21日徒步天氣出爐！速看

用3個字形容這兩天的天氣

就是：熱！熱！熱！

網友們紛紛表示

有種穿越回夏天的感覺

不少人好奇

廣東是要一路升溫

直奔夏天的節奏嗎？

一起關注最新天氣情況

未來三天粵北有雨水相伴

據@廣東天氣，未來三天，弱冷空氣將持續滲透影響廣東，與此同時，暖濕南風也不斷北上，兩股氣流在粵北一帶交匯，我省云量隨之增多，其中粵北、珠三角北部市縣云量增加更為明顯，部分市縣還會出現小雨或分散小雨。

受云量增多或降水影響，我省大部氣溫將小幅波動，中北部市縣氣溫有所回落，早晚時段有一些清涼感，大家記得適時添衣，謹防著涼。22日隨著冷高壓東移出海，我省受其后部的偏南風控制，大部市縣可見陽光，氣溫將再度回升。

順德未來天氣如何？

弱冷空氣對順德會有影響嗎？

據順德最新15天預報

接下來氣溫還會繼續升

下周將出現“3”字頭氣溫

21日（徒步當天）多云間陰天

氣象條件總體適宜戶外活動

順德未來15天天氣預報。

今年影響佛山熱帶氣旋或強度偏強

2026年3月18日

佛山市氣象臺發布

佛山重大氣象信息快報

今年汛期佛山或“前旱后澇”

影響佛山的熱帶氣旋可能有3～4個

據佛山市氣象局發布，預計廣東將于4月上旬開汛，接近常年同期（4月11日）；汛期（4月至9月）佛山降水量或達1300～1500毫米，與常年平均（1417.4毫米）持平，但時空分布不均，呈現“前旱后澇”的態勢，階段性與局地性氣象災害較為突出，相關部門需關注疊加效應引發的次生災害，提前做好防御準備。

具體預測：

前汛期（4月至6月）全市降水量600～700毫米，降水較常年同期偏少1～2成，其中4月降水可能偏少1～2成，5月降水或偏少1～2成，6月降水正常；4～6月氣溫總體偏高0.5℃～1.0℃。

預計“龍舟水”（5月21日至6月20日）總雨量或與常年同期（309.6毫米）持平，降水集中期內發生暴雨積澇災害可能性大。

后汛期（7月至9月）全市降水量700～800毫米，預計較常年同期偏多1～3成。

臺風方面，預計今年登陸或嚴重影響廣東的熱帶氣旋有4～6個，接近歷史同期（5.8個），強度偏強，或有（超）強臺風。初臺風預計出現在6月中下旬，較歷史同期（6月24日）略偏早；終臺可能出現在9月下旬，較歷史同期（10月4日）偏早。其中，影響佛山的熱帶氣旋可能有3～4個，強度略偏強。

本周六（3月21日）

2026年佛山50公里徒步開走

小編為你準備好了

50公里徒步全攻略

教你做足準備出發～

（50公里徒步拿捏住了）

準備物資

戶外徒步的有兩條不成文的原則：

一是 適用原則

二是 簡行原則

所以我們可以根據這兩個原則

提前準備徒步物資

鞋子

建議穿的鞋子要能緩震、透氣。帶上創口貼，一旦腳趾摩擦，貼上會舒服很多。另外，最好提前修剪好腳指甲。

大家注意：不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！（重要的話說三遍）新鞋雖漂亮，但是腳舒服才是最重要的。

襪子

襪子最好選用純棉、厚實、排汗的。徒步路程長，腳丫子容易出汗，再準備2雙干爽襪子，可以在路途上替換備用。

衣褲

貼身上衣需要排汗、快干，所以盡量避免選擇棉質的，記得別穿磨身、厚重又太緊的衣服。

背包

背囊不必太大，裝好食物、水壺等“生存”必備物品。另外也可以準備一些藥品，如：胃腸藥、驅蟲藥、止血貼，消腫止痛噴霧等。

徒步前

1?? 徒步前要保證足夠的睡眠和營養，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

2??充分熱身準備運動。徒步開始前，必須主動花5-10分鐘做拉伸等熱身運動，可做下蹲、弓步拉伸等運動，壓一壓腿部肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態。

3?? 不要喝大量的水和喝含有咖啡因的飲料，建議可小口飲用少量生理鹽水。

徒步中

1?? 正確走姿

落地時腳跟→足弓→前腳掌滾動著地，避免“啪啪”跺腳。上坡時身體前傾，縮短步幅；下坡時膝蓋微屈，切忌“剎車式”后坐。

2?? 中途休息

到達徒步休息點，可脫鞋讓雙腳通風，做腳趾張開-握緊運動10次。休息時抬高雙腿，腳搭在背包上高于心臟，促進血液回流。

3?? 應急處理

萬一徒步中發生扭傷等意外，記住四個步驟：

? 安靜：找合適的地方休息；

? 冷卻：準備冰敷袋（可找附近的志愿者），馬上進行冰敷，不然會腫起來，比較難恢復；

? 壓迫；

? 上舉：馬上冰敷30分鐘后把腳抬起來。

常見應急處理方法

1?? 擦傷

如擦傷部位較淺，只需涂碘伏即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用雙氧水或生理鹽水清創后再涂上碘伏。

2?? 肌肉拉傷

可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3?? 挫傷

輕度損傷不需特殊處理，可進行溫熱敷。

4?? 脫臼

一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。

如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。髖關節脫臼：平躺于地面或擔架床上，固定患肢，送醫院治療。

徒步后

徒步后可以通過拉伸

幫助肌肉松弛下來

減輕身體的酸痛感

確保身體快速恢復和健康

長距離的徒步后

如果出現以下癥狀

酸、脹、抽筋、腫、痛

可以嘗試以下方法緩解

酸、脹、抽筋是由于乳酸沉積引起的反應，只要不出現水腫和疼痛都不需要太緊張，一般3天就能緩解。

運動排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、騎行、推拿、理療等，對于酸痛的部位，用扶他林局部輕微按揉酸疼的地方，每個部位10分鐘為宜。如果有腫脹合并疼痛切忌按摩和熱敷！

?? 注意：

72小時后，一般人肌肉酸痛都會消失。如果超過3天，仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫院進行檢查，確定是否為拉傷或者扭傷。

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50公里徒步

對于大部分人來

挑戰可謂不小

大家要提前做好防護措施

根據自身實際情況量力而行

用腳步丈量城市美景

走出健康，走出快樂

來源：廣東天氣、佛山天氣、佛山市新聞傳媒中心、順德天氣、健康禪城

編輯：黃江帆

二審：曹開文

三審：黃秀嫻