洗髓功從入門到進階，都要牢記的 10 個準則

這是道元強身閣的道田師兄，古法強身效能倡導者，主要教學的產品有道元洗髓功、辟谷，致力打造洗髓功教學的黃埔軍校，用洗髓功幫上千人提升身體能量，實現身心和諧，家庭幸福。

1. 練功先明理，不盲目硬練蠻干

其實啊，練功跟做人一樣，得先懂道理再動手?！兜赖陆洝氛f “人法地，地法天，道法自然”，洗髓功本是順自然的功夫，瞎練、硬練只會背離初衷。先摸透門道，知道為啥練、怎么練，比悶頭瞎練一百遍都管用，這才是練進去的第一步。

2. 練功忌過度，重量適配自身狀態

說白了，練功最忌 “貪多求重”，《黃帝內經》講 “久立傷骨”，凡事過猶不及。有人跟風吊大重量，結果耗了身子，真不值當。不管啥年紀，練著舒服、身心舒暢就好，重量從來不是比的，是適配自己的。

3. 站樁重質量，而非一味求時長

你知道嗎？站樁是洗髓功的底子，但真不是站越久越好?！兜赖陆洝氛f “物壯則老，謂之不道”，剛入門站 5 分鐘，把架子站對、神收回來，比硬站兩小時強。日常炒菜、等紅燈都能練，把功夫融進日子里才是真的。

4. 呼吸貴自然，忌刻意憋氣重鼻息

其實啊，練吐納呼吸就得順氣，《黃帝內經》說 “呼吸精氣，獨立守神”，自然鼻吸鼻呼就好。別為了求 “氣感” 刻意重鼻息、憋氣，那樣容易頭暈難受，呼吸順了，氣和力才能跟著順，這才是正理。

5. 練養要結合，靜功才是核心根本

說白了，洗髓功不是光練不動，得 “練養相兼”。吊功只是輔助，站樁、打坐這些靜功才是養根本的。《道德經》說 “歸根曰靜，靜曰復命”，只練不養就像漏桶倒水，練得再多也留不住東西。

6. 吊重不攀比，適合自己才是最好

你知道嗎？別盯著吊重的數字較勁，那都是后期瞎定的標準。臺灣原版教材就說，年紀越大越適合小重量。這套功夫本是養精氣神的，不是拼重量耗身子，50 歲吊二三十斤，練著穩當，比吊百斤強百倍。

7. 先調體態，動作標準再談吊重

其實啊，體態和骨架沒調正，練啥都白搭。有高低肩、長短腿還盲目吊重，只會加重受力不均。先把動作練標準，把體態調順，再慢慢練吊重，這就像走路先站穩，步子才能走得遠，不跑偏。

8. 練后必放松，拍打收功不偷懶

說白了，練完功不放松，等于白練一半?！兜赖陆洝氛f “反者道之動，弱者道之用”，練的時候是剛，放松就是柔，剛柔并濟才對?；ㄊ畮追昼娕拇蛉喟矗芽囍慕钊馊嚅_，身子才會活，不越練越僵。

9. 綁帶講方法，松緊適度護身體

你知道嗎？綁帶這小事最易被忽略，卻最關鍵。綁太緊脹痛傷脈絡，太松又有擠壓感，都不行。新手先試試死扣，小重量練著找感覺，把綁帶綁對、綁舒服，才能避免沒必要的拉扯和不適。

10. 循序漸進練，對功夫心懷敬畏

其實啊，練洗髓功就像走長路，《道德經》說 “千里之行，始于足下”，急不得。我早年急著加重量，結果拉傷了才懂，慢就是快。每天比昨天進步一點就好，心懷敬畏，一步一個腳印，才走得穩、走得遠。