春分丨借風舒卷，撫平心緒

《春秋繁露》有云：“春分者，陰陽相半也。”春分晝夜等長，春季恰好走過一半。寒暑交替，萬物在此時達到絕妙的平衡，草木蔓發，春山可望。

然而在滿眼生機中，我們的身心卻易起波瀾。正如視頻所言：“春分時節，肝氣漸旺，人易浮躁。”

從中醫看，春季肝木當令，若生發太過或氣機郁結，人易無名火起、急躁失眠；從現代生理與心理學看，日照時長的改變會引起體內褪黑素與血清素波動。這種節律變化易引發“春躁”——讓人靜不下心、精神內耗加劇。

這并非你“脾氣變差了”，而是身心重新對齊大自然節律時的正常反應。因此，我們將春分的療愈關鍵詞，定為一個字：平。

平，是晝夜均分的中正，是不急不躁的從容；也是理順作息，借溫柔春風撫平心底波瀾。它并非生硬地壓抑情緒，而是在萬物生長的喧鬧中找回內心的定力。此時，正適合做這些事：

春分×心理療愈

① 順理作息：

夜臥早起，重建身心“穩定器”

《黃帝內經》中藏著春季的養心智慧：“夜臥早起”。作息穩定是情緒穩定的基石。腦科學與心理學研究表明，規律的生物鐘節律能有效調節體內皮質醇的分泌，極大緩解焦慮，給大腦帶來“掌控感”。春分前后，當你感到煩躁不安時，不妨先理順作息：迎著晨光開啟新的一天，夜晚盡量不熬夜。用可控的生活秩序，去兜底情緒的起伏。

② 漫步療愈：

廣步于庭，給身心“松個綁”

“廣步于庭”，是古人傳授的春季放松法。身體的舒展能直接帶動心理的放松，脫下厚重的冬裝，去戶外大步走走。當你覺得心浮氣躁時，不妨去感受春日的暖意與微風，把注意力交給當下的花香與鳥鳴。讓緊繃的肌肉松弛下來，用身體向外的舒展，化解精神上的內耗。

③ 意象放松：

讓煩惱隨春水流走

肝氣偏旺時，思緒容易像風箏般亂飛，當情緒快要失控時，不妨試著用心理學中的“意象放松技術”找回平靜：找個安靜的地方坐下，閉上雙眼，深吸氣再緩緩呼出。在腦海中想象，那些讓你煩心的事情、積壓的壓力，化作了一片片落花或落葉。它們掉入潺潺的春水之中，隨著水流慢慢遠去。看著煩惱與郁結隨波消散，不評判，不糾纏，在深長的呼吸間完成情緒的代謝。

④ 順時養身：

舒展形體，喚醒活力

身心一體，吃得平和，身體舒展，心自安寧。

輕拉伸：工作久坐后，起身伸個大懶腰，或做幾組擴胸運動，拉伸兩肋（肝經循行之處），讓氣血運行更順暢。

喝花茶：午后泡一杯玫瑰花茶或菊花茶，花香能行氣解郁，平降肝火。

品嘗香椿、薺菜、春韭等應季“春芽”，借植物生機滋養身體。 當身體的內環境平和了，內在的生機被喚醒，自然就能借著溫柔的春風撫平心緒，重拾滿滿的活力。

平，是陰陽和合，也是內心自洽

春分，是大自然精妙的平衡點。它提醒我們在忙碌與休息、向外生長與向內扎根之間，總有一個恰到好處的中點。

愿你在這平分春色的日子里，不急不躁，理順生活的步調。借一縷溫柔的春風，撫平心緒，喚醒生命深處最蓬勃的活力。帶著平和與自洽，清爽迎接明媚的春光。

作者：浙江省寧波市西門街道社區衛生服務中心 張蓉 徐俊杰 嚴燕紅 金穎瑩