開(kāi)春了，大家的健身熱情又高漲起來(lái)。但若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，反而會(huì)埋下“面癱”這一健康隱患。來(lái)自上海市第二康復(fù)醫(yī)院言語(yǔ)治療科的副主任徐倩提醒：科學(xué)健身，別讓運(yùn)動(dòng)“傷”了面神經(jīng)。

健身誘發(fā)面癱的兩大誘因

不少面癱患者發(fā)病前都有不當(dāng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，健身過(guò)程中兩類(lèi)行為最易刺激面神經(jīng)，會(huì)大幅提升發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 冷風(fēng)直吹面部，面神經(jīng)“受凍”發(fā)病

健身后大汗淋漓時(shí)，若直接對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹面部，低溫會(huì)導(dǎo)致面神經(jīng)痙攣、血液循環(huán)不暢，誘發(fā)炎癥水腫。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，免疫力下降引病毒

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使身體免疫力下降，讓病毒有機(jī)可乘，引發(fā)面神經(jīng)炎，尤其糖尿病、高血壓患者風(fēng)險(xiǎn)更高。此外，健身時(shí)的不當(dāng)姿勢(shì)可能壓迫頸部神經(jīng)，也會(huì)增加發(fā)病概率。

健身前做好這些防范

面癱可防可控，核心在于改掉不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持溫和適度、防護(hù)到位的運(yùn)動(dòng)原則，從根源降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 拒絕“貪涼吹風(fēng)”

健身結(jié)束后，擦干汗水再吹風(fēng)，不要直面風(fēng)扇、空調(diào)風(fēng)口。

2. 拒絕“超負(fù)荷透支”

健身切忌盲目追求高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間，遵循循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合的原則，避免熬夜健身，給身體充足恢復(fù)時(shí)間。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。

3. 做好面部舒緩

運(yùn)動(dòng)前后可以針對(duì)性做簡(jiǎn)單的面部熱身與放松訓(xùn)練，幫助促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)緊張：依次做抬眉、閉眼、鼓腮動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，每組重復(fù)10次。

日常健身多留意細(xì)節(jié)，摒棄不良習(xí)慣。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)面部麻木、僵硬、口角歪斜、閉眼困難等異常癥狀，一定要第一時(shí)間前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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