劉鳳斌中醫：春困不是懶！中醫教你4招，讓你無濕一身輕

　　劉鳳斌中醫：春困不是懶！濕氣重可能才是“元兇”，中醫教你4招，讓你無濕一身輕
劉鳳斌，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃科醫師，從醫已經有40多年了。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院定期坐診。

春天到了，很多人都有這樣的感覺：早上起床困難，白天眼皮打架，頭腦昏沉，渾身無力，腦子轉不動，記憶力下降……這時候，千萬別急著責怪自己“變懶了”，在中醫看來，這很可能是體內濕氣太重在作怪。
俗話說：“千寒易除，一濕難去。”春天雨水增多，氣溫回升，外界的濕氣容易侵入人體；加上經過一個冬天的進補，很多人脾胃功能較弱，運化不力，導致內濕滋生。內外夾擊，濕氣困住了身體的陽氣，人自然就覺得沉重、困倦。
今天我就教大家4個簡單實用的方法，把體內的濕氣排出去。
一、調整飲食想要祛濕，首先要管住嘴。有些食物雖然好吃，但會加重脾胃負擔，產生更多濕氣。?要少吃的食物：生冷寒涼：冰鎮飲料、生魚片、大量生吃的水果（如西瓜、梨）。這些食物會損傷脾陽，讓水濕停聚。甜膩厚重：蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品。甜味和油膩最容易阻礙脾胃運化，生成痰濕。酒類：酒助濕熱，尤其是啤酒，被稱為“濕氣之水”，盡量少喝。?要常吃的食物：健脾食材：山藥、茯苓、白扁豆、芡實、蓮子。這些食物能增強脾胃功能，從源頭上減少濕氣產生。利水食材：薏米（建議炒熟后用）、赤小豆（注意不是紅豆）、冬瓜、玉米須。這些能幫助身體通過尿液排出多余水分。
二、適度運動現代人久坐不動，氣血運行緩慢，濕氣更容易堆積。通過運動振奮陽氣，能加速氣血循環，打開毛孔，讓濕氣隨著汗液排出體外。具體可以這樣做：? 選擇慢跑、快走、八段錦、太極拳等有氧運動。? 關鍵點：運動強度不需要太大，只要達到“微微出汗”的程度即可。千萬不要大汗淋漓，因為中醫認為“汗為心之液”，出太多汗反而會傷氣傷陰，導致身體更虛。? 時間：最好在上午陽光充足時進行，借助自然界的陽氣來驅散體內的陰霾。
三、艾灸與泡腳如果覺得自己寒氣重、濕氣大，光靠吃和動還不夠，可以借助外治法來溫陽化濕。1.泡腳每晚睡前用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，直到后背感覺微微發熱。可以在水中加入艾葉、生姜、花椒，這三樣搭配，能有效促進足部血液循環，引火歸元，逼出體內寒濕。2.艾灸主要艾灸以下3個穴位，每個穴位灸10-15分鐘，以局部皮膚溫熱紅潤為度。①豐隆穴：小腿外側，是中醫公認的“祛濕第一穴”，專門化痰濕。②足三里：膝蓋下方，能強壯脾胃，提升身體運化水濕的能力。③中脘穴：腹部正中，直接調理脾胃氣機。
四、改善環境除了體內的內濕，春天的外濕也不容忽視，具體可以這樣做：1.保持室內干燥：遇到回南天或下雨天，及時關閉門窗，使用除濕機或空調除濕功能，保持室內空氣流通干燥。2.衣物要干透：衣服、床單被褥一定要徹底晾干或烘干再使用。穿著潮濕的衣物，濕氣會直接透過皮膚進入體內。3.不要淋雨：如果不慎淋雨，回家后要立即擦干身體，換上干爽衣服，并喝一杯姜糖水驅寒。
溫馨提示：本文內容僅供健康科普參考，不作為診斷和用藥依據。個人體質不同，如有不適，請及時就醫。