“能否睡個(gè)好覺”不只是成年人的事。對于新生兒而言，睡眠不僅是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，更是生命早期健康的重要指標(biāo)。面對新生兒捉摸不定的睡眠規(guī)律，很多父母會(huì)陷入焦慮，今天，解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心兒科醫(yī)學(xué)部專家?guī)私馄渲械膴W秘。

一、新生兒的睡眠周期

對于新生兒而言，睡眠是他們大腦發(fā)育的黃金時(shí)期。在睡眠中，寶寶的大腦神經(jīng)元正在建立連接，處理白天接收到的信息，充足的睡眠是智力發(fā)育的基石。生長激素主要在深睡眠階段分泌，寶寶睡得好才能長得快、長得壯。

新生兒的睡眠周期約為45分鐘，遠(yuǎn)短于成人的90分鐘。每個(gè)周期包含兩種狀態(tài)：

• 活躍睡眠期：占總睡眠時(shí)間的50%，表現(xiàn)為眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)、面部表情豐富、肢體輕微抽動(dòng)，易被驚醒。

• 安靜睡眠期：呼吸規(guī)律，肌肉放松，不易喚醒，此階段是生長激素分泌的高峰期。

這種睡眠模式會(huì)隨著月齡增長逐漸向成人模式過渡，通常6個(gè)月左右就會(huì)形成較為穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。

二、破解新生兒睡眠三大難題

1.夜間頻繁醒來

新生兒夜間每2-3小時(shí)會(huì)醒來吃奶是正常生理需求，建議家長建立規(guī)律的喂養(yǎng)間隔，避免過度喂養(yǎng)，夜間喂養(yǎng)時(shí)保持環(huán)境安靜，減少光線刺激，可以逐漸延長兩次喂養(yǎng)的間隔時(shí)間，培養(yǎng)連續(xù)睡眠能力。

2.落地醒后哭鬧

家長可以用包被把寶寶的手臂緊貼身體裹好，注意腿部要留出活動(dòng)空間，不要強(qiáng)行并攏，也可以制造一些

白噪音

，在寶寶耳邊輕輕播放“噓噓”聲、吹風(fēng)機(jī)、吸塵器或下雨聲，類似子宮里血流的聲音，能有效安撫寶寶并幫他屏蔽外界干擾。

3.黑白顛倒現(xiàn)象

新生兒出生后2-3周易出現(xiàn)晝夜顛倒，白天保持正常光線，適當(dāng)進(jìn)行互動(dòng)活動(dòng)，夜間喂奶時(shí)僅開小夜燈，避免過度刺激，傍晚17-19點(diǎn)避免寶寶進(jìn)入深度睡眠，可通過輕柔喚醒進(jìn)行喂養(yǎng)。

三、科學(xué)睡眠護(hù)理的實(shí)踐指南

（一）安全睡眠環(huán)境構(gòu)建

• 獨(dú)自睡在嬰兒床，避免與父母同床。

• 始終讓寶寶仰臥入睡，降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

• 使用堅(jiān)實(shí)床墊，避免床上放置毛絨玩具、枕頭等物品。床墊與床圍的間隙應(yīng)小于2cm，防止寶寶頭部陷入，床單需緊密固定，避免皺褶造成窒息風(fēng)險(xiǎn)。

（二）睡眠規(guī)律培養(yǎng)

從出生起培養(yǎng)規(guī)律作息至關(guān)重要，建議固定睡前程序，如洗澡、換衣、講故事等，幫助嬰兒建立條件反射，當(dāng)嬰兒出現(xiàn)揉眼睛、打哈欠等困意信號(hào)時(shí)，及時(shí)放入嬰兒床，培養(yǎng)自主入睡能力，避免過度依賴抱睡、奶睡，逐步建立“吃-玩-睡”的循環(huán)模式，為后續(xù)睡眠規(guī)律打下基礎(chǔ)。

（三）特殊情況處理

當(dāng)寶寶出現(xiàn)以下睡眠異常時(shí)，建議咨詢兒科醫(yī)生：持續(xù)超過30分鐘的劇烈哭鬧且難以安撫、呼吸異常（暫停超過10秒、鼾聲響亮、張口呼吸）、睡眠中頻繁抽搐或臉色發(fā)青、長期睡眠總量低于12小時(shí)或超過22小時(shí)。

四、新手父母最關(guān)心的3個(gè)問題

1.要不要叫醒吃奶？

出生后2-3周內(nèi)的寶寶，這個(gè)階段體內(nèi)能量儲(chǔ)備少，血糖的調(diào)節(jié)能力弱，如果連續(xù)睡眠超過4小時(shí)，容易導(dǎo)致低血糖，需叫醒喂奶。3周以后的寶寶，只要體重達(dá)標(biāo)且健康，可以等他自然醒來有哭意再喂。

2.抱著睡習(xí)慣怎么改？

可以先抱著哄睡，等寶寶進(jìn)入深睡眠后放下，也可以嘗試在寶寶迷糊但未完全睡著時(shí)放下，讓他在床上完成入睡。從抱睡過渡到拍睡，再到陪伴入睡，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不要期望一蹴而就。

3.怎么判斷寶寶是否睡飽？

如果醒來時(shí)精神好、眼神明亮、愿意互動(dòng)，就代表睡飽了，還有喂養(yǎng)規(guī)律，吃奶時(shí)有足夠清醒時(shí)間，也代表睡眠正常，體重的增長符合生長曲線則代表睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)。

每一個(gè)香甜的夢都是寶寶健康成長一小步每一次安心的入眠都是父母愛的守護(hù)

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第七醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 常　鈺　何　柳　陳　佳

圖片 | 網(wǎng)　絡(luò)

刊期 | 第 3075 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一