.

[2]《長期這樣睡覺，頸椎和腰椎都遭罪！這種睡姿才適合大多數(shù)人》 .人民日報健康客戶端.2025-4-26.

[3]《越睡越累？換個姿勢試試 | 科普時間》.健康中國.2024-9-24.

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