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導(dǎo)讀

張雪峰老師，在公司跑步后出現(xiàn)不適，因心源性猝死全力搶救無效，年僅41歲的年紀(jì)，實(shí)在是讓人惋惜，引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。

看了張雪峰老師的朋友圈，他是一個(gè)非常喜歡跑步的人，經(jīng)常在朋友圈曬自己跑步打卡的動(dòng)態(tài)，這么一個(gè)熱愛跑步的人，沒想到最終卻發(fā)生了這樣一件令所有人痛惜的事情。

在現(xiàn)實(shí)生活中，跑步是一個(gè)非常簡單的運(yùn)動(dòng)方式，深受大家的喜愛，但很多人可能不知道，跑步也是有風(fēng)險(xiǎn)的，如果跑錯(cuò)了，輕則白費(fèi)力氣，重則危及生命。

我有個(gè)朋友是跑步教練，他看到張雪峰的事情后，跟我說道：“中年人跑步千萬別瞎跑，尤其是以下這6件事千萬別做，不僅白跑還傷身，很多人不知道，天天這樣跑。”

到底跑步時(shí)，哪6件事情不能做呢？一起來看看吧，每一條都可能是你正在犯的錯(cuò)誤。

1、不要無視身體疼痛信號(hào)。

我們?cè)谂懿綍r(shí)，身體會(huì)發(fā)出各種信號(hào)，比如有的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、關(guān)節(jié)刺痛、呼吸急促……這些都不是“正常反應(yīng)”，而是身體在喊“危險(xiǎn)”。

很多人可能都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為跑步毫無風(fēng)險(xiǎn)，而且覺得跑步就是要挑戰(zhàn)生理極限，疼也要堅(jiān)持，撐過去就好了。

這種做法其實(shí)就是最危險(xiǎn)的，正確的做法是，一旦出現(xiàn)異常疼痛或不適，立刻停下來休息，如果癥狀持續(xù)，及時(shí)就醫(yī)。

2、不要逞強(qiáng)，不要跑太久。

如今各大城市舉辦的馬拉松運(yùn)動(dòng)都受到了很多人的追捧，大家都非常熱衷于參加這樣的活動(dòng)，但是對(duì)于普通人而言，跑步的時(shí)候，千萬不要逞強(qiáng)，不要跑太久。

比如原本每次只跑3公里左右，或者以前根本就不跑步的人，突然就跑10公里，甚至20公里，甚至做法也很危險(xiǎn)。

這種“突然加量”的做法，其實(shí)對(duì)身體的傷害極大，我們的肌肉、關(guān)節(jié)、心肺都需要循序漸進(jìn)地適應(yīng)，突然增加跑量，嚴(yán)重可能危及生命。

3、不要熬夜后跑步。

對(duì)于中年人而言，身體狀態(tài)原本就不如年輕的時(shí)候，不少人晚上加班到凌晨兩點(diǎn)，早上六點(diǎn)起來跑個(gè)步提提神。

這種做法看似很合理，但其實(shí)是在拿生命開玩笑，因?yàn)榘疽购?，身體本就處于疲勞狀態(tài)，心率偏高，血壓不穩(wěn)定。

此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷驟增，極易誘發(fā)心律失常甚至猝死，科學(xué)研究表明，睡眠不足會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。

4、過度勞累不要跑。

除了熬夜之外，任何形式的過度勞累后，都不適合跑步，比如連續(xù)加班四五天，或者是大病初愈，甚至是個(gè)人情緒極度低落時(shí)，都不適合跑步。

很多人覺得“跑一跑出出汗，疲勞就沒了”，這其實(shí)是一種錯(cuò)覺，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能緩解輕度壓力，但前提是身體狀態(tài)良好，如果過度勞累時(shí)，運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重負(fù)擔(dān)。

5、不要立即停下。

很多人跑完步，就直接停了下來，或者直接坐了下來，拿出手機(jī)來玩，這種做法其實(shí)也是錯(cuò)誤的。

我們?cè)谂懿綍r(shí)，下肢肌肉持續(xù)收縮，幫助血液回流心臟，突然停下，肌肉“泵”的作用消失，血液會(huì)大量滯留在下肢，導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑，甚至?xí)炟省?/p>

正確的做法是我們跑完后慢走10分鐘，甚至30分鐘，讓心率和血壓平緩下降，然后可以做一些拉伸，幫助肌肉放松恢復(fù)。

6、不要帶病跑。

很多人把跑步這件事情想的太美好了，比如很多人認(rèn)為感冒時(shí)，不需要吃藥，只需要出去跑幾圈，出出汗就好了。

這種做法其實(shí)也很危險(xiǎn)，感冒、發(fā)燒、嗓子痛、腹瀉等等疾病狀態(tài)下，我們都不應(yīng)該跑步，因?yàn)樯r(shí)，身體的免疫系統(tǒng)正在全力對(duì)抗病原體，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)分散能量，加重病情，甚至引發(fā)心臟驟停。

雖然跑步是一件好事，但前提是我們不要瞎跑，以上這6條禁忌，看似簡單，卻是無數(shù)人用傷痛換來的教訓(xùn)，尤其是中年人，大家一定要重視起來。

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